Vitamin D3 og K2: hvorfor de kombineres, for skjelett og immunforsvar
Kort oppsummert. Vitamin D3 og K2 er to fettløselige vitaminer som ofte selges sammen fordi begge er involvert i hvordan kroppen håndterer kalsium, og i å holde skjelettet normalt. Ifølge EU-regelverket bidrar vitamin D til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor, til normale kalsiumnivåer i blodet, til vedlikehold av normalt skjelett, normale tenner og normal muskelfunksjon, til immunforsvarets normale funksjon, og det har en rolle i celledelingsprosessen. Vitamin K bidrar til normal blodlevring og til vedlikehold av normalt skjelett. Denne guiden forklarer hva de er og hvorfor de kombineres. Det er informasjon, ikke medisinsk rådgivning.
Hva er vitamin D3 og K2?
Vitamin D3 (kolekalsiferol) er den formen for vitamin D som huden lager fra sollys, og den formen som oftest brukes i kosttilskudd. Vitamin K2 er en av de to hovedtypene vitamin K (den andre er K1, som mest finnes i grønne bladgrønnsaker); K2 finnes i fermenterte matvarer og noen animalske produkter. Begge er fettløselige, noe som betyr at kroppen lagrer dem, og at de tas best opp sammen med et måltid som inneholder litt fett.
Hvorfor kombineres vitamin D3 og K2?
De kombineres fordi begge handler om hvordan kroppen håndterer kalsium, og om å holde skjelettet normalt. I EU-regelverket bidrar vitamin D til normalt opptak og utnyttelse av kalsium, til normale kalsiumnivåer i blodet og til vedlikehold av normalt skjelett, mens vitamin K bidrar til vedlikehold av normalt skjelett. Å kombinere de to er derfor en logisk bekvemmelighet: det samler to fettløselige vitaminer som er relevante for skjelettet, i én daglig dose. Det er en beskrivelse av rollene deres i kroppen, ikke et løfte om et bestemt resultat.
Hva kan man lovlig si om hver av dem?
I EU er det bare lov å bruke helsepåstandene som er godkjent etter forordning (EF) nr. 1924/2006. De godkjente påstandene er presise, og ingenting utover dem skal antydes.
| Vitamin | Godkjente EU-påstander (hva det bidrar til) |
|---|---|
| Vitamin D | Normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor; normale kalsiumnivåer i blodet; vedlikehold av normalt skjelett, normale tenner og normal muskelfunksjon; immunforsvarets normale funksjon; en rolle i celledelingsprosessen. |
| Vitamin K | Normal blodlevring; vedlikehold av normalt skjelett. |
Merk en ting denne artikkelen ikke vil gjøre: den vil ikke komme med noe påstand om hjerte, pulsårer eller forebygging av forkalkning. Det finnes ingen godkjent EU-helsepåstand av det slaget for vitamin K2, så et ansvarlig merke antyder ikke et slikt. Det godkjente området for disse to vitaminene er skjelettet, pluss kalsiumhåndtering, muskelfunksjon, immunfunksjon og celledeling for vitamin D, og blodlevring for vitamin K. Mer er det ikke.
Hva er MK-7, og hvorfor brukes det?
Vitamin K2 finnes i flere undertyper som kalles menakinoner, skrevet MK-n. De to mest omtalte i kosttilskudd er MK-4 og MK-7. MK-7 er populært i kosttilskudd fordi det har lengre halveringstid i blodet enn MK-4 og dermed forblir tilgjengelig lenger etter en enkelt daglig dose; det er en farmakokinetisk egenskap som er rapportert i fagfellevurdert forskning, ikke et helsepåstand. MK-7 fremstilles ofte ved fermentering. Hvis en etikett angir en K2-form, er det vanligvis MK-7.
Slik velger du et tilskudd med vitamin D3 og K2
- Klare mengder på etiketten. Mengden vitamin D (i mikrogram, ofte vist ved siden av internasjonale enheter) og vitamin K2 bør angis tydelig, ikke skjules i en blanding.
- En navngitt K2-form. Se etter menakinontypen, vanligvis MK-7, i stedet for bare ordene vitamin K2.
- En fornuftig mengde vitamin D for deg. Mer er ikke automatisk bedre med et fettløselig vitamin. Hvis du ikke kjenner nivået ditt, kan en blodprøve og en fagperson veilede om mengden.
- Dråper eller kapsler med litt fett. Siden begge er fettløselige, hjelper en oljebase eller inntak til et måltid på opptaket.
For vår egen sammensetning og K2-formen vi bruker, se våre dråper med vitamin D3 og K2.
Er det trygt? Hva du bør vite
Vitamin D er fettløselig, så kroppen lagrer det, og svært høye inntak over tid kan hope seg opp og gjøre skade. Ikke ta megadoser, og hold deg innenfor mengden på etiketten eller mengden en fagperson anbefaler. Vitamin K betyr også noe her: fordi vitamin K bidrar til normal blodlevring, kan det påvirke blodfortynnende legemidler (antikoagulantia) som warfarin. Hvis du tar blodfortynnende, er gravid eller ammer, har nyreproblemer eller en tilstand som påvirker kalsium, snakk med en lege eller farmasøyt før du tar et tilskudd med D3 og K2. Kosttilskudd er ingen erstatning for medisinsk behandling.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor ta vitamin D3 og K2 sammen?
Begge er fettløselige vitaminer som er involvert i hvordan kroppen håndterer kalsium, og i å holde skjelettet normalt, så de kombineres ofte i én daglig dose. Det er en beskrivelse av rollene deres, ikke et løfte om et resultat.
Hjelper kombinasjonen hjertet eller pulsårene?
Det finnes ingen godkjent EU-helsepåstand som knytter vitamin K2 til hjertet, pulsårene eller forkalkning, så det påstandet kommer vi ikke med. De godkjente påstandene dekker skjelett, kalsiumhåndtering, muskel- og immunfunksjon og blodlevring, som listet opp over.
Hva er forskjellen på K1 og K2?
K1 (fyllokinon) finnes mest i grønne bladgrønnsaker; K2 (menakinoner som MK-7) finnes i fermenterte matvarer og noen animalske produkter. EU-påstandene om normal blodlevring og vedlikehold av normalt skjelett gjelder vitamin K generelt.
Bør jeg ta det med mat?
Begge vitaminene er fettløselige, så å ta dem til et måltid med litt fett, eller bruke en oljebasert dråpe, støtter opptaket.
Kan jeg ta det med blodfortynnende?
Ikke uten medisinsk rådgivning. Fordi vitamin K bidrar til normal blodlevring, kan det påvirke blodfortynnende legemidler. Snakk først med legen eller farmasøyten din.
Kilder
- EU-registeret over ernærings- og helsepåstander om næringsmidler (godkjente påstander for vitamin D og vitamin K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- Forordning (EF) nr. 1924/2006 fra Europaparlamentet og rådet om ernærings- og helsepåstander om næringsmidler.
- EFSAs panel for diaetetiske produkter, ernæring og allergier (NDA). Vitenskapelige uttalelser om dokumentasjon av helsepåstander om vitamin D og vitamin K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (Rapporterer den lengre halveringstiden for MK-7.)
Skrevet av NOTFORTOMORROW-redaksjonen. Slik undersøker vi: vi baserer faktiske utsagn på EU-påstandsregisteret og fagfellevurdert litteratur, vi oppgir kildene våre, og vi daterer gjennomgangene våre. Denne artikkelen er informasjon, ikke medisinsk rådgivning; snakk med en kvalifisert fagperson om din situasjon, spesielt hvis du tar blodfortynnende. Sist gjennomgått: 2026-06-06.