Kan man få i sig för mycket av ett vitamin? Vad ett övre gränsvärde egentligen säger

Det korta svaret

Ja, du kan få i dig för mycket, och det finns en officiell gräns för det. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) publicerar ett tolererbart övre intag (UL) för många näringsämnen, till exempel 12 mg per dag för vitamin B6 och 100 mikrogram per dag för vitamin D hos vuxna [1]. Men ett UL är en försiktighetsgräns med inbyggd säkerhetsmarginal, inte den dos där skador börjar, och en saknad UL betyder inte att ett näringsämne är ofarligt.

Den här artikeln förklarar hur gränsen dras, varför ett och samma vitamin kan ha två olika gränsvärden beroende på form, och vad "inget övre gränsvärde" egentligen betyder. Vi jämför även våra egna etiketter med siffrorna.

Vad är ett tolererbart övre intag?

EFSA definierar UL som "den maximala nivån av totalt kroniskt dagligt intag av ett näringsämne (från alla kostkällor) som inte förväntas medföra någon risk för skadliga hälsoeffekter hos människor" [1]. Tre ord i den meningen bär större delen av innebörden, och var och ett förändrar vad siffran faktiskt säger dig.

• "Totalt": UL omfattar mat, berikad mat och alla kosttillskott tillsammans, inte en enskild produkt [1]. Din kost räknas in i samma tak som dina kapslar.
• "Kroniskt dagligt": siffran beskriver sedvanligt intag över en lång period, inte en enskild dag. En engångsdos över UL är inte vad siffran handlar om.
• "Förväntas inte medföra någon risk": UL sätts medvetet under den nivå där en skadlig effekt observerades, så det markerar var risk är osannolik, inte var skador börjar [2].

UL är också en annan siffra än det NRV som står på en etikett. NRV är en märkningsreferens för mängden de flesta behöver; UL är ett tak för sedvanligt intag. De mäter olika saker, och en hög NRV-procent säger inget i sig om UL. Vi förklarar detta mer ingående i vad NRV på en etikett betyder.

Hur beräknar EFSA en övre intagnivå?

EFSA väljer den första skadliga effekt som visar sig när intaget ökar (den "kritiska effekten"), hittar det lägsta intag där effekten sågs eller det högsta där den inte sågs, och delar den referenspunkten med en osäkerhetsfaktor som speglar hur tunn eller indirekt underlaget är [2]. Ju svagare underlaget är, desto större blir faktorn och desto lägre blir UL.

EFSA:s nuvarande metod beskrivs i ett vägledningsdokument från 2024 som uppdaterar principer som först togs fram av Scientific Committee on Food år 2000; den följer de riskbedömningssteg som används för kemiska ämnen i livsmedel, anpassade för att kroppen aktivt reglerar näringsämnen [2].

Vitamin B6 visar metoden i praktiken [3]. Den kritiska effekten är perifer neuropati, vilket EFSA beskriver som "väl belagt" vid överskott av vitamin B6 [3]. EFSA kunde inte fastställa en lägsta observerad skadlig effektnivå (LOAEL) utifrån data från människor, utan tog en referenspunkt på 50 mg per dag från en fallkontrollstudie, med stöd av fallrapporter och övervakningsdata [3]. Därefter tillämpades en osäkerhetsfaktor på 4, eftersom symtomen kommer tidigare vid högre doser och senare vid lägre doser (ett omvänt samband mellan dos och tid till debut) och eftersom underlaget är begränsat [3]. 50 delat med 4 ger 12,5 mg per dag [3]. En andra beräkningsväg, från en hundstudie med en LOAEL på 50 mg per kilo kroppsvikt och dag och en osäkerhetsfaktor på 300, med antagen kroppsvikt på 70 kg, gav 11,7 mg per dag [3]. EFSA tog mittpunkten av de två och avrundade nedåt: 12 mg per dag för vuxna, inklusive gravida och ammande kvinnor [3].

Varför är säkerhetsmarginalen 1,3 för selen men 4 för vitamin B6?

