creatineكيف تبني مجموعة مكمّلات غذائية منطقية فعلاً؟
المجموعة المنطقية من المكمّلات صغيرة ومقصودة ومبنية حول نواقص حقيقية. ثلاث قواعد، والأدلة التي تقف خلفها، ومثال تطبيقي كامل بجرعات دقيقة.
المجلة
قصص
Research notes, ingredient deep-dives and honest answers from the NOTFORTOMORROW editorial team.
55 مقالات
قراءة مميّزة
هل يمكنك شرب ماء الصنبور بأمان في كل أنحاء أوروبا؟
قواعد الاتحاد الأوروبي تجعل ماء الصنبور العام من أكثر الأغذية خضوعاً للفحص في أوروبا، مع مطابقة أكثر من 99 في المائة من العينات في مناطق الإمداد الكبيرة. أما المتغيرات الحقيقية فهي مصادر الإمداد الخاصة الصغيرة والأنابيب داخل مبناك.
اقرأ المقال-
creatine -
bone healthكم تحتاج من فيتامين د في الصيف مقارنة بالشتاء؟
في شمال أوروبا لا ينتج الجلد أي فيتامين د على الإطلاق بين أكتوبر ومارس تقريبًا. إليك ما يتغير بين الصيف والشتاء، وما توصي به فعليًا كل من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية وهيئة الخدمات الصحية البريطانية والجمعية الألمانية للتغذية، وكيف تقرأ الأرقام المدونة على الملصق.
-
creatineهل الكرياتين للرياضيين فقط؟
يصنف الكرياتين ضمن التغذية الرياضية، لكن أقوى الأدلة خارج المجال الرياضي تخص البالغين فوق 55 عاماً الذين يتمرنون، ومن يتناولون قليلاً من اللحوم والأسماك أو لا يتناولونها إطلاقاً. قراءة صادقة للأبحاث، بما في ذلك ما يسمح الاتحاد الأوروبي فعلياً لأي جهة بادعائه.
-
B vitaminsالكافيين مع L-theanine: لماذا يعملان معاً بشكل أفضل؟
يشحذ الكافيين اليقظة لكنه قد يجلب التوتر العصبي، وL-theanine يبقيك هادئاً. إليك لماذا يعمل الاقتران معاً بشكل أفضل، وما تُظهره الأبحاث، والجرعة المعقولة.
-
fulvic acidما هو الشيلاجيت وما هو حمض الفولفيك؟
الشيلاجيت راتنج يترشح من صخور الجبال العالية، وحمض الفولفيك أحد المواد الدبالية التي يتكوّن منها. ما هو، وكيف يتكوّن، ولماذا تبقى التنقية والفحص المخبري أهم ما فيه.
-
creatineهل تحتاج إلى مرحلة تحميل للكرياتين؟
مرحلة التحميل تملأ عضلاتك بالكرياتين بشكل أسرع، لكنها ليست ضرورية. تناول جرعة ثابتة من 3 إلى 5 g يوميًا يصل إلى المستوى نفسه من التشبع خلال بضعة أسابيع. إليك ما تُظهره الأبحاث الكلاسيكية، وكيفية جرعة الكرياتين يومًا بيوم.
-
absorptionzinc picolinate مقابل zinc oxide: هل يهمّ الشكل؟
يُعدّ zinc oxide رخيصاً لكنه ضعيف الامتصاص، بينما تُمتَص الأملاح العضوية مثل zinc picolinate بشكل أفضل. إليك ما تُظهره الأدلة فعلاً، ولماذا يهمّ إجمالي المدخول والنظام الغذائي أكثر، وكيف تستخدم كبسولة زنك 30 mg بحكمة.
-
antioxidantما هو ماء الهيدروجين وماذا تقول الأبحاث فعلاً؟
ماء الهيدروجين هو ماء عادي يذوب فيه غاز الهيدروجين الجزيئي. إليك كيف يصنعه قرص المغنيسيوم الفوّار، وماذا تقول أحدث الأبحاث بصدق، ولماذا الادعاء الوحيد الذي نطرحه يخص المغنيسيوم.
-
B vitaminsلماذا نجمع فيتامينات B الثمانية في مركّب واحد؟
تشترك فيتامينات B الثمانية في مسارات الطاقة والمثيلة نفسها، ويعمل بعضها على تنشيط بعض أو إعادة تدويره. إليك لماذا يتفوّق المركّب المتوازن على فيتامينات B المفردة عالية الجرعة، وما الذي يحتويه مركّبنا.
-
B-complexmethylcobalamin مقابل cyanocobalamin: ما الفرق؟
cyanocobalamin شكل اصطناعي ثابت من B12 يحوّله جسمك. أما methylcobalamin فهو شكل إنزيم مساعد نشط. إليك الفرق الصادق المبني على الأدلة، ولماذا يستخدم مركّب B النشط بيولوجيًا لدينا الأشكال النشطة.
-
absorptionهل يجب تناول المغنيسيوم في الصباح أم في المساء؟
الإجابة الصادقة: التوقيت أقل أهمية بكثير من الانتظام. ما تقوله الأدلة فعليًا عن موعد تناول المغنيسيوم، وهل يُؤخذ مع الطعام، والحقيقة حول المغنيسيوم والنوم.
