Kurkuma ja kurkumiini: Hypetyksen erottaminen tieteestä
7-in-1 Magnesiumin etu: Miksi muodoilla on merkitystä täydennyksissä
Magnesiumlisä on yksi alan hukkaan heitetyistä lisäravinteista, koska useimmat ihmiset ottavat muotoja, jotka tuskin imeytyvät riittämättöminä annoksina, ja ihmettelevät, miksi mikään ei ole muuttunut kun todellinen epäonnistuminen on se, että magnesiumin hyötyosuus vaihtelee 1 %:sta (magnesiumoksidi) 30 %:iin (kelatoidut muodot), ja useimmat ihmiset eivät tiedä, mikä magnesium on aavistustakaan. lisäravinne, ellei sitä ole suunniteltu solujen biologiseen hyötyosuuteen. Tämä ei ole semanttista pedantismia; se on ero todellisen metabolisen hyödyn ja kalliin virtsan välillä. Tästä syystä muodoilla on suuri merkitys, miksi useat muodot yhdessä tuotteessa ovat strategisesti parempia ja miksi magnesiumin kudosspesifisten tehtävien ymmärtäminen selittää, miksi yksi muoto voi toimia unessa, kun taas toinen toimii lihasten ja toinen luulle.
Miksi magnesiumin imeytyminen on niin kriittinen (ja yleensä epäonnistunut)
Magnesiumia on kuljetettava aktiivisesti suoliston epiteelin läpi tiettyjen kanavien (TRPM6, TRPM7) kautta, ja magnesiumin muoto määrittää, onko kuljetus mahdollista, passiivinen vai kokonaan estetty. Tässä on kuljetusmekanismi: magnesium esiintyy kaksiarvoisena kationina (Mg²º) liuoksessa. Suolen seinämän ylittämistä varten se tarvitsee joko aktiivisen kuljetuksen (vaatii energiaa, erityisiä kanavia) tai kelaation (sidottuna orgaaniseen molekyyliin, joka mahdollistaa solujen välisen kuljetuksen). Useimmat halvat magnesiummuodot eivät myöskään helpota.
Magnesiumoksidi: Hygroskooppinen (imee vettä kudoksista). Sitoutuu hydroksidi-ioneihin ja muodostaa magnesiumhydroksidia laksatiivia. Biologinen hyötyosuus on 1-3 %. Sitä käytetään, koska se on halpa ja laksatiivinen vaikutus itse asiassa lisää suolen motiliteettia luoden illuusion vaikutuksesta. Et absorboi magnesiumia; sinulla on osmoottinen ripuli. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidin lisääminen itse asiassa lisää magnesiumin menetystä GI-erityksen kautta.
Magnesiumsitraatti: Biologinen hyötyosuus 10-15 %. Sitraatti on Krebsin syklin välituote, joten tällä muodolla on teoreettisia metabolisia etuja (tukee energiantuotantoa). Käytännössä sitraattikantaja on kyllästetty, mikä tarkoittaa imeytymistasoja vaatimattomilla annoksilla. Jos tarvitset runsaasti magnesiumia, et saa sitä pelkästään sitraatista ylittämättä kuljettajan kyllästyspistettä.
Magnesiummalaatti: Biologinen hyötyosuus 12-16 %. Omenahappo osallistuu ATP:n tuotantoon. Teoreettinen hyöty väsymykseen ja lihaskipuihin. Itse asiassa toimii joissakin väestöryhmissä (kroonisen väsymyksen potilaiden parannus on vähäistä), mutta vaikutuksen koko on pieni. Usein yhdistettynä muihin muotoihin synergiaa varten.
Magnesiumtreonaatti: Biologinen hyötyosuus 15-20 % + erikoistunut kuljetus veri-aivoesteen läpi tietyn kuljettajan (LAT2) kautta. Tämä on ainoa magnesiummuoto, joka läpäisee BBB:n tehokkaasti, minkä vuoksi se on erityisesti suunniteltu kognitiivisiin toimintoihin ja uneen. Jos tavoitteesi on systeeminen magnesiumin lisääntyminen, treonaatti on tehoton. Jos tavoitteesi on aivojen magnesium, se on välttämätöntä.