Eftersom osäkerhetsfaktorn krymper när underlaget är starkt och direkt. Selens UL på 255 mikrogram per dag kommer från en LOAEL på 330 mikrogram per dag för håravfall (alopeci) i en stor randomiserad studie (SELECT), dividerat med endast 1,3 [8]. Vitamin D:s UL på 100 mikrogram per dag kommer från en LOAEL på 250 mikrogram per dag för persisterande hyperkalciuri i två randomiserade studier, dividerat med 2,5 eftersom ingen effektnivå utan observerad skadlig effekt fanns tillgänglig [4]. B6 behöver en faktor på 4 eftersom dess referenspunkt kom från svagare observationsdata [3].

Näringsämne	UL för vuxna	Kritisk effekt	Utgångspunkt	Osäkerhetsfaktor
Vitamin B6	12 mg/dag	Perifer neuropati	50 mg/dag (fallkontrollstudie)	4 [3]
Vitamin D	100 µg/dag	Persisterande hyperkalciuri	LOAEL 250 µg/dag (två RCT-studier)	2,5 [4]
Selen	255 µg/dag	Håravfall (alopeci)	LOAEL 330 µg/dag (SELECT-studien)	1,3 [8]
Förhandsbildat vitamin A	3000 µg RE/dag	Fosterskador (teratogenicitet)	Befintlig UL behölls efter granskning	har inte härletts på nytt [5]
Folsyra	1000 µg/dag	Försämring av nervsymtom hos personer med låg vitamin B12-nivå	Befintlig UL behölls efter granskning	har inte härletts på nytt [6]

Den praktiska lärdomen är att avståndet mellan en UL och dosen där problem faktiskt observerades skiljer sig mellan näringsämnen: cirka 1,3 gånger för selen, 2,5 gånger för vitamin D och cirka 4 gånger för vitamin B6. Överskrider du UL förbrukas den marginalen. Hur stor marginal som återstår beror på vilket näringsämne det handlar om.

Är det farligt att gå över övre intagsnivå?

Nej, inte automatiskt. Eftersom UL ligger under det intag där en skadeeffekt observerades, är en enstaka dag över gränsen inte förgiftning. Det som spelar roll är det långsiktiga intaget: UL beskriver "totalt dagligt kroniskt intag" [1]. Att ligga över gränsen i månader gnager på säkerhetsmarginalen, och för vitamin B6 noterade EFSA att symtom kommer tidigare vid högre doser [3].

EFSA:s egna intagsbedömningar når samma slutsats, ofta med samma ordalydelse, för flera näringsämnen: det är osannolikt att befolkningen i Europa överskrider UL "utom för regelbundna användare av kosttillskott" som innehåller höga doser. EFSA skriver detta för vitamin B6 [3], vitamin D [4] och folat [6]. För selen lägger de till personer som regelbundet äter paranötter [8]. Med andra ord: i Europa tar maten dig nästan aldrig över ett UL; tillskott kan göra det.

Det är värt att göra kontrasten konkret. "Över UL" är inte samma sak som "toxiskt". På samma sätt är "under UL" ingen garanti för varje enskild person: värdet är satt för den friska allmänbefolkningen.

Räknas en engångsdos, eller bara det dagliga genomsnittet?

Ett UL definieras för kroniskt dagligt intag, så en produkt som tas med några dagars mellanrum bedöms utifrån sitt genomsnittliga dagliga intag [1]. En av våra egna produkter visar hur det fungerar. Våra D3- plus K2-droppar ger 125 mikrogram (5000 IE) vitamin D3 per portion om 0,25 ml, tagna var tredje dag, vilket ger ett genomsnitt på cirka 41,7 mikrogram per dag, under UL för vuxna på 100 mikrogram per dag [4].

Den dag du tar den ligger engångsdosen över 100 mikrogram; det är förpackningens anvisning om intag var tredje dag som håller genomsnittet under UL. Tagna dagligen skulle samma portion motsvara 125 mikrogram per dag, alltså över UL. Förpackningen uppger också att produkten inte är avsedd för gravida eller ammande kvinnor, och rekommenderar att du rådgör med läkare om du tar blodförtunnande läkemedel.

Varför kan samma vitamin ha två olika övre gränsvärden?

För att gränsen hör till den kemiska form som orsakade problemet, inte till vitaminnamnet. Niacin (vitamin B3) är det tydligaste exemplet: EFSAs övre gränsvärde (UL) för vuxna är 900 mg per dag för nikotinamid men 10 mg per dag för nikotinsyra, en 90-faldig skillnad för två former av samma vitamin [1].

Varför är nikotinsyra begränsad till 10 mg men nikotinamid till 900 mg?

