Det korte svaret
I studier som rapporterte bivirkninger, har hydrogenvann i seg selv ikke vist alvorlige bivirkninger: en randomisert kontrollert studie over 8 uker hos personer med fedme rapporterte ingen alvorlige bivirkninger1, og en studie på 100 deltakere med hyperurikemi kalte det et ganske trygt middel2. Men de fleste studiene rapporterte aldri bivirkninger, så dette er ikke et bevis for sikkerhet. Den dokumenterte risikoen for bivirkninger knytter seg til magnesiumet i hydrogentabletter, som kan gi løs avføring3, og til grupper som ingen har studert.
Hvilke bivirkninger registrerte studiene på hydrogenvann hos mennesker?
Bare to av studiene vi gjennomgikk oppgir bivirkninger i sammendragene sine. En randomisert kontrollert studie over 8 uker hos personer med fedme rapporterte ingen alvorlige bivirkninger i løpet av hele perioden1. En studie på 100 deltakere med hyperurikemi som drakk tre flasker hydrogenvann daglig i 8 uker, kalte det et ganske trygt middel2.
De fleste andre studiene sier rett og slett ingenting. En metaanalyse av 27 publikasjoner med 597 deltakere registrerte ikke bivirkninger som utfallsvariabel4. En studie med 99 utrente og 60 trente deltakere som drakk hydrogenvann før trening, rapporterte ikke bivirkninger i sammendraget5. En studie over 3 måneder med 181 deltakere med metabolsk eller pre-metabolsk syndrom gjorde heller ikke det6.
Manglende rapportering er ikke bevis på fravær. Fravær av rapporterte bivirkninger i små, korte studier forteller deg bare at ingenting dramatisk skjedde med noen få hundre mennesker i løpet av noen få uker.
Er hydrogenet i seg selv en risiko ved nivåer i drikkevann?
Ingen studie i denne gjennomgangen knyttet oppløst hydrogen ved drikkevannsnivåer til bivirkninger, men bare to studier rapporterte bivirkninger i det hele tatt. Hydrogen er en oppløst gass som forsvinner raskt fra vannet, omtrent som boblene i brus, og det er ikke et legemiddel.
Ingen av de gjennomgåtte studiene var designet for å påvise sjeldne eller langvarige skader. Den største enkeltstudien her inkluderte 181 deltakere i 3 måneder6. Det er et lite kunnskapsgrunnlag for å trekke konklusjoner om sikkerheten for alle, for alltid.
Hva tilfører en hydrogentablett glasset ditt utover hydrogen?
En hydrogentablett er ikke bare hydrogen. Våre molekylære hydrogentabletter tilfører også mineraler og hjelpestoffer per tablett, og maksgrensen på etiketten er 2 tabletter per dag, noe som dobler alle tallene nedenfor.
| Ingrediens | Per tablett | Ved maksgrense på 2 tabletter | Hva den er der for |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 80 mg (21 % NRV) | 160 mg | Reagerer med vann og frigjør hydrogengass; godkjente påstander: magnesium bidrar til elektrolyttbalansen og til å redusere tretthet og utmattelse |
| Kalium | 16 mg (0,8 % NRV) | 32 mg | Mineralkomponent i reaksjonsblandingen |
| Natrium | 41 mg | 82 mg | Mineralkomponent i reaksjonsblandingen |
| Glukose, mannitol | Ikke oppgitt per tablett | Ikke oppgitt | Fyll- og bindemidler |
| Sitronsyre, eplesyre | Ikke oppgitt per tablett | Ikke oppgitt | Syrer som setter i gang og fremskynder den brusende reaksjonen |
Så bivirkningsspørsmålet deles i to: hydrogengass i henhold til studiene ovenfor, og disse tilsatte stoffene. Av disse er det magnesium som har dokumenterte gastrointestinale bivirkninger i studier. For kontekst om mineraler som allerede finnes i vannet ditt versus mineraler fra en tablett, se artikkelen vår om mineraler, hardhet og smak i vann.
Kan magnesiumet i hydrogentabletter gi deg vondt i magen?
Ja, magnesiumsalter kan gi løs avføring, og det er den best dokumenterte bivirkningen av magnesium som tas oralt. I Cochrane-studier av kramper ble oralt magnesium forbundet med hovedsakelig gastrointestinale bivirkninger som diaré, opplevd av 11 % til 37 % av deltakerne mot 10 % til 14 % i kontrollgruppene3.
Det forekom flere mindre bivirkninger med magnesium enn med placebo samlet sett (RR 1,51, 95 % KI 0,98 til 2,33 i totalt 4 studier med 254 deltakere), mens alvorlige bivirkninger ikke var signifikant forskjellige fra placebo (2 av 72 som fikk magnesium mot 3 av 68 som fikk placebo)3.
To tabletter på maksimumsdosen fra etiketten gir 160 mg magnesium per dag. Til sammenligning fastsatte det amerikanske Institute of Medicine i 1997 et øvre tolerabelt inntaksnivå på 350 mg per dag fra kosttilskudd av magnesium alene, med diaré som den begrensende faktoren; dette er den amerikanske grenseverdien, ikke en EU-grense7. Når det er sagt, fant en revurdering fra 2023 at sju intervensjonsstudier med magnesiuminntak på 128 til 1200 mg per dag ikke viste signifikante forskjeller i forekomst av diaré mellom intervensjons- og kontrollgrupper, så den amerikanske grenseverdien er omdiskutert7.
