Magnesiumglycinat eller magnesiumbisglycinat: finns det någon skillnad?

Det korta svaret

Magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat är en och samma förening, inte två produkter. PubChem samlar alla dessa namn, inklusive magnesiumdiglycinat, under en enda post, CID 84645, med den kemiska formeln C4H8MgN2O4 [1]. EU:s lista över tillåtna mineralkällor använder endast namnet magnesiumbisglycinat [2]. De verkliga skillnaderna mellan två burkar är den deklarerade mängden elementärt magnesium och vilka andra magnesiumformer som finns i ingrediensförteckningen.

Är magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat samma förening?

Ja, de är kemiskt identiska. PubChem CID 84645 kopplar namnen magnesiumglycinat, magnesiumbisglycinat, magnesiumdiglycinat, bis(glycinato)magnesium och magnesiumbis(glycinat) till samma ämne, med den kemiska formeln C4H8MgN2O4, en molekylvikt på 172,42 g/mol och CAS-nummer 14783-68-7 [1]. En burk märkt glycinat och en burk märkt bisglycinat kan innehålla exakt samma molekyl.

Prefixet bis beskriver helt enkelt strukturen: en magnesiumjon bunden till två glycinmolekyler, vilket är anledningen till att IUPAC-namnet är magnesiumbis(2-aminoacetat). Glycinat är det kortare vardagsnamnet för samma sak. Bisglycinat är inte en starkare eller renare version, och diglycinat är inte heller en tredje förening.

Varför har en förening så många namn?

För att kemin, lagstiftningen och marknadsföringen använder varsitt språkbruk. Kemin ger föreningen sitt IUPAC-namn, magnesiumbis(2-aminoacetat). Butiker och sökmotorer förkortar det till glycinat. EU:s livsmedelslagstiftning listar tillåtna källor under ett eget namn, bisglycinat. Inget av dessa namn ändrar själva molekylen.

Kelaterat och buffrat är inte namn på en förening. Inget av orden finns i EU:s lista över tillåtna mineralkällor [2], så en etikett som förlitar sig på dem är fortfarande skyldig att ange de faktiska ingrediensnamnen.

Är allt kelaterat magnesium ett bisglycinat?

Nej. Kelaterat beskriver en typ av bindning mellan ett mineral och en organisk molekyl, och bisglycinat är en specifik förening av den typen. EU:s lista innehåller till exempel även magnesium-L-lisinat [2]. Ordet kelaterat säger i sig inte vilken förening som finns i kapseln eller hur mycket magnesium den tillför.

Vilket namn använder EU-lagstiftningen?

EU:s positivlista över mineralkällor, bilaga II till direktiv 2002/46/EG såsom ersatt genom förordning (EG) nr 1170/2009, innehåller namnet magnesiumbisglycinat [2][3]. Orden magnesiumglycinat, kelaterat och buffrat finns inte på den listan. I en EU-ingrediensförteckning är magnesiumbisglycinat namnet du ska leta efter.

Samma lista innehåller också de andra magnesiumkällorna du kan se på etiketter, till exempel magnesiumoxid, magnesiummalat, magnesiumlaktat, magnesiumglukonat, magnesium-L-askorbat, magnesiumsalter av citronsyra och magnesiumsalter av ortofosforsyra. Om en etikett visar flera av dessa namn innehåller produkten flera magnesiumföreningar, inte en enda. För en bredare guide till vilka etikettbegrepp som har en juridisk definition, se vilka etikettord på kosttillskott som är juridiskt definierade.

Hur mycket magnesium finns i 1 gram bisglycinat?

En beräkning utifrån den rena, vattenfria föreningen: magnesiumbisglycinat består till 14,1 procent av magnesium räknat i vikt, baserat på molekylvikten 172,42 g/mol. Det betyder att 1 gram magnesiumbisglycinat innehåller cirka 141 mg elementärt magnesium, och 500 mg innehåller cirka 70 mg.

Samma aritmetik förklarar varför etiketter är så viktiga. EU:s referensvärde för magnesium är 375 mg per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011 [4], och för att nå det från enbart rent bisglycinat skulle det krävas cirka 2,66 gram av föreningen. Råvara som innehåller bundet vatten, eller som blandas med andra magnesiumkällor, innehåller mindre magnesium per gram. Därför är det halten av elementärt magnesium på etiketten som är siffran du kan lita på.

