Vitamina D3 e K2: perché si combinano, per ossa e immunità
In breve. La vitamina D3 e la K2 sono due vitamine liposolubili spesso vendute insieme perché entrambe intervengono nel modo in cui il corpo gestisce il calcio e nel mantenere le ossa normali. Secondo la normativa UE, la vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio e del fosforo, a normali livelli di calcio nel sangue, al mantenimento di ossa, denti e funzione muscolare normali, alla normale funzione del sistema immunitario, e ha un ruolo nel processo di divisione cellulare. La vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al mantenimento di ossa normali. Questa guida spiega che cosa sono e perché si combinano. È informazione, non un consiglio medico.
Che cosa sono la vitamina D3 e la K2?
La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma di vitamina D che la pelle produce dalla luce solare e la forma più usata negli integratori. La vitamina K2 è uno dei due tipi principali di vitamina K (l’altro è la K1, presente soprattutto nelle verdure a foglia verde); la K2 si trova negli alimenti fermentati e in alcuni prodotti animali. Entrambe sono liposolubili, il che significa che il corpo le immagazzina e che si assorbono meglio con un pasto che contiene un po’ di grassi.
Perché si combinano la vitamina D3 e la K2?
Si combinano perché entrambe riguardano il modo in cui il corpo gestisce il calcio e il mantenimento di ossa normali. Nella normativa UE la vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio, a normali livelli di calcio nel sangue e al mantenimento di ossa normali, mentre la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali. Combinarle è quindi una comodità logica: riunisce due vitamine liposolubili rilevanti per le ossa in una dose giornaliera. È una descrizione dei loro ruoli nel corpo, non la promessa di un risultato specifico.
Che cosa si può dire legalmente di ciascuna?
Nell’UE possono essere usate solo le indicazioni sulla salute autorizzate dal Regolamento (CE) n. 1924/2006. Le indicazioni autorizzate sono precise, e nulla oltre ad esse deve essere sottinteso.
| Vitamina | Indicazioni UE autorizzate (a che cosa contribuisce) |
|---|---|
| Vitamina D | Normale assorbimento e utilizzo del calcio e del fosforo; normali livelli di calcio nel sangue; mantenimento di ossa, denti e funzione muscolare normali; normale funzione del sistema immunitario; un ruolo nel processo di divisione cellulare. |
| Vitamina K | Normale coagulazione del sangue; mantenimento di ossa normali. |
Si noti una cosa che questo articolo non farà: non farà alcuna indicazione su cuore, arterie o prevenzione della calcificazione. Non esiste un’indicazione sulla salute UE autorizzata di quel tipo per la vitamina K2, quindi un marchio responsabile non la sottintende. Il terreno autorizzato per queste due vitamine sono le ossa, più la gestione del calcio, la funzione muscolare, la funzione immunitaria e la divisione cellulare per la vitamina D, e la coagulazione per la vitamina K. Nulla di più.
Che cos’è la MK-7 e perché si usa?
La vitamina K2 esiste in vari sottotipi chiamati menachinoni, indicati come MK-n. I due più discussi negli integratori sono la MK-4 e la MK-7. La MK-7 è diffusa negli integratori perché ha un’emivita nel sangue più lunga della MK-4, quindi resta disponibile più a lungo dopo una singola dose giornaliera; è una proprietà farmacocinetica riportata in ricerche valutate da pari, non un’indicazione sulla salute. La MK-7 è spesso prodotta per fermentazione. Se un’etichetta indica una forma di K2, di solito è MK-7.
Come scegliere un integratore di vitamina D3 e K2
- Quantità chiare in etichetta. La quantità di vitamina D (in microgrammi, spesso indicata accanto alle Unità Internazionali) e quella di vitamina K2 devono essere indicate con chiarezza, non nascoste in una miscela.
- Una forma di K2 indicata per nome. Cercate il tipo di menachinone, di solito MK-7, anziché le sole parole vitamina K2.
- Una quantità di vitamina D adatta a voi. Di più non è automaticamente meglio con una vitamina liposolubile. Se non conoscete il vostro livello, un esame del sangue e un professionista possono orientare la quantità.
- Gocce o capsule con un po’ di grassi. Poiché entrambe sono liposolubili, una base oleosa o l’assunzione durante un pasto favorisce l’assorbimento.
Per la nostra formula e la forma di K2 che usiamo, vedi le nostre gocce di vitamina D3 e K2.
È sicuro? Cosa sapere
La vitamina D è liposolubile, quindi il corpo la immagazzina e assunzioni molto elevate nel tempo possono accumularsi e causare danni. Non assumere megadosi e restare entro la quantità indicata in etichetta o quella consigliata da un professionista. Anche la vitamina K conta qui: poiché la vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue, può interagire con i farmaci anticoagulanti come il warfarin. Se assumi un anticoagulante, sei in gravidanza o allatti, hai problemi renali o una condizione che riguarda il calcio, parla con un medico o un farmacista prima di assumere un integratore di D3 e K2. Gli integratori non sostituiscono le cure mediche.
Domande frequenti
Perché assumere la vitamina D3 e la K2 insieme?
Entrambe sono vitamine liposolubili che intervengono nel modo in cui il corpo gestisce il calcio e nel mantenere le ossa normali, perciò spesso si combinano in una dose giornaliera. È una descrizione dei loro ruoli, non la promessa di un risultato.
La combinazione aiuta il cuore o le arterie?
Non esiste un’indicazione sulla salute UE autorizzata che colleghi la vitamina K2 al cuore, alle arterie o alla calcificazione, quindi non facciamo questa indicazione. Le indicazioni autorizzate riguardano le ossa, la gestione del calcio, la funzione muscolare e immunitaria e la coagulazione, come elencato sopra.
Qual è la differenza tra K1 e K2?
La K1 (fillochinone) si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde; la K2 (menachinoni, come la MK-7) si trova negli alimenti fermentati e in alcuni prodotti animali. Le indicazioni UE per la normale coagulazione e il mantenimento di ossa normali si applicano alla vitamina K in generale.
Devo assumerla con il cibo?
Entrambe le vitamine sono liposolubili, quindi assumerle con un pasto che contiene un po’ di grassi, o usare una goccia a base di olio, favorisce l’assorbimento.
Posso assumerla con un anticoagulante?
Non senza consiglio medico. Poiché la vitamina K contribuisce alla normale coagulazione del sangue, può interagire con gli anticoagulanti. Parla prima con il tuo medico o farmacista.
Riferimenti
- Registro UE delle indicazioni nutrizionali e sulla salute fornite sui prodotti alimentari (indicazioni autorizzate per la vitamina D e la vitamina K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- Regolamento (CE) n. 1924/2006 del Parlamento europeo e del Consiglio relativo alle indicazioni nutrizionali e sulla salute fornite sui prodotti alimentari.
- Gruppo di esperti scientifici dell’EFSA su prodotti dietetici, nutrizione e allergie (NDA). Pareri scientifici sulla motivazione delle indicazioni sulla salute relative alla vitamina D e alla vitamina K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (Riporta l’emivita più lunga della MK-7.)
Scritto dal team editoriale di NOTFORTOMORROW. Come facciamo ricerca: basiamo le affermazioni fattuali sul registro delle indicazioni UE e sulla letteratura valutata da pari, citiamo le nostre fonti e datiamo le nostre revisioni. Questo articolo è informazione, non un consiglio medico; parla della tua situazione con un professionista qualificato, soprattutto se assumi un anticoagulante. Ultima revisione: 2026-06-06.