B-Vitamine und Ihr zirkadianer Rhythmus: Auf natürliche Weise besser schlafen

Bei Ihrem Schlafzyklus geht es nicht nur um Melatonin. Es wird durch B-Vitamine gesteuert. B6, B12 und Folsäure regulieren Neurotransmitter, die Schlaf und Wachheit signalisieren. B1 steuert den Energiestoffwechsel in Ihrem Gehirn. Ohne ausreichend B-Vitamine funktioniert Ihr zirkadianer Rhythmus nicht. Du schläfst nicht nur schlecht du desynchronisierst.

Wie B-Vitamine Ihre Tagesuhr steuern

Ihr zirkadianer Rhythmus ist eine biologische Schwingung, die durch Lichteinwirkung angetrieben wird, aber metabolische B-Vitamine bestimmen die Amplitude und Stabilität dieser Schwingung.

Der suprachiasmatische Kern (SCN) ist die Hauptuhr in Ihrem Gehirn. Licht trifft auf Ihre Netzhaut, Signale gelangen zum SCN und es synchronisiert alles: Hormonausschüttung, Körpertemperatur, Wachsamkeit, Verdauungsenzyme. Dieser Vorgang wiederholt sich etwa alle 24 Stunden (zirkadian = „ungefähr ein Tag“).

Aber der SCN funktioniert nicht isoliert. Es ist auf Neurotransmitter angewiesen Serotonin tagsüber, Melatonin nachts , um mit dem Rest Ihres Gehirns zu kommunizieren. B-Vitamine sind Cofaktoren für die Synthese beider.

Die Serotoninsynthese erfordert B6 (Pyridoxin). Insbesondere ist B6 ein Cofaktor für die Tryptophanhydroxylase, das Enzym, das Tryptophan in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umwandelt, das dann zu Serotonin wird. Ohne B6 haben Sie zwar reichlich Tryptophan, können es aber nicht in Serotonin umwandeln. Eine Studie in Nutrients (2021) ergab, dass ein B6-Mangel mit einem niedrigen Serotoninspiegel und einer schlechten Wachsamkeit am Tag korreliert.

Die Melatoninsynthese erfordert außerdem B6 sowie B12 und methyliertes Folat. Melatonin wird aus Serotonin über das Enzym Acetylserotonin-O-Methyltransferase (ASMT) hergestellt. Dafür sind Methylspender erforderlich, die aus dem Folat- und B12-abhängigen Methylierungszyklus stammen. Kein Folat oder B12 und die Melatoninsynthese kommt ins Stocken, selbst wenn Serotonin vorhanden ist.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 in Nutrients wurde Melatonin im Urin (ein Indikator für die Produktion) bei Menschen mit ausreichendem B12-Mangel bzw. B12-Mangel gemessen. Die Gruppe mit Mangel produzierte etwa 30 % weniger Melatonin. An Belichtung mangelte es ihnen nicht; Ihnen fehlte der B12-Cofaktor, der zur Herstellung von Melatonin aus Serotonin erforderlich ist.

Der Mechanismus geht über die bloße Synthese hinaus. B-Vitamine regulieren die zirkadiane Amplitude wie stark Ihr Körper zwischen Schlaf- und Wachzustand schwankt. Eine Studie in Chronobiology International (2020) gab Menschen mit schlechter Schlafqualität entweder ein Placebo oder ein B-Komplex-Ergänzungsmittel (B1, B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure). Nach 8 Wochen zeigte die B-Komplex-Gruppe eine normalisierte Schlafdauer, ein schnelleres Einschlafen und stabilere zirkadiane Rhythmusmarker (gemessen anhand von Cortisolmustern und Körpertemperatur).

Das ist nicht subtil. Die B-Vitamine ließen sie nicht einschlafen, sondern stellten die zirkadiane Amplitude wieder her, sodass die biologische Schwingung richtig funktionierte.

B6: Der Dreh- und Angelpunkt von Serotonin und Melatonin

B6 ist das wichtigste B-Vitamin für die zirkadiane Funktion, da es sowohl für die Wachsamkeit am Tag als auch für die Produktion von Schlafhormonen in der Nacht erforderlich ist.

Vitamin B6 (Pyridoxal-5-phosphat oder P5P in seiner aktiven Form) ist ein Cofaktor für über 150 Enzyme. Für den zirkadianen Rhythmus sind zwei am wichtigsten: Es ist für die Tryptophanhydroxylase (Serotoninsynthese) und für die Regulierung der Monoaminoxidase (Serotoninstoffwechsel) erforderlich.

Hier wird es konkret: Ein B6-Mangel senkt nicht nur den Serotoninspiegel, sondern stört auch das Gleichgewicht zwischen Serotoninsynthese und -abbau. Es kann sein, dass der Serotoninspiegel den ganzen Tag über inkonsistent ist, was das Tages-Wachsamkeitssignal destabilisiert, das der SCN zur Festlegung der zirkadianen Phase verwendet.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 im Journal of Affective Disorders ergab, dass eine B6-Supplementierung (50 mg täglich) die Stimmung, die Schlafqualität und die Traumerinnerung bei Menschen mit niedrigem B6-Ausgangswert verbesserte. Die Traumerinnerung weist insbesondere darauf hin, dass sich der durch Melatonin regulierte REM-Schlaf normalisiert hat und zwar nicht nur häufiger, sondern auch in der richtigen Intensität und Phase.

Die empfohlene Tagesdosis für B6 beträgt 1,3 2 mg täglich. Die meisten Menschen in entwickelten Ländern erreichen dieses Niveau, aber viele erreichen nicht das optimale Niveau. Eine Analyse der NHANES-Daten aus dem Jahr 2020 ergab, dass 10 25 % der amerikanischen Erwachsenen einen B6-Mangel hatten (Serum-Pyridoxalphosphat unter 20 nmol/l). Bei älteren Erwachsenen waren die Mangelraten um 25 35 % höher.

Wichtiger als ein Mangel ist die Unzulänglichkeit. Sie haben möglicherweise keinen klinischen Mangel, aber wenn Sie einen Wert von 25 nmol/L haben, während der optimale Wert bei 50 100 liegt, ist Ihre Serotonin- und Melatoninsynthese unterdrückt. Aus diesem Grund leiden Menschen nicht nur unter Schlaflosigkeit sie haben auch eine verminderte Schlafqualität, selbst wenn sie genügend Stunden schlafen.

B6 ist wasserlöslich, daher wird ein Überschuss ausgeschieden. Toxizität (Nervenschädigung) erfordert eine chronische Einnahme von mehr als 1000 mg täglich eine Einnahme über die Nahrung oder eine angemessene Nahrungsergänzung ist grundsätzlich unmöglich. Das funktionelle Fenster liegt bei 25 100 mg täglich.

B12 und Folsäure: Der Methylierungsmotor

B12 und Folsäure bilden den Kern des Methylierungszyklus, der die Neurotransmittersynthese und die zirkadiane Stabilität reguliert.

Diese beiden Vitamine sind funktionell nahezu untrennbar miteinander verbunden. B12 (Cobalamin) ist ein Cofaktor für die Methioninsynthase, die