الجواب المختصر
في التجارب التي أبلغت عن أحداث ضائرة، لم يُظهر ماء الهيدروجين بحد ذاته أي آثار جانبية شديدة: فقد أشارت تجربة عشوائية مضبوطة استمرت 8 أسابيع على أشخاص يعانون من السمنة إلى عدم وجود آثار ضائرة شديدة1، كما وصفت تجربة لفرط حمض اليوريك شملت 100 مشارك الماء بأنه عامل آمن إلى حد كبير2. لكن معظم التجارب لم تُبلغ عن أحداث ضائرة على الإطلاق، لذا فهذا لا يُعد دليلاً على السلامة. يكمن خطر الآثار الجانبية الموثقة في المغنيسيوم الموجود في أقراص الهيدروجين، الذي قد يسبب ليونة في البراز3، وفي الفئات التي لم يدرسها أحد بعد.
ما الذي سجلته التجارب البشرية على ماء الهيدروجين كآثار جانبية؟
لم تذكر سوى تجربتين من التجارب التي راجعناها الأحداث الضائرة في ملخصاتها. فقد أظهرت تجربة عشوائية مضبوطة استمرت 8 أسابيع على أشخاص يعانون من السمنة عدم وجود آثار ضائرة شديدة طوال فترة الدراسة1. وأما تجربة أخرى شملت 100 مشارك مصابين بفرط حمض اليوريك، وشربوا ثلاث زجاجات من الماء الغني بالهيدروجين يومياً لمدة 8 أسابيع، فقد وصفت الماء بأنه عامل آمن إلى حد كبير2.
أما معظم الدراسات الأخرى فتكتفي بالصمت. فالتحليل التلوي لـ 27 منشوراً شمل 597 مشاركاً لم يسجل الأحداث الضائرة كمقياس للنتائج4. كما أن تجربة شملت 99 مشاركاً غير مدرب و60 مشاركاً مدرباً، وشربوا ماء الهيدروجين قبل التمرين، لم تذكر الأحداث الضائرة في ملخصها5. وكذلك تجربة استمرت 3 أشهر على 181 شخصاً مصابين بمتلازمة أيضية أو ما قبل أيضية لم تذكرها أيضاً6.
غياب الإبلاغ لا يعني غياب الآثار. إن عدم الإبلاغ عن آثار جانبية في تجارب صغيرة وقصيرة لا يخبرك سوى بأن شيئاً دراماتيكياً لم يحدث لبضع مئات من الأشخاص على مدى أسابيع قليلة.
هل يشكل غاز الهيدروجين بذاته خطراً عند مستويات مياه الشرب؟
لم تربط أي تجربة في هذه المراجعة الهيدروجين المذاب عند مستويات مياه الشرب بأي أثر جانبي، لكن تجربتين فقط أبلغتا عن أحداث ضائرة من الأساس. فالهيدروجين غاز مذاب يخرج من الماء بسرعة، تماماً كالفقاعات في الماء الفوار، وهو ليس دواءً.
لم تُصمم أي من التجارب الخاضعة للمراجعة لكشف الأضرار النادرة أو طويلة الأمد. فقد شملت أكبر تجربة منفردة هنا 181 شخصاً لمدة 3 أشهر6. وهذه قاعدة بيّنات صغيرة للغاية إذا أردنا إطلاق أحكام على السلامة لدى الجميع وإلى الأبد.
ماذا يضيف قرص الهيدروجين إلى كوبك إلى جانب الهيدروجين؟
قرص الهيدروجين ليس هيدروجيناً فقط. فـأقراص الهيدروجين الجزيئية التي نقدمها تضيف أيضاً معادن وسواغات في كل قرص، والحد الأقصى المذكور على الملصق هو قرصان (2) يومياً، وهو ما يضاعف كل رقم أدناه.
| المكوّن | لكل قرص | عند الحد الأقصى للملصق البالغ قرصين (2) | سبب وجوده |
|---|---|---|---|
| المغنيسيوم | 80 mg (21% NRV) | 160 mg | يتفاعل مع الماء لإطلاق غاز الهيدروجين؛ ادعاءات معتمدة: المغنيسيوم يسهم في توازن الإلكتروليتات وفي تقليل التعب والإنهاك |
| البوتاسيوم | 16 mg (0.8% NRV) | 32 mg | مكوّن معدني في خليط التفاعل |
| الصوديوم | 41 mg | 82 mg | مكوّن معدني في خليط التفاعل |
| الغلوكوز، المانيتول | غير مذكور لكل قرص | غير مذكور | عوامل حشو وربط |
| حمض الستريك، حمض الماليك | غير مذكور لكل قرص | غير مذكور | أحماض تبدأ التفاعل الفوّار وتسرّعه |
إذاً ينقسم سؤال الآثار الجانبية إلى قسمين: غاز الهيدروجين وفق التجارب أعلاه، وهذه المواد المضافة. ومن بينها، المغنيسيوم هو المكوّن الموثّق بآثار جانبية معوية في التجارب. وللاطلاع على سياق حول المعادن الموجودة أصلاً في مائك مقابل المعادن التي تأتي من القرص، راجع مقالتنا عن المعادن والعسر والطعم في الماء.