För att de två formerna inte ger samma biverkningar vid samma doser. Rodnad (flushing) är en av de effekter som rapporterats för oralt intag av niacin, och en översikt från 2025 av 14 studier fann att oralt nikotinamid förknippas med en lägre förekomst av biverkningar än niacin, och att biverkningar blev vanligare vid högre doser [14].

På en etikett är det formen inom parentes (nikotinamid, niacinamid eller nikotinsyra) som avgör vilken gräns som gäller [1]. Läs av formen, inte bara vitaminnamnet, för att veta vilket UL-värde du har att göra med.

Gäller folatgränsen folat från mat?

Nej. Det övre gränsvärdet för vuxna på 1000 mikrogram per dag gäller det sammanlagda intaget av folsyra och de två godkända metylfolatsalterna, (6S)-5-metyltetrahydrofolsyra, glukosaminsalt, och L-5-metyltetrahydrofolsyra, kalciumsalt, som tillsatts till livsmedel eller kosttillskott; det omfattar inte folat som finns naturligt i livsmedel [1][6].

En konsekvens förtjänar att betonas: "metylfolat" på en etikett är inte undantaget. Det räknas in i samma 1000 mikrogram per dag [6]. Den kritiska effekten bakom gränsen är risken att nervsymtom förvärras hos personer som har låga nivåer av vitamin B12 [6].

Inkluderar A-vitamingränsen betakaroten?

Nej. Det övre gränsvärdet för vuxna på 3000 mikrogram retinolekvivalenter per dag gäller förbildat A-vitamin, det vill säga retinol och retinylestrar [1][5]. Det fastställdes utifrån teratogenicitet (fosterskador) och gäller även kvinnor i fertil ålder och gravida kvinnor [5].

EFSA bedömer att det är osannolikt att europeiska befolkningar överskrider gränsen om lever och organ köts en gång i månaden eller mer sällan, och rekommenderar kvinnor som planerar graviditet eller är gravida att inte äta leverprodukter [5]. Betakaroten hanteras separat, som nästa avsnitt förklarar.

Räknar magnesiumgränsen in magnesium från mat?

Nej. EFSAs övre gränsvärde för vuxna på 250 mg per dag omfattar endast lätt dissocierbara magnesiumsalter (som klorid, sulfat, aspartat, laktat) och föreningar som magnesiumoxid i kosttillskott, vatten eller tillsatta till livsmedel; det omfattar inte magnesium som finns naturligt i livsmedel och drycker [1].

Även det amerikanska Institute of Medicine begränsar endast magnesium från tillskott, men med en annan siffra: de satte sitt UL till 350 mg per dag 1997, med diarré som den begränsande faktorn [13]. Två myndigheter, två siffror. Det är en användbar påminnelse om att ett UL är en bedömning av evidens, inte en naturlag.

Vad betyder "inget övre gränsvärde" egentligen?

I nästan alla fall betyder det att EFSA inte hade tillräckliga data för att fastställa en gräns, inte att näringsämnet är ofarligt i vilken dos som helst. EFSAs översiktstabell anger "No adequate data to derive a UL" för C-vitamin, tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotensyra, biotin, K-vitamin, betakaroten, järn och mangan hos vuxna [1]. Avsaknaden av en siffra är ett uttalande om kunskapsläget, inte om säkerheten.

Ett näringsämne har en annan formulering. För B12-vitamin står det inte "otillräckliga data" utan "No defined adverse effects" i tabellen [1]. Det är ett annat påstående: för B12 har ingen skadlig effekt identifierats som en gräns skulle kunna grundas på; för de övriga var underlaget inte tillräckligt bra för att dra en gräns.

Varför saknar betakaroten ett övre gränsvärde men har en varning för rökare?

EFSA valde lungcancerrisk som den kritiska effekten av för höga intag av betakaroten från kosttillskott, men fann att data inte räckte för att beskriva ett dos-respons-samband, så ingen UL kunde fastställas [5]. Myndigheten rekommenderar ändå att rökare bör undvika kosttillskott med betakaroten, och att användning av tillskott i den allmänna befolkningen bör begränsas till att täcka A-vitaminbehovet [1][5]. Betakaroten från den vanliga kosten är inte förknippat med skadliga effekter [5]. Det är det tydligaste exemplet på att "ingen UL" inte betyder "ingen risk": varningen för rökare står i stället för en siffra.

