Sammanfattning. Shilajit är en klibbig kåda som sipprar fram ur berg i höga bergskedjor. Den innehåller fulvosyra och en bred uppsättning spårmineraler. Kvaliteten varierar enormt mellan produkter, och eftersom den bildas i berg kan den föra med sig tungmetaller, så oberoende laboratorietester spelar roll. I EU säljs den som kosttillskott men har ingen godkänd hälsopåstående, så den här guiden beskriver vad det är, inte vad det gör. Det är information, inte medicinsk rådgivning.
Vad är shilajit?
Shilajit (även kallad mumijo eller moomiyo) är en naturlig, tjärliknande kåda som främst förekommer i Himalaya och andra höga bergskedjor. Den bildas under mycket lång tid genom långsam nedbrytning av växt- och mikrobiellt material som pressats samman i berg, och den sipprar ut ur sprickor i varmt väder. Den har en lång historia av traditionell användning inom ayurveda. I dag säljs den mestadels som renad kåda eller som pulver.
Vad innehåller den?
De två saker som oftast diskuteras är fulvosyra och en bred blandning av spårmineraler (shilajit beskrivs ofta som innehållande dussintals mineraler och organiska föreningar). Fulvosyra behandlas vanligtvis som markörföreningen, och många produkter anger en procentandel fulvosyra på etiketten.
Det viktiga, mindre framhållna faktumet: mängden fulvosyra varierar enormt mellan produkter. En oberoende analys av shilajit-kosttillskott från ConsumerLab 2024 fann att fulvosyra per portion varierade från ungefär 6,9 mg till över 2 200 mg, en skillnad på mer än hundra gånger mellan produkter. En angiven procentandel säger i sig inte vilken faktisk mängd per dos du får, och metoderna för att mäta fulvosyra skiljer sig åt.
Varför kvalitet och renhet spelar så stor roll
Eftersom shilajit bildas inuti berg och koncentrerar det som finns i dess geologiska omgivning kan den också koncentrera tungmetaller som bly, arsenik, kadmium och kvicksilver. Detta är den enskilt viktigaste kvalitetsfrågan med shilajit, och det är anledningen till att rå eller otestad kåda är ett verkligt problem.
Seriösa produkter testas för tungmetaller med ICP-MS (induktivt kopplad plasmamasspektrometri), branschstandardmetoden som upptäcker föroreningar ned till delar per miljard. I ConsumerLabs tester 2024 hade de undersökta produkterna bly, kadmium, arsenik och kvicksilver under nivåer som väcker oro vid en portion per dag, men det resultatet gällde de specifika produkter som testades, vilket är just därför oberoende tredjepartstester av den produkt du köper spelar roll.
Så väljer du en shilajit av god kvalitet
- Tredjepartstest av tungmetaller. Leta efter ICP-MS-test för bly, arsenik, kadmium och kvicksilver, helst med ett analyscertifikat som du faktiskt kan se.
- En angiven mängd fulvosyra, inte bara en procentandel, och tydlighet om hur den mättes.
- Renad kåda från en transparent leverantör, med tydlig information om ursprung och parti.
- Ett varumärke som är lätt att kontakta och som publicerar sina tester.
För vår egen metod för ursprung, rening och testning, se vår renade Shilajit-kåda.
Är shilajit säkert?
Den främsta säkerhetsfrågan är förorening, inte själva kådan: otestad eller dåligt utvunnen shilajit kan innehålla tungmetaller, vilket är anledningen till att laboratorietester är nödvändiga. Utöver det, använd inte shilajit om du är gravid eller ammar, är under 18 år eller har ett relevant medicinskt tillstånd (inklusive järnrelaterade tillstånd, eftersom shilajit innehåller mineraler), utan medicinsk rådgivning. Om du tar mediciner eller har ett hälsotillstånd, tala först med en läkare eller farmaceut. Kosttillskott är inte en ersättning för medicinsk vård.
Shilajit och lagstiftningen i EU
I EU säljs shilajit i allmänhet som ett kosttillskott och måste uppfylla regler för livsmedelssäkerhet och kvalitet, inklusive gränsvärden för föroreningar. Hälsopåståenden om kosttillskott är strikt reglerade enligt EU-lagstiftning, och det finns ingen godkänd hälsopåstående för shilajit i EU. Det är därför den här artikeln, och ett ansvarsfullt varumärke, kommer att berätta för dig vad shilajit är och hur du bedömer dess kvalitet, snarare än att lova vad det kommer att göra för dig. Dess exakta status kan skilja sig åt mellan länder, så lokala regler gäller.
Vanliga frågor
Vad är fulvosyra?
Fulvosyra är en organisk förening som bildas vid nedbrytning av växtmaterial. Det är den förening som oftast används som markör för shilajit och är vad många etiketter mäter.
Är mer fulvosyra bättre?
Inte nödvändigtvis, och en procentandel på etiketten säger inte vilken mängd per dos du får. Oberoende tester har visat enorm variation mellan produkter, så en verifierad mängd och rena tungmetalltester spelar större roll än en hög siffra på framsidan.
Innehåller shilajit tungmetaller?
Det kan den göra, eftersom den bildas i berg. Kvalitetsprodukter testas med ICP-MS för att bekräfta att bly, arsenik, kadmium och kvicksilver ligger inom säkra gränser. Otestad kåda är den verkliga risken.
Kåda eller pulver?
Båda finns. Det som spelar störst roll är rening och tredjepartstester, inte formatet.
Har shilajit ett godkänt hälsopåstående i EU?
Nej. Det finns ingen godkänd hälsopåstående för shilajit i EU, så vi beskriver vad det är och hur man bedömer kvalitet, inte vad det gör för dig.
Referenser
- ConsumerLab. Shilajit Supplements Review: fulvic acid amounts and heavy metals (testing of popular shilajit supplements). 2024.
- European Commission. Novel Food status catalogue (entry for shilajit / mumijo). food.ec.europa.eu
- Banned Substances Control Group (BSCG). Shilajit Supplement Safety, Testing and Compliance Guide (heavy-metal testing, ICP-MS).
- Regulation (EC) No 1924/2006 on nutrition and health claims made on foods (governs health claims on food supplements in the EU).
Skriven av NOTFORTOMORROWs redaktion. Så här arbetar vi: vi baserar faktapåståenden på oberoende tester och officiella EU-källor, vi anger våra källor och vi daterar våra granskningar. Den här artikeln är information, inte medicinsk rådgivning; tala med en kvalificerad fackperson om din situation. Senast granskad: 2026-06-06.