هل يمكن للمغنيسيوم في أقراص الهيدروجين أن يزعج معدتك؟
نعم، يمكن لأملاح المغنيسيوم أن تُرخي البراز، وهذا هو أكثر الأعراض الجانبية توثيقاً للمغنيسيوم الفموي. في تجارب كوكرين لتشنجات العضلات، ارتبط المغنيسيوم الفموي بحدوث أحداث ضارة في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، التي أصابت 11% إلى 37% من المشاركين مقابل 10% إلى 14% في المجموعات الضابطة3.
حدثت أعراض ضارة طفيفة أكثر مع المغنيسيوم مقارنة بالدواء الوهمي إجمالاً (RR 1.51، فاصل ثقة 95% من 0.98 إلى 2.33 عبر 4 دراسات شملت 254 مشاركاً)، بينما لم تختلف الأحداث الضارة الكبرى بشكل ملحوظ عن الدواء الوهمي (2 من أصل 72 متلقياً للمغنيسيوم مقابل 3 من أصل 68 متلقياً للدواء الوهمي)3.
يوفر قرصان (2) عند الحد الأقصى المذكور على الملصق 160 ملغ من المغنيسيوم يومياً. للمقارنة، حدد معهد الطب الأمريكي عام 1997 مستوى الحد الأعلى المسموح به للتناول عند 350 ملغ يومياً من المغنيسيوم التكميلي وحده، مع اعتبار الإسهال العامل المحدد؛ وهذا رقم أمريكي وليس حداً أوروبياً7. ومع ذلك، وجدت إعادة تقييم عام 2023 أن سبع (7) دراسات تدخلية بمقادير مغنيسيوم من 128 إلى 1200 ملغ يومياً لم تُظهر فروقاً ملحوظة في حدوث الإسهال بين مجموعات التدخل والمجموعات الضابطة، فالرقم الأمريكي محل جدل7.
هل يجب على المصابين بمشاكل في الكلى الحذر من أقراص المغنيسيوم؟
نعم. تفرز الكلى المتضررة المغنيسيوم بكفاءة أقل، وتصف المراجعات القصور الكلوي الصريح بأنه عملياً المانع الوحيد لتناول المكملات الفموية من المغنيسيوم بجرعات فسيولوجية قدرها 5 ملغ لكل كيلوغرام يومياً8. يصف تقرير حالة واحد فرط مغنيسيوم الدم القاتل في امرأة مسنة أُعطيت مليناً يحتوي على المغنيسيوم بينما كانت تعاني من قصور كلوي حاد لم يُكتشف9. كما تدعو مراجعة لأكسيد المغنيسيوم إلى الانتباه إلى الجرعة ومستوياته في الدم وتفاعلاته الدوائية والآثار الجانبية، خاصة عند كبار السن وذوي ضعف وظائف الكلى10.
يعكس ملصقنا ذلك بصياغة عامة: استشر طبيباً إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو أثناء الحمل أو الرضاعة. إذا كانت وظائف كليتك ضعيفة، فإن هذه الاستشارة ليست خياراً. لاحظ أن المراجعات تحذر أيضاً من أن الجرعات الفموية العالية التي تتجاوز 10 ملغ لكل كيلوغرام يومياً لها تأثير مسهل وقد تُسبب مضاعفات كامنة8.
هل تضيف زجاجة ماء الهيدروجين شيئاً ينبغي أن تعرفه؟
قد تكون الإجابة نعم: يمكن لزجاجات التحليل الكهربائي أن تنتج الكلور كناتج ثانوي. في أحد الاختبارات المنشورة، سجّلت زجاجات من ثلاث شركات مستويات كلور تراوحت بين 0.2 و1.0 mg/L بعد 10 إلى 30 دقيقة، حسب الطراز، وجميعها تحت الحد الإرشادي البالغ 5 mg/L الصادر عن منظمة الصحة العالمية الذي اعتمده الباحثون. تناولنا هذا الموضوع بالكامل في أقراص الهيدروجين أو زجاجة الهيدروجين، فلن نكرره هنا.