Vad är en "säker intagsnivå", och hur skiljer den sig från en UL?

När data är för tunna för en UL kan EFSA i stället ange en säker intagsnivå, definierad som "the highest level of intake for which there is reasonable confidence on the absence of adverse effects" [1]. För järn hos vuxna ligger den på 40 mg per dag; för mangan 8 mg per dag [1]. Det är ett svagare verktyg än en UL, och EFSA är tydlig med det.

Ta järn som exempel. Systemisk järnöverbelastning skadar organ, men den enda effekt med ett mätbart dos-respons-samband var svarta avföringen, ett tecken på oabsorberat järn i tarmen som i sig inte är skadligt. Svart avföring uppträdde inte vid tillskottsintag på 20 till 25 mg per dag utöver en bakgrundskost på 15 mg per dag, vilket gav den säkra nivån 40 mg per dag [7]. Skillnaden, uttryckt rakt ut: en säker intagsnivå är mer begränsad än en UL. Intag över den innebär inte nödvändigtvis en risk för skadliga effekter, och den kan inte användas för att uppskatta hur många som riskerar att drabbas [1][7].

Vi säljer inte järn, och om du behöver det är en fråga för ett blodprov och en läkare.

Vem gäller inte ett övre gränsvärde?

UL-värden fastställs för den friska allmänbefolkningen, och de är lägre för barn. För B6-vitamin sträcker sig EFSAs gränser från 3,2 till 4,5 mg per dag för barn i åldern 1 till 6 år och 6,1 till 10,7 mg per dag för åldern 7 till 17 år, jämfört med 12 mg för vuxna [3]. För D-vitamin är gränsen 50 mikrogram per dag för barn mellan 1 och 10 år [4]. Om du handlar för ett barn är vuxensiffran inte din referenspunkt.

Vissa UL-värden undantar uttryckligen vissa befolkningsgrupper. EFSA anger att myndighetens UL för E-vitamin på 300 mg per dag inte gäller personer som tar blodförtunnande eller trombocythämmande läkemedel som acetylsalicylsyra, patienter i sekundärprevention för hjärt-kärlsjukdom, eller personer med nedsatt upptag av K-vitamin [9]. Den kritiska effekten för E-vitamin är försämrad blodkoagulation och blödningar [9]. För selen säger EFSA att tillskott till småbarn och barn bör användas med försiktighet, utifrån individuella behov [8].

Om du tar mediciner eller har en sjukdom är UL-värdet inte din referenspunkt; det är din läkare eller apotekare.

Varför ändras övre gränsvärden, och varför är länder oense?

Eftersom en UL är en bedömning av de bevis som finns vid tidpunkten, och bevisen förändras. Mellan 2023 och 2024 omprövade EFSA UL-värdena för vitamin B6, vitamin D, selen, folat, vitamin A och betakaroten, järn och vitamin E; vissa ändrades, vissa behölls, och för järn och betakaroten gick det inte att fastställa någon UL [3][4][5][6][7][8][9]. En UL är en ögonblicksbild av kunskapsläget, inte en naturlag.

Hur hamnade vitamin B6 på en gräns på 12 mg?

Genom 40 år av rapporter om nervskador vid höga doser. År 1983 beskrev en rapport i New England Journal of Medicine sju vuxna med ataxi och allvarlig sensorisk nervpåverkan efter dagliga höga doser av pyridoxin (vitamin B6); fyra var svårt funktionsnedsatta och alla förbättrades när de slutade [10]. Författarna kallade det "a new megavitamin syndrome" [10]. Fallrapporter och övervakningsdata utgör fortfarande en del av underlaget bakom EFSAs nuvarande gräns [3].

Regulatorerna reagerade så småningom. I Nederländerna ledde anmälningar till det nationella farmakovigilanscentret Lareb till en laglig maxgräns på 21 mg vitamin B6 per dag i kosttillskott från och med 1 oktober 2018. En analys av 224 neuropatirapporter fram till slutet av 2023 visade att efter det datumet endast en rapport nämnde en dos som var betydligt högre än 21 mg, men fall med lägre doser rapporterades fortfarande [11].

