فيتامين D3 و K2: لماذا يُجمعان، من أجل العظام والمناعة
الخلاصة. فيتامين D3 و K2 فيتامينان يذوبان في الدهون ويُباعان معا غالبا لأن كليهما يشارك في كيفية تعامل الجسم مع الكالسيوم وفي الحفاظ على العظام طبيعية. بموجب قانون الاتحاد الأوروبي، يسهم فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاستفادة منهما بشكل طبيعي، وفي مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم، وفي الحفاظ على عظام وأسنان ووظيفة عضلية طبيعية، وفي الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة، وله دور في عملية انقسام الخلايا. ويسهم فيتامين K في تخثر الدم بشكل طبيعي وفي الحفاظ على عظام طبيعية. يشرح هذا الدليل ما هما ولماذا يُجمعان. وهو معلومات وليس نصيحة طبية.
ما فيتامين D3 و K2؟
فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) هو صيغة فيتامين D التي ينتجها الجلد من ضوء الشمس، وهو الصيغة الأكثر استخداما في المكملات. وفيتامين K2 أحد النوعين الرئيسيين لفيتامين K (والآخر هو K1 الموجود غالبا في الخضروات الورقية)؛ ويوجد K2 في الأطعمة المخمرة وبعض المنتجات الحيوانية. وكلاهما يذوب في الدهون، أي إن الجسم يخزنهما، ويُمتصان على نحو أفضل مع وجبة تحتوي على بعض الدهون.
لماذا يُجمع فيتامين D3 و K2؟
يُجمعان لأن كليهما يتعلق بكيفية إدارة الجسم للكالسيوم وبالحفاظ على العظام طبيعية. في قانون الاتحاد الأوروبي، يسهم فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه بشكل طبيعي، وفي مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم، وفي الحفاظ على عظام طبيعية، بينما يسهم فيتامين K في الحفاظ على عظام طبيعية. ولذلك فإن جمعهما تسهيل منطقي: فهو يضع فيتامينين يذوبان في الدهون ولهما صلة بالعظام في جرعة يومية واحدة. وهذا وصف لدوريهما في الجسم، وليس وعدا بنتيجة محددة.
ماذا يمكن قوله قانونا عن كل منهما؟
في الاتحاد الأوروبي، لا يجوز استخدام سوى الادعاءات الصحية المرخصة بموجب اللائحة (المفوضية الأوروبية) رقم 1924/2006. والادعاءات المرخصة دقيقة، ولا ينبغي الإيحاء بأي شيء يتجاوزها.
| الفيتامين | الادعاءات الأوروبية المرخصة (ما يسهم فيه) |
|---|---|
| فيتامين D | الامتصاص والاستفادة الطبيعيان للكالسيوم والفوسفور؛ مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم؛ الحفاظ على عظام وأسنان ووظيفة عضلية طبيعية؛ الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة؛ دور في عملية انقسام الخلايا. |
| فيتامين K | تخثر الدم الطبيعي؛ الحفاظ على عظام طبيعية. |
لاحظ أمرا لن يفعله هذا المقال: لن يقدم أي ادعاء عن القلب أو الشرايين أو منع التكلس. فلا يوجد ادعاء صحي أوروبي مرخص من هذا النوع لفيتامين K2، لذا لا توحي العلامة التجارية المسؤولة بشيء من ذلك. والمجال المرخص لهذين الفيتامينين هو العظام، إضافة إلى التعامل مع الكالسيوم ووظيفة العضلات ووظيفة المناعة وانقسام الخلايا لفيتامين D، وتخثر الدم لفيتامين K. لا أكثر من ذلك.
ما MK-7 ولماذا يُستخدم؟
يأتي فيتامين K2 في أنواع فرعية عدة تسمى الميناكينونات وتُكتب MK-n. وأكثر اثنين يُتحدث عنهما في المكملات هما MK-4 و MK-7. وMK-7 شائع في المكملات لأن عمر النصف له في الدم أطول من MK-4، فيبقى متاحا مدة أطول بعد جرعة يومية واحدة؛ وهذه خاصية دوائية حركية أُبلغ عنها في أبحاث محكمة، وليست ادعاء صحيا. وغالبا ما يُنتج MK-7 بالتخمير. وإذا ذكر الملصق صيغة K2 فهي عادة MK-7.
كيف تختار مكمل فيتامين D3 و K2
- كميات واضحة على الملصق. ينبغي ذكر كمية فيتامين D (بالميكروغرام، وغالبا بجانب الوحدات الدولية) وكمية فيتامين K2 بوضوح، لا إخفاؤهما في خليط.