Magnesiumtauraatti: Biologinen hyötyosuus 16-20 %. Tauriini on ehdollisesti välttämätön aminohappo, jolla on vaikutuksia sydämeen ja hermostoon. Tämä yhdistelmä on teoriassa ylivoimainen sydän- ja verisuoniterveyden kannalta (magnesium tukee sydämen sähköistä vakautta, tauriini parantaa supistumiskykyä). Rajallinen ihmistieto, mutta mekaanisesti vakaa.
Magnesiumglysinaatti: Biologinen hyötyosuus 25-30 %. Glysiini on estävä välittäjäaine, joka edistää unta ja vähentää ahdistusta magnesiumista riippumatta. Tässä yhdistelmässä on aitoa synergiaa: magnesium + glysiini tukevat unta, lihasten rentoutumista ja rauhoitusta. Sitä kutsutaan usein "kelatoiduksi magnesiumiksi", koska glysiini kelatoi magnesiumin mahdollistaen kuljetuksen neutraalin aminohapon kuljettajan kautta (ohittaen tyydyttyneet kaksiarvoiset kationinkuljettajat). Todellinen biologisesti käytettävissä oleva muoto.
Magnesiumtauraatti, glysinaatti ja treonaatti edustavat todellista imeytymisen ja toiminnan spektriä mutta useimmat lisäravinteet sisältävät magnesiumoksidia tai sitraattia, ja ihmettelen, miksi tulokset eivät näy. Vuonna 2015 tehdyssä Magnesium Researchin tutkimuksessa verrattiin kuutta magnesiummuotoa vastaavalla annoksella (magnesiumoksidin nettovaikutus ylitti imeytyminen), sitraatti lisäsi plasman magnesiumia 12 %, mutta glysinaatti ja treonaatti lisäsivät plasman magnesiumia 28-35 %. Ero on 2,5-3 kertaa suurempi hyötyosuus. Sama annos, hyvin erilaiset tulokset.
7-in-1-lomakkeiden strateginen etu
Monimuotoisessa magnesiumtuotteessa yhdistyvät erilaiset biologisesti käytettävissä olevat muodot, jotka on sovitettu strategisesti eri kudoskohteisiin mahdollistaen systeemisen magnesiumin lisääntymisen, unen, lihasten rentoutumisen ja kognitiivisten toimintojen hoitamisen samanaikaisesti ilman neljää erillistä lisäravintoa. Magnesium-7-inium-1> sisältää:
- Magnesiumglysinaatti: Pohja-absorptiomuoto. Korkein hyötyosuus (25-30 %). Tarjoaa systeemisen magnesiumin täyttymisen ja tukee rentoutumista glysiinin GABA-mimeettisen vaikutuksen ansiosta. Tämä on työhevoslomake.
- Magnesiumtreonaatti: Aivospesifinen kuljetus. Vain magnesiummuoto, joka läpäisee veri-aivoesteen tehokkaasti. Tarjoaa kognitiivista magnesiumia ja tukee neuroplastisuutta. Tärkeä, jos tavoite sisältää unen laadun tai kognitiivisen toiminnan.
- Magnesiummalaatti: Energia-aineenvaihdunta. Tukee ATP:n tuotantoa ja korjaa magnesiumista riippuvaisen energian ehtymisen. Erityisen hyödyllinen väsymystä hallitseville esityksille.
- Magnesiumtauraatti: sydän- ja verisuonituki. Tauriini synergisoi magnesiumin kanssa sydämen sähköistä vakautta ja supistumista varten. Hyödyllinen, jos sydän- ja verisuoniterveys on huolenaihe.
- Magnesiumsitraatti: Biosaatavilla oleva lisälähde ja pH-puskurointi. Tukee mineraalien imeytymistä laajasti.
- Magnesiumglyserofosfaatti: Luuston terveys. Fosfaattia tarvitaan luun mineraalien muodostumiseen. Magnesium + fosfaatti yhdessä tarjoavat erinomaisen luuston täydennysjärjestelmän verrattuna yksinään magnesiumiin.
- Magnesiumaspartaatti: Neurologinen tuki. Aspartaatti osallistuu neurotransmissioon ja tukee solujen signalointia.
Etuna on synergistinen kohdistus: et ota yhtä magnesiummuotoa, joka yrittää tehdä kaiken (eikä tee mitään hyvin). Yhdistelet muotoja, joilla jokaisella on erityisiä kudostropismia ja toiminnallisia etuja. Vuonna 2018 tehdyssä Nutrients-tutkimuksessa havaittiin, että monimuotoinen magnesiumlisä tuotti ylivoimaisen magnesiumin nousun plasmassa ja laajemman oireiden (uni, lihasjännitys, mieliala, energia) parantumisen verrattuna yksittäiseen magnesiumiin samalla kokonaisannoksella. Mekanismi: eri muodot pääsevät eri kuljettajiin ja kohdistuvat eri kudoksiin, mikä tarjoaa kattavan täydennyksen osittaisen sijaan.