En fallrapport från 2023 beskrev en 73-årig man med progredierande neuropati och ett serum-B6-värde på 259,9 nmol/L (referensintervall 20 till 125) som endast uppgav ett dagligt multivitaminpreparat med 6 mg B6 [12]. En enskild fallrapport kan inte bevisa orsakssamband, och författarna efterlyser mer forskning [12], men den visar varför osäkerhetsfaktorn för B6 är 4 och inte 1,3.

Varför är magnesiumgränsen 250 mg i Europa men 350 mg i USA?

Båda gränserna gäller endast magnesium från kosttillskott. Det amerikanska värdet på 350 mg per dag är från 1997 och sattes med diarré som utgångspunkt [13]; EFSAs värde på 250 mg per dag är det som står i den europeiska översiktstabellen [1].

En perspektivartikel från 2023 granskade 10 studier (5 metaanalyser och 5 randomiserade studier) och fann att 7 av dem, med magnesiumintag på 128 till 1200 mg per dag, inte visade någon signifikant skillnad i diarré mellan magnesium- och kontrollgrupper, och argumenterade för att UL borde omprövas [13]. Notera källan: författarna arbetar vid ett informationscenter om magnesium, och en perspektivartikel är ett argument, inte ett nytt regulatoriskt värde. EFSAs siffra på 250 mg per dag är den som gäller i Europa idag [1].

Hur förhåller sig våra egna etiketter till de övre gränsvärdena?

De flesta av våra dagsdoser ligger under EFSAs övre gränsvärden (UL) för vuxna, men tre ligger på eller över dem: vitamin B6 i vårt Bioactive B-complex (20 mg mot ett UL på 12 mg), vårt zink (30 mg mot 25 mg) och vårt magnesium (251 mg mot 250 mg magnesium från kosttillskott) [1][3]. Vi skriver hellre det här än att låta dig hitta det på egen hand.

Produkt och näringsämne	Per dagsdos (etikett)	EFSAs UL för vuxna	Hur du ska läsa det
Bioactive B-complex: vitamin B6 (pyridoxal-5-fosfat)	20 mg	12 mg/dag [3]	Över UL på egen hand
Bioactive B-complex: niacin (som nikotinamid)	40 mg NE	900 mg/dag för nikotinamid [1]	Väl under; gränsen på 10 mg för nikotinsyra gäller inte denna form
Bioactive B-complex: folat (L-5-metyl tetrahydrofolat)	400 µg	1000 µg/dag [6]	Räknas in i UL för folsyra; 40 procent av den
Bioactive B-complex: vitamin B12 (metylkobalamin)	500 µg	Inga definierade biverkningar [1]	Inget UL att jämföra med
Bioactive B-complex: B1 25 mg, B2 20 mg, B5 100 mg, biotin 300 µg	som angivet	Inte tillräckliga data för att fastställa ett UL [1]	Ingen gräns satt, vilket inte är ett bevis på säkerhet
FocusFuel: vitamin B6 (pyridoxin)	1,4 mg	12 mg/dag [3]	Lägger till eventuell annan B6 du tar
Magnesium 7 in 1: elementärt magnesium	251 mg	250 mg/dag från kosttillskott [1]	På UL
Zinc Picolinate: zink	30 mg	25 mg/dag [1]	Över UL på egen hand
Vitamin D3 plus K2 droppar: vitamin D3	125 µg var tredje dag (cirka 41,7 µg/dag)	100 µg/dag [4]	Under i genomsnitt, förutsatt att schemat med var tredje dag följs

Vad gör vi med siffran för vitamin B6?

Vårt Bioactive B-complex ger 20 mg vitamin B6 i en kapsel, vilket ligger över EFSAs UL för vuxna på 12 mg per dag och strax under det nederländska lagliga taket på 21 mg per dag i kosttillskott [3][11]. Det betyder att det bör vara din enda källa till B6 från kosttillskott. Även vår egen FocusFuel, med 1,4 mg B6 per dagsdos, skulle få totalen upp till 21,4 mg per dag. Kombinera inte B-complex med ett multivitaminpreparat eller någon annan produkt som innehåller B6, och om du får stickningar, domningar eller brännande känslor i händer eller fötter, sluta och kontakta en läkare [3][10]. Förpackningen avråder redan från användning under graviditet, amning och under 18 år utan medicinsk rådgivning.

Vad gäller för zink och magnesium?