ما الذي لم يدرسه أحد بعد؟
بصراحة: الأطفال، الحمل، الإرضاع، سنوات من الاستخدام اليومي، والتفاعلات مع الأدوية. كانت التجارب المراجعة قصيرة، من 8 أسابيع إلى 3 أشهر، وأجريت على البالغين. لا يوجد ادعاء صحي معتمد في الاتحاد الأوروبي للهيدروجين الجزيئي.
لماذا يصف النقاد ماء الهيدروجين بأنه مبالغ في فوائده؟
لأن قاعدة الأدلة العلمية صغيرة وقصيرة الأمد ومتضاربة. وجدت التحليلات التجميعية للهيدروجين والأداء تأثيرات ضئيلة وغير دالة إحصائياً على VO2max والتحمل4، والتجارب تغطي بضع مئات من الأشخاص في كل مرة. وقلة الآثار الجانبية المُبلّغ عنها لا تعني إثبات الفائدة: فهما سؤالان منفصلان، والنقاد على حق في الفصل بينهما.
الأسئلة الشائعة
هل لماء الهيدروجين أعراض جانبية موثقة؟
ليس في التجارب التي أبلغت عنها: أبلغت تجربة واحدة عن عدم وجود آثار ضارة شديدة1 وأخرى وصفته بأنه عامل آمن إلى حدٍّ ما2. معظم التجارب لم تُبلغ عن الأحداث الضارة إطلاقاً، وهذا ليس دليلاً على السلامة.
هل يمكن لماء الهيدروجين أن يسبب الإسهال؟
لم يرتبط غاز الهيدروجين نفسه به في التجارب. أما مغنيسيوم أقراص الهيدروجين فيمكن أن يسبب ذلك: أثرت الأعراض الهضمية على 11% إلى 37% من مستخدمي المغنيسيوم الفموي في تجارب التشنجات3.
هل 160 mg من المغنيسيوم يومياً كمية كبيرة؟
إنها أقل من الحد الأعلى لمعهد الطب الأمريكي البالغ 350 mg يومياً للمغنيسيوم التكميلي، وهو رقم أمريكي وليس حداً أوروبياً7. ويختلف التحمل الفردي من شخص لآخر.
هل ماء الهيدروجين آمن أثناء الحمل أو للأطفال؟
لا أحد يعرف؛ لا توجد تجارب تغطي هذه الفئات. يوصي ملصقنا باستشارة طبيب أثناء الحمل أو الرضاعة أو عند وجود حالة طبية.
هل توجد دراسات طويلة المدى لماء الهيدروجين اليومي؟
ليس الأمر كذلك حقاً: استمرت التجارب التي راجعناها من 8 أسابيع إلى 3 أشهر6. أما سنوات الاستخدام اليومي فلم تُدرس بعد.
الخلاصة
يبدو ماء الهيدروجين في حد ذاته غير مسبب لأي أعراض جانبية ملحوظة في التجارب الصغيرة والقصيرة المتوفرة، وقد صرّحت تجربتان (2) صراحةً بأنه آمن12. الجواب الصادق هو أن خطر الأعراض الجانبية الموثّق فعلياً يأتي من المغنيسيوم الموجود في أقراص الهيدروجين، ويتمثل أساساً في حدوث براز لين، وأن أحداً لم يدرس بعد الأطفال أو الحمل أو الاستخدام اليومي طويل الأمد. اقرأ المزيد في مقالتنا عن الهيدروجين الجزيئي، والتزم بالإرشادات المكتوبة على العلبة: بحد أقصى قرصان (2) يومياً.
المصادر
- The Effects of 8-Week Hydrogen-Rich Water Consumption on Appetite, Body Composition, Sleep Quality, and Circulating Glucagon-like Peptide-1 in Obese Men and Women (HYDRAPPET): A Randomized Controlled Trial, Medicina (Kaunas), 2025
- Effects of hydrogen-rich water on blood uric acid in patients with hyperuricemia: A randomized placebo-controlled trial, Heliyon, 2024
- Magnesium for skeletal muscle cramps, The Cochrane database of systematic reviews, 2020
- Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis, Frontiers in nutrition, 2024
- Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue: a randomized, double-blind, placebo-controlled study, Canadian journal of physiology and pharmacology, 2019
- Health Effects of Electrolyzed Hydrogen Water for the Metabolic Syndrome and Pre-Metabolic Syndrome: A 3-Month Randomized Controlled Trial, Antioxidants (Basel), 2024
- Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, Advances in nutrition, 2023
- Magnesium and therapeutics, Magnesium research, 1994
- Fatal hypermagnesemia, Clinical nephrology, 2000
- Magnesium Oxide in Constipation, Nutrients, 2021