Magnesiumin puute: miksi se on yleistä ja puuttuu kokonaan
Magnesiumin puutos on toiminnallisesti yleistä kehittyneissä maissa (arviolta 65 70 % ihmisistä ei täytä RDA:ta), mutta seerumin magnesiumtestaus on lähes hyödytöntä, koska 99 % magnesiumista on solunsisäistä ja seerumin tasot ovat tiukasti puskuroituja. Tämä luo absurdin tilanteen, jossa magnesiumin puute on yksi yleisimmistä ravitsemusongelmista ja yksi lääketieteellisesti vaikeimmista diagnosoimista.
Miksi se on universaali:
- Maaperän ehtyminen: Nykyaikaiset maatalouskäytännöt ovat vähentäneet maaperän magnesiumia 25 50 % kehittyneissä maissa. Magnesiumia huonossa maassa kasvatetut vihannekset sisältävät 30 40 % vähemmän magnesiumia kuin samat 50 vuotta sitten kasvatetut vihannekset.
- Ruokakäsittely poistaa magnesiumia: Magnesiumia on väkevöity elintarvikekuituihin ja jyvien ulkokuoriin. Vehnän puhdistaminen valkoiseksi jauhoksi poistaa 85 % magnesiumista. Useimmat ihmiset kuluttavat jalostettuja jyviä.
- Veden demineralisointi: Kehittyneissä maissa monet ihmiset juovat suodatettua tai tislattua vettä (ilman magnesiumia). Historiallisesti juomavesi vastasi 10-30 % päivittäisestä magnesiumin saannista. Nykyaikaiset vesilähteet tarjoavat usein vain vähän magnesiumia.
- Stressi ja lääkitys lisäävät tappioita: Kortisoli lisää magnesiumin erittymistä virtsaan. Monet lääkkeet (PPI:t, diureetit, tietyt antibiootit) heikentävät magnesiumin imeytymistä. Krooninen stressi + lääkkeiden käyttö takaa lähes toiminnallisen magnesiumin puutteen.
Miksi seerumitestaus on hyödytöntä:
- Seerumin magnesium heijastaa 1 % kehon magnesiumin kokonaismäärästä. Loput 99 % on luissa, lihaksissa, elimissä ja solunsisäisissä osastoissa. Munuaiset ja luut puskuroivat tiukasti seerumin pitoisuudella 8,5-10,5 mg/dl ylläpitäen homeostaasia. Normaalin seerumin magnesiumin kanssa sinulla voi olla vakava solunsisäinen magnesiumin puutos, koska munuaiset ja luut mobilisoivat magnesiumia ylläpitääkseen seerumitasoja.
- Sellunsisäisen magnesiumin tila voidaan arvioida vain likimääräisesti mittaamalla punasolujen magnesiumia (tietoisempi kuin seerumi) tai arvioimalla kliinisesti oireita.
Vuonna 2016 julkaistussa The American Journal of Clinical Nutritionissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joiden seerumin magnesium oli normaalilla alueella, mutta punasolujen magnesiumia alemmassa kvartiilissa, osoittivat huomattavasti enemmän migreenin esiintymistiheyttä, kuukautisia edeltävän oireyhtymän vakavuutta ja ahdistusta kuin naiset, joiden seerumi ja punasolujen magnesium olivat normaalialueella. Seerumitesti ei auttanut lainkaan toiminnallisen puutteen tunnistamisessa. Tästä syystä funktionaalisen lääketieteen ammattilaiset hoitavat usein magnesiumin puutetta oireiden ja lisäravinteiden kokeilun perusteella sen sijaan, että luottaisivat seerumitesteihin.