Vår Zinc Picolinate-kapsel ger 30 mg zink, 5 mg över UL för vuxna på 25 mg per dag, och UL räknar även in zink från mat [1]. Förpackningen anger att du vid ett dagligt intag över 3,5 mg zink inte bör ta ytterligare zinktillskott samtidigt; se det som en enda zinkkälla, inte ett tillägg till ett multivitaminpreparat. Vårt Magnesium 7 in 1 ger 251 mg elementärt magnesium i 2 kapslar, 1 mg över UL på 250 mg från kosttillskott, som inte räknar in magnesium från mat [1]; en dos per dag, inte två. För att se hur du räknar ihop totaler över flera produkter, se hur du lägger upp dina kosttillskott.

Vanliga frågor

Kan du få i dig för mycket av ett vattenlösligt vitamin?

Ja. Vattenlösligt betyder inte riskfritt: vitamin B6 är vattenlösligt och dess UL på 12 mg per dag sattes med utgångspunkt i perifer neuropati. Samma försiktighet gäller för alla näringsämnen med en definierad UL, oavsett kemi.

Är den övre gränsen samma sak som den högsta tillåtna mängden i ett kosttillskott?

Nej. UL är ett vetenskapligt referensvärde för det totala intaget; maximimängder i kosttillskott bestäms av nationella regler, till exempel sätter Nederländerna ett tak på 21 mg vitamin B6 per dag i kosttillskott, vilket ligger över EFSAs UL på 12 mg. En produkt kan alltså säljas lagligt och ändå ligga över UL.

Betyder en hög NRV-procent att dosen ligger nära den övre gränsen?

Nej. NRV och UL är olika skalor. Vårt B-complex ger 20 000 procent av NRV för vitamin B12, som saknar definierade biverkningar, och 1 429 procent för vitamin B6, vilket ligger över dess UL. Läs milligrammen, inte procenten.

Gäller övre gränser för barn?

Barn har egna, lägre UL-värden: för vitamin B6, 3,2 till 4,5 mg per dag i åldern 1 till 6 år, och för vitamin D, 50 mikrogram per dag i åldern 1 till 10 år. Tillskott för vuxna är inte framtagna för barn, så överför inte vuxendoser till dem.

Om ett näringsämne saknar övre gräns, kan jag då ta hur mycket jag vill?

Nej. För de flesta näringsämnen utan UL saknade EFSA helt enkelt tillräckliga data. Betakaroten har ingen UL, men EFSA råder rökare att undvika tillskott som innehåller det. En saknad gräns är ett tomrum i kunskapsläget, inte ett tillstånd.

Slutsats

En UL är en försiktighetsgräns: en referenspunkt dividerad med en osäkerhetsfaktor, satt för den friska befolkningens sedvanliga totala intag. Det är ingen toxicitetströskel, och frånvaron av den är inget säkerhetsbevis. Formen på etiketten avgör vilken gräns som gäller. I Europa är det kosttillskotten snarare än maten som får människor att överskrida gränserna.

Kontrollera formen, addera alla källor, räkna på snittet istället för engångsdosen, och om du tar mediciner, fråga din läkare eller apotekare istället för en tabell. Den här artikeln är allmän information och inte medicinsk rådgivning.

Källor

1. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), version 11. European Food Safety Authority, 2025.
2. Guidance for establishing and applying tolerable upper intake levels for vitamins and essential minerals. EFSA Journal, 2024.
3. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 2023.
4. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 2023.
5. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene. EFSA Journal, 2024.
6. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal, 2023.
7. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal, 2024.
8. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal, 2023.
9. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin E. EFSA Journal, 2024.
10. Sensory neuropathy from pyridoxine abuse. A new megavitamin syndrome. The New England Journal of Medicine, 1983.
11. Impact of Regulatory Action on Dose Maximalization for Vitamin B6 Dietary Supplements on the Reporting Pattern for Neuropathy. Pharmacoepidemiology and Drug Safety, 2025.
12. Vitamin B6 Toxicity Secondary to Daily Multivitamin Use: A Case Report. Cureus, 2023.
13. Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults. Advances in Nutrition, 2023.
14. The adverse effects of oral niacin/nicotinamide: an overview of reviews. Eye (London), 2025.

Den här artikeln är allmän information om EU:s referensvärden och inte medicinsk rådgivning. Om du tar mediciner, är gravid eller har en medicinsk diagnos bör du diskutera kosttillskott med din läkare eller apotekare.