Bør folk med nyreproblemer være forsiktige med magnesiumtabletter?
Ja. Nedsatt nyrefunksjon gir dårligere utskilling av magnesium, og oversiktsartikler beskriver åpenbar nyresvikt som praktisk talt den eneste kontraindikasjonen for inntak av magnesiumtilskudd i fysiologiske doser på 5 mg per kg per dag8. En kasuistikk beskriver dødelig hypermagnesemi hos en eldre kvinne som fikk et magnesiumholdig avføringsmiddel mens hun hadde uoppdaget akutt nyresvikt9. En gjennomgang av magnesiumoksid ber også om oppmerksomhet rundt dose, blodnivåer, legemiddelinteraksjoner og bivirkninger, spesielt hos eldre og hos personer med nedsatt nyrefunksjon10.
Etiketten vår gjenspeiler dette i generell form: kontakt lege hvis du har en medisinsk tilstand, er gravid eller ammer. Hvis nyrefunksjonen din er redusert, er den samtalen ikke valgfri. Merk at oversiktsartiklene også advarer om at høye orale doser over 10 mg per kg per dag har avførende virkning og kan medføre latente komplikasjoner8.
Finnes det noe om hydrogenflasker du bør kjenne til?
Muligens, ja: elektrolyseflasker kan produsere klor som et biprodukt. I en publisert test nådde flasker fra tre selskaper 0,2 til 1,0 mg/L klor etter 10 til 30 minutter, avhengig av modellen, og alle lå under retningslinjen på 5 mg/L fra WHO som forfatterne brukte. Vi har dekket dette grundig i hydrogentabletter eller hydrogenflaske, så vi gjentar det ikke her.
Hva er ennå ikke studert?
Kort sagt: barn, graviditet, amming, flere års daglig bruk og interaksjoner med legemidler. De gjennomgåtte studiene var korte, fra 8 uker til 3 måneder, og omfattet voksne. Det finnes ingen EU-godkjent helsepåstand for molekylært hydrogen.
Hvorfor mener kritikerne at hydrogenvann er overhypet?
Fordi kunnskapsgrunnlaget er lite, kortvarig og sprikende. Metaanalyser av hydrogen og prestasjonsevne fant ubetydelige, ikke-signifikante effekter på VO2max og utholdenhet4, og studiene omfatter noen få hundre personer om gangen. Få rapporterte bivirkninger er ikke det samme som bevist nytte: det er to ulike spørsmål, og kritikerne har rett i å holde dem fra hverandre.
Ofte stilte spørsmål
Har hydrogenvann dokumenterte bivirkninger?
Ikke i studiene som rapporterte dem: én studie rapporterte ingen alvorlige bivirkninger1 og en annen beskrev det som et ganske trygt middel2. De fleste studiene rapporterte ingen bivirkninger i det hele tatt, noe som ikke er bevis på sikkerhet.
Kan hydrogenvann gi diaré?
Selve hydrogengassen er ikke knyttet til det i studiene. Magnesium fra tabletter kan det: gastrointestinale hendelser rammet 11 % til 37 % av brukerne av oralt magnesium i krampestudier3.
Er 160 mg magnesium per dag mye?
Det ligger under øvre grense hos det amerikanske Institute of Medicine på 350 mg per dag for magnesium fra kosttilskudd. Dette er en amerikansk grenseverdi, ikke en EU-grense7. Individuell toleranse varierer.
Er hydrogenvann trygt under graviditet eller for barn?
Ingen vet det; ingen studier omfatter disse gruppene. Etiketten vår anbefaler å kontakte lege ved graviditet, amming eller sykdom.
Finnes det langsiktige studier av daglig inntak av hydrogenvann?
Ikke egentlig: studiene vi gjennomgikk varte fra 8 uker til 3 måneder6. Daglig bruk i årevis er ikke studert.
Konklusjonen
Selve hydrogenvannet ser udramatisk ut når det gjelder bivirkninger i de små, korte studiene som finnes, og to studier rapporterte eksplisitt at det var trygt12. Det ærlige svaret er at den reelle dokumenterte bivirkningsrisikoen kommer fra magnesiumet i tablettene, først og fremst løs mage, og at ingen har studert barn, graviditet eller langvarig daglig bruk. Les mer i artikkelen vår om molekylært hydrogen, og følg etiketten: maks 2 tabletter per dag.
Kilder
- The Effects of 8-Week Hydrogen-Rich Water Consumption on Appetite, Body Composition, Sleep Quality, and Circulating Glucagon-like Peptide-1 in Obese Men and Women (HYDRAPPET): A Randomized Controlled Trial, Medicina (Kaunas), 2025
- Effects of hydrogen-rich water on blood uric acid in patients with hyperuricemia: A randomized placebo-controlled trial, Heliyon, 2024
- Magnesium for skeletal muscle cramps, The Cochrane database of systematic reviews, 2020
- Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis, Frontiers in nutrition, 2024
- Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue: a randomized, double-blind, placebo-controlled study, Canadian journal of physiology and pharmacology, 2019
- Health Effects of Electrolyzed Hydrogen Water for the Metabolic Syndrome and Pre-Metabolic Syndrome: A 3-Month Randomized Controlled Trial, Antioxidants (Basel), 2024
- Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, Advances in nutrition, 2023
- Magnesium and therapeutics, Magnesium research, 1994
- Fatal hypermagnesemia, Clinical nephrology, 2000
- Magnesium Oxide in Constipation, Nutrients, 2021