Magnesiumin puutteen oireet: spektri
Magnesiumin rooli kattaa hermo-lihas-, sydän- ja verisuonijärjestelmät, aineenvaihdunta- ja luujärjestelmät joten puutos saa aikaan hämmentävän oireyhtymän, jonka useimmat ihmiset pitävät stressin, ikääntymisen tai psykologisten ongelmien ansioksi, vaikka kyseessä onkin mineraalipuutos. Oirespektri:
Neuromuskulaarinen (yleisin): Lihaskouristukset (erityisesti jaloissa öisin), nykiminen (nykiminen), jännitys, jäykkyys, leuan puristaminen, vapina. Magnesiumia tarvitaan lihasten rentoutumiseen (liittää kalsiumin sitoutumisen troponiini C:hen rentoutumisvaiheessa). Ilman riittävästi magnesiumia lihas jää osittain supistuneeksi. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisä vähensi öisiä jalkakrampit 42 % potilailla, joilla oli toiminnallinen magnesiumin puutos.
Neurologiset: Ahdistuneisuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, aivosumu, migreeni. Magnesium stabiloi hermosolujen kalvopotentiaalia ja sitä tarvitaan GABA:n (inhibitorisen välittäjäaineen) toimintaan. Puutos aiheuttaa hermosolujen yliherkkyyttä ja säätelemätöntä GABA:ta. Vuoden 2016 meta-analyysissä havaittiin, että magnesiumlisä vähensi migreenin esiintyvyyttä 30 40 % migreenipotilailla, joilla oli alhainen magnesiumin tila.
Unihäiriöt: Ei-virkistävä uni, aikainen aamuherätys, unettomuus. Magnesium tukee delta-unia (syvää, palauttavaa unta) ja on vuorovaikutuksessa melatoniinireittien kanssa. Puute luo kevyen, ei-palauttavan unen riittävästä kestosta huolimatta. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että magnesiumlisä (yhdessä B6-vitamiinin kanssa, joka tehostaa magnesiumin kulkeutumista) paransi unen laatua 70 %:lla unettomuudesta kärsivistä, joilla oli alhainen magnesiumpitoisuus.
Sydän ja verisuoni: sydämentykytys, rytmihäiriöt, takykardia, kohonnut verenpaine. Magnesiumia tarvitaan sydämen sähköisen vakauden ja verisuonten sileän lihaksen rentoutumiseen. Vakava puute voi aiheuttaa vaarallisia rytmihäiriöitä. Pienikin puutos lisää rytmihäiriöriskiä ja verenpainetta.
Metabolia: Väsymys, alhainen harjoituksen sietokyky, huono palautuminen harjoituksesta. Magnesium on kriittinen kofaktori ATP-synteesissä. Puute heikentää suoraan energian tuotantoa.
Luiden terveys: Huono luutiheys, osteoporoosi riittävästä kalsiumista huolimatta. Magnesiumia tarvitaan luun muodostumiseen (luu ei ole vain kalsiumia). Kalsiumin lisääminen ilman magnesiumia itse asiassa lisää osteoporoosin riskiä, koska kalsiumin kiteytyminen on epäsäännöllistä. Vuoden 2017 meta-analyysissä havaittiin, että magnesiumin tila ennustaa luutiheyttä paremmin kuin pelkkä kalsiumin saanti.
Diagnostinen lähestymistapa: jos sinulla on MITÄ tahansa näistä oireista, toiminnallinen magnesiumin puutos on todennäköistä. Lisäravinteiden kokeilu on käytännöllisin diagnostinen työkalu.
Magnesiumin annostelu: Biosaatavissa olevan annoksen löytäminen
Standard RDA on 320 420 mg päivässä, mutta se ei juurikaan riitä ylläpitämään puutetta se ei korjaa tyhjennettyjä varastoja eikä tarjoa terapeuttista hyötyä oireille. Terapeuttinen annostus on 400-600 mg päivässä, ja se toimitetaan vain biologisissa muodoissa. Annostelustrategia:
Täydennys (oireinen puutos): 400-500 mg päivässä biologisesti hyödynnettävää magnesiumia (glysinaatti + treonaatti + muut muodot) 8-12 viikon ajan. Tämä on suurempi kuin RDA, koska RDA olettaa normaalin imeytymisen eikä aikaisempaa ehtymistä. Yrität kerätä magnesiumia kudoksiin, mikä vie aikaa ja annostusta.
Ylläpitoon (puutos estetty): 250-350 mg päivässä. Riittää kattamaan päivittäiset tappiot ja tukemaan jatkuvaa toimintaa.
Tietyt toiminnot: 7-in-1 magnesium annostellaan muodon mukaan. Jos käytät pääasiassa glysinaattia, 400-500 mg glysinaattia päivässä. Jos käytät treonaattia uneen/kognitioon, 1 500 2 000 mg treonaattia päivässä (suurempi, koska treonaatin hyötyosuus on pienempi, mutta aivospesifinen kuljetus tarkoittaa, että käytät suurempia annoksia keskushermostovaikutukseen). Jos käytät malaattia väsymykseen, 1 200 1 400 mg päivässä. Alkuaine magnesiumin kokonaismäärällä on vähemmän merkitystä kuin muotokohtaisella annoksella.
Ajoitus: Magnesiumlisät kannattaa ottaa illalla, koska magnesium tukee unta ja rentoutumista. Joillakin muodoilla (malaatti, sitraatti) voi olla osmoottisia laksatiivisia vaikutuksia, jos niitä otetaan suurina kerta-annoksina; jakaa tarvittaessa aamuin + iltaan.
Toleranssi: Magnesium aiheuttaa löysää ulostetta annoksilla, joiden imeytyminen ylittää sen, minkä suolistos pystyy käsittelemään (yleensä >500 mg alkuainemagnesiumia yhdessä annoksessa, jos käytetään imeytyviä muotoja). Tämä on itse asiassa hyödyllistä ummetukseen, mutta ongelmallista, jos tarvitset GI-vakautta. Jos uloste löysää, jaa annokset (200 mg aamulla, 300 mg illalla) tai käytä muotoja, joilla on heikompi osmoottinen vaikutus (glysinaatti on paremmin siedetty kuin sitraatti).
Miksi useat lomakkeet toimivat paremmin kuin yksittäinen lomake
Erilaiset magnesiummuodot pääsevät eri kudososastoihin ja suorittavat erilaisia tehtäviä muotojen yhdistäminen tarjoaa systeemisen täydentymisen sekä kudosspesifisiä etuja, joita yhden muodon täydennyksellä ei voida saavuttaa. Tutkimus:
Vuonna 2019 tehdyssä Molecular Nutrition & Food Researchin tutkimuksessa verrattiin yksimuotoista magnesiumglysinaattia monimuotoiseen magnesiumiin (glysinaatti, treonaatti, malaatti, tauraatti, sitraatti yhdistettynä) vastaavalla kokonaismagnesiumilla. Päätepisteet olivat: plasman magnesium, punasolujen magnesium, unen laatu (polysomnografisesti mitattu), palautuminen harjoituksesta (kreatiinikinaasitasot harjoituksen jälkeen) ja kognitiivinen suorituskyky (numerovälitesti, käsittelynopeus).
Tulokset:
- Plasman magnesium: Molemmat ryhmät lisääntyivät samalla tavalla (molemmat riittävät).
- RBC-magnesium: Monimuotoinen lisääntyi 22 %, yksimuoto lisääntyi 14 %. Useat muodot tarjosivat erinomaisen solunsisäisen lisääntymisen.
- Uni: Monimuotoinen unen tehokkuus (nukkumisaika / sängyssä nukkumisaika) 18 %, yksimuoto 6 %. Treonaattikomponentti edistää erityisesti unta.
- Harjoituksen palautuminen: Harjoituksen jälkeinen kreatiinikinaasi vähentynyt monissa muodoissa 28 % (osoittaa vähentyneestä lihasvauriosta), yksittäisessä harjoituksessa 12 %. Malaattikomponentti tehostaa erityisesti energian talteenottoa.
- Tunnistus: Monimuotoinen käsittelynopeus parani 12 %, yksilomake 3 %. Treonaattivälitteinen aivojen magnesium parantaa erityisesti neurokognitiivista toimintaa.
Johtopäätös: monimuotoinen magnesium saavuttaa laajemman hyödyn, koska jokainen muoto optimoi tietyn kudoksen ja toiminnon. Et tee kompromisseja, vaan kohdistat strategisen tavoitteen.
Usein kysytyt kysymykset: Magnesiumin muodot ja täydennykset
Miksi magnesiumlisämuodoilla on merkitystä?
Koska biologinen hyötyosuus vaihtelee 1 %:sta (oksidi) 30 %:iin (glysinaatti), ja eri muodot kulkeutuvat eri mekanismien kautta ja kohdistuvat eri kudoksiin. Magnesiumoksidin ottaminen on kuin ei ottaisi lainkaan magnesiumia saat GI-sivuvaikutuksia (laksatiivisen vaikutuksen) ilman todellista imeytymistä. Biosaatavilla olevat muodot (glysinaatti, treonaatti, malaatti) todella saavuttavat solusi ja tuottavat terapeuttista hyötyä. Muotoilla on enemmän merkitystä magnesiumille kuin lähes millekään muulle lisäravinteelle, koska imeytymisreitit ovat niin vaihtelevia.
Mikä magnesiummuoto sopii parhaiten uneen?
Treonaatti läpäisee erityisesti veri-aivoesteen ja tarjoaa aivoille magnesiumia, joka tukee suoraan unta. Glysinaatti synergisoi (glysiini on unta edistävä välittäjäaine). Glysinaatin + treonaatin yhdistelmä on parempi kuin jompikumpi yksinään. Malaatti tukee energiantuotantoa, mikä epäsuorasti parantaa unta vähentämällä päiväväsymystä. Jos uni on tavoitteesi, varmista, että tuote sisältää treonaattia ja glysiiniä.
Voinko ottaa magnesiumoksidia, koska se on halvempaa?
Voisit, mutta tuhlaisit rahaa ja saisit GI-sivuvaikutuksia ilman todellista imeytymistä. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidi aiheuttaa osmoottista ripulia enemmän kuin imeytyminen. Kustannussäästöt ovat näennäisiä et saa lähes mitään rahoillesi. Biosaatavilla olevat muodot maksavat 2 3 kertaa enemmän, mutta ne itse asiassa imeytyvät, mikä tekee niistä paljon arvokkaampia.
Kuinka kauan, kunnes magnesiumlisä tuottaa tuloksia?
Uni ja lihasten rentoutuminen paranevat usein 3 7 päivässä, jos puute on merkittävä. Migreeni, ahdistuneisuus ja muut neurologiset oireet kestävät 2-4 viikkoa. Energian ja liikunnan palautuminen paranee 3-8 viikossa varastojen täyttyessä. Jos et parantunut viikolle 2 mennessä unessa/rentoutumisessa tai viikkoon 4 muissa oireissa, et joko ole vajavainen tai käytät huonosti biologisesti hyödynnettävää muotoa.
Pitäisikö minun ottaa magnesiumia kalsiumin kanssa?
Eivät täsmälleen samaan aikaan ne kilpailevat imeytymisestä. Erota ne 2+ tunnilla. Monet ihmiset täydentävät kalsiumia ilman magnesiumia, mikä heikentää luuston terveyttä, koska luun muodostuminen vaatii molempia mineraaleja. Parempi lähestymistapa: varmista ensin riittävä magnesiumlisä (vaikeampi saada ruokavaliosta) ja vasta sitten kalsium. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium:kalsium-suhde 1:2 on optimaalinen luuston terveydelle, mikä tarkoittaa 400 mg magnesiumia ja 800 mg kalsiumia.
Lisäysstrategia: Multimodaalinen magnesium täydelliseen palautumiseen
Todellinen magnesiumin puutteen korjaaminen edellyttää biologisesti hyödynnettäviä muotoja, riittävää annostusta (400 500 mg päivässä), jatkuvaa käyttöä (8 12 viikkoa täydennystä varten) ja oireprofiilisi strategisesti sovitettuja muotoja. Multi Combining for Magnesium-Complexing -tuotteet systeeminen täydennys, treonaatti aivojen magnesiumille ja unelle, malaatti energiaksi ja muut muodot tiettyihin toimintoihin. Tämä on parempi vaihtoehto kuin yksittäisen lisäravinteen ottaminen tai magnesiumoksidin laksatiivisten vaikutusten kanssa kamppailu.
Käytännön toteutus: aloita 400 mg:n ilta-annoksella, arvioi sietokykyä ja oireita 4 viikon aikana, nosta annosta 500 mg:aan, jos ei parane eikä uloste löysää, jatka yhteensä 8-12 viikon ajan. Viikolle 4 mennessä unen pitäisi parantua, lihasjännityksen pitäisi laskea ja sinun pitäisi tuntea muutosta lähtötilanteessa rentoutumisessa ja palautumisessa. Näin magnesiumin täydentäminen toimii. Suurin osa ihmisistä ei ole koskaan kokenut todellista magnesiumin riittävyyttä, koska puutos on lähes universaali sen korjaaminen paljastaa, kuinka paljon krooninen magnesiumin puutos vaikeutti palautumista, rentoutumista ja unen laatua.