Är 500 mg magnesiumbisglycinat samma sak som 500 mg magnesium?

Nej. En etikettrad som lyder 500 mg magnesiumbisglycinat beskriver vikten av hela föreningen, och cirka 70 mg av den är elementärt magnesium. En etikettrad som lyder 70 mg magnesium beskriver själva mineralet. Dessa två etikettstilar är inte utbytbara, och att jämföra produkter utan att räkna om dem är meningslöst.

EU-etiketter måste ange den siffran. Artikel 8(1) i direktiv 2002/46/EG säger att mängden näringsämnen som finns i produkten ska deklareras på märkningen i numerisk form [2], och näringsämnet här är magnesium. En frametikett får ändå visa föreningens större vikt, så leta efter mängden magnesium i milligram i näringsvärdestabellen.

Vad betyder buffrad magnesiumglycinat?

Buffrad finns inte på EU:s lista över tillåtna källor [2], och vi hittade ingen juridisk definition av ordet. Som tumregel för etiketter: om en produkt kallar sig buffrad, eller om dess innehållsförteckning också nämner en annan magnesiumkälla som magnesiumoxid, innehåller produkten mer än en magnesiumförening. Ordet buffrad är en signal om att läsa hela innehållsförteckningen, inte en kvalitetsmarkör.

En buffrad produkt är alltså inte samma sak som en ren bisglycinatprodukt, även när det står glycinat med stora bokstäver på framsidan av burken. Innehållsförteckningen talar om för dig vad som faktiskt finns i den.

Påverkar namnet hur väl det tas upp?

Nej. Magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat är samma förening, så ett namnbyte kan inte påverka upptaget. De två studierna nedan jämförde inte namnen: den ena testade bisglycinat mot andra källor, den andra testade två bisglycinatprodukter.

I en dubbelblind, randomiserad crossover-studie med 40 friska vuxna på en magnesiumfattig kost visade magnesiumbisglycinat ingen signifikant ökning av magnesium i blodplasma vid 1, 4 eller 6 timmar [7]. Den studien var utformad för att testa en mikroinkapslad varumärkesingrediens, plasma är bara ett mått, och resultatet visar inte att inget togs upp.

Den andra studien ligger närmare poängen med den här artikeln. I en laboratoriesimulering av övre tarmen under fasta tillstånd betedde sig två magnesiumbisglycinatkapslar med liknande magnesiuminnehåll olika: en gav 17 procent högre total magnesiumtillgänglighet, och dialyserbart magnesium i slutet var 53 mg mot 39 mg (p = 0,0009) [8]. Samma namn, olika färdig produkt, i en modell och inte på människor. Författarna säger att studier på människor fortfarande måste bekräfta detta. För den bredare frågan om vilka former som tas upp bäst, läs vilken magnesiumform som tas upp bäst.

Hur jämför du två magnesiumetiketter?

Jämför milligram elementärt magnesium per daglig dos. Om etiketten på framsidan bara anger en bisglycinatvikt och bisglycinat är den enda källan, multiplicera den vikten med 0,141 för en ungefärlig siffra. Med flera källor fungerar inte den genvägen, så använd magnesiumsiffran i näringsvärdestabellen.

Här är ett räkneexempel. På flaska A står det 1 000 mg magnesiumbisglycinat på framsidan: cirka 141 mg magnesium, eller 38 procent av NRV på 375 mg. På flaska B står det 150 mg magnesium på framsidan: 40 procent av NRV. Flaska A visar den större siffran och ger ändå lite mindre magnesium.

Kontrollera sedan vad siffran avser. En mängd per kapsel och en mängd per daglig dos är olika siffror, så dividera eller multiplicera tills båda etiketterna beskriver samma dagliga dos.

Vad ska du kontrollera på etiketten?

Kontrollera först siffran för elementärt magnesium, sedan hela innehållsförteckningen. Tabellen nedan visar vilka etiketrader som ger verklig information och vilka som inte gör det.

Hur står sig vår egen produkt i detta test?

Vårt Magnesium 7 in 1 är ett komplex med sju former, inte ett rent bisglycinat. Varje dagsdos om 2 kapslar ger 251 mg elementärt magnesium, vilket motsvarar 67 procent av NRV på 375 mg, plus 28,1 mg C-vitamin, vilket är 35 procent av NRV.

De sju magnesiumformerna är malat, fosfat, citrat, bisglycinat, glukonat, laktat och askorbat. Alla finns med på EU-listan [2]. Så samma test gäller för oss: letar du efter en produkt med enbart bisglycinat är detta inte den. Vill du ha flera källor i en och samma dos är det den. Resonemanget bakom att kombinera former förklaras i de 7 formerna av magnesium och varför det inte räcker med bara en.

Vad får en magnesiumetikett påstå?

Endast godkänd EU-formulering, och den är densamma för alla former av magnesium. Enligt förordning (EU) nr 432/2012 och EU-registret [5][6] omfattar formuleringen: Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Magnesium bidrar till elektrolytbalansen. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Det finns inget godkänt magnesiumpåstående för sömn, och inget påstående är specifikt för bisglycinat. En etikett kan inte lova mer bara för att föreningen har ett längre namn.

Livsmedelstillskott ska inte användas som ett substitut för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil, och den rekommenderade dagsdosen ska inte överskridas.

Vanliga frågor

Är magnesiumbisglycinat bättre än magnesiumglycinat?

Nej, för det är samma förening under olika namn. PubChem hänför båda namnen till en enda post, CID 84645, med en enda summaformel [1]. En skillnad mellan två burkar kommer från formuleringen och det deklarerade innehållet av elementärt magnesium, inte från vilket av de två namnen som står tryckt.

Vad är magnesiumdiglycinat?

Ett tredje namn på samma förening. Magnesiumdiglycinat hänförs också till PubChem CID 84645, tillsammans med glycinat och bisglycinat [1]. Du kan stöta på det i vetenskapliga artiklar.

Hur många milligram magnesium finns i 1 gram magnesiumbisglycinat?

Ungefär 141 mg. Detta är en beräkning: rent, vattenfritt magnesiumbisglycinat innehåller 14,1 procent magnesium i vikt, baserat på en molekylvikt på 172,42 g/mol. Material med bundet vatten eller blandade källor innehåller mindre, så läs siffran för elementärt magnesium på etiketten.

Varför står det bisglycinat på vissa etiketter och glycinat på andra?

För att båda namnen används, både i butiker och i forskning. EU-listan över mineralkällor nämner endast magnesiumbisglycinat [2], medan glycinat är ordet de flesta söker på, så du kommer att se båda på samma sida. Läs båda som samma förening.

Betyder en etikett med beteckningen buffrad att produkten är bättre?

Nej. Buffrad finns inte på EU-listan över tillåtna källor [2] och det är ingen kvalitetsgradering. Se det som ett skäl att läsa ingrediensförteckningen, eftersom det kan betyda att mer än en magnesiumförening finns i produkten.

Slutsats

Magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat är en och samma förening med flera namn, och bisglycinat är namnet som står på EU-listan. Siffrorna skiljer två burkar åt: antalet milligram elementärt magnesium per dagsdos och källorna som står angivna bakom dem. Vårt eget Magnesium 7 in 1 är ett komplex med sju former och 251 mg elementärt magnesium per dagsdos, så det är inte en produkt med enbart bisglycinat.

Källor

1. Magnesium glycinate, compound summary, CID 84645. PubChem, National Library of Medicine.
2. Directive 2002/46/EC on food supplements, consolidated text with Annex II. European Parliament and Council, consolidated 2017.
3. Regulation (EC) No 1170/2009 amending Annexes I and II of Directive 2002/46/EC. European Commission, 2009.
4. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. European Parliament and Council, 2011.
5. Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. European Commission, 2012.
6. EU Register of nutrition and health claims made on foods. European Commission.
7. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPETM Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources. Nutrients, 2024.
8. Comparison of the Bioaccessibility of Two Formulations of Magnesium Bisglycinate Using an In Vitro Simulation of the Upper Gastrointestinal Tract. Journal of Dietary Supplements, 2026.