- صيغة K2 مسماة. ابحث عن نوع الميناكينون، عادة MK-7، بدلا من مجرد عبارة فيتامين K2.
- كمية فيتامين D مناسبة لك. الأكثر ليس أفضل تلقائيا مع فيتامين يذوب في الدهون. وإذا كنت لا تعرف مستواك، فقد يرشدك تحليل دم ومختص إلى الكمية.
- قطرات أو كبسولات مع بعض الدهون. لأن كليهما يذوب في الدهون، يساعد الأساس الزيتي أو تناولهما مع وجبة على الامتصاص.
للاطلاع على تركيبتنا وصيغة K2 التي نستخدمها، انظر قطرات فيتامين D3 و K2 الخاصة بنا.
هل هو آمن؟ ما ينبغي أن تعرفه
فيتامين D يذوب في الدهون، لذا يخزنه الجسم، وقد تتراكم الكميات العالية جدا بمرور الوقت وتسبب ضررا. لا تتناول جرعات ضخمة، والتزم بالكمية المذكورة على الملصق أو الكمية التي ينصح بها مختص. وفيتامين K مهم هنا أيضا: لأن فيتامين K يسهم في تخثر الدم بشكل طبيعي، فقد يتفاعل مع أدوية منع التخثر (مميعات الدم) مثل الوارفارين. وإذا كنت تتناول مميعا للدم، أو كنت حاملا أو مرضعة، أو لديك مشكلات في الكلى أو حالة تؤثر في الكالسيوم، فتحدث إلى طبيب أو صيدلي قبل تناول مكمل D3 و K2. والمكملات ليست بديلا عن الرعاية الطبية.
الأسئلة الشائعة
لماذا يُؤخذ فيتامين D3 و K2 معا؟
كلاهما فيتامين يذوب في الدهون ويشارك في كيفية تعامل الجسم مع الكالسيوم وفي الحفاظ على العظام طبيعية، لذا يُجمعان غالبا في جرعة يومية واحدة. وهذا وصف لدوريهما، وليس وعدا بنتيجة.
هل تساعد التركيبة القلب أو الشرايين؟
لا يوجد ادعاء صحي أوروبي مرخص يربط فيتامين K2 بالقلب أو الشرايين أو التكلس، لذا لا نقدم ذلك الادعاء. والادعاءات المرخصة تشمل العظام والتعامل مع الكالسيوم ووظيفة العضلات والمناعة وتخثر الدم، كما ورد أعلاه.
ما الفرق بين K1 و K2؟
K1 (فيلوكينون) يوجد غالبا في الخضروات الورقية؛ وK2 (ميناكينونات مثل MK-7) يوجد في الأطعمة المخمرة وبعض المنتجات الحيوانية. والادعاءات الأوروبية بشأن تخثر الدم الطبيعي والحفاظ على عظام طبيعية تنطبق على فيتامين K عموما.
هل آخذه مع الطعام؟
كلا الفيتامينين يذوب في الدهون، لذا فإن تناولهما مع وجبة تحتوي على بعض الدهون، أو استخدام قطرة بأساس زيتي، يدعم الامتصاص.
هل يمكنني أخذه مع مميع للدم؟
ليس دون نصيحة طبية. لأن فيتامين K يسهم في تخثر الدم بشكل طبيعي، فقد يتفاعل مع مميعات الدم. تحدث أولا إلى طبيبك أو الصيدلي.
المراجع
- سجل الاتحاد الأوروبي للادعاءات الغذائية والصحية على الأطعمة (الادعاءات المرخصة لفيتامين D وفيتامين K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- اللائحة (المفوضية الأوروبية) رقم 1924/2006 الصادرة عن البرلمان الأوروبي والمجلس بشأن الادعاءات الغذائية والصحية على الأطعمة.
- لجنة EFSA المعنية بالمنتجات الغذائية الخاصة والتغذية والحساسية (NDA). آراء علمية بشأن إثبات الادعاءات الصحية المتعلقة بفيتامين D وفيتامين K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (يُبلغ عن عمر النصف الأطول لـ MK-7.)
أعده فريق التحرير في NOTFORTOMORROW. كيف نبحث: نستند في التصريحات الواقعية إلى سجل ادعاءات الاتحاد الأوروبي والأدبيات المحكمة، ونذكر مصادرنا، ونؤرخ مراجعاتنا. هذا المقال معلومات وليس نصيحة طبية؛ تحدث إلى مختص مؤهل بشأن حالتك، خاصة إذا كنت تتناول مميعا للدم. آخر مراجعة: 2026-06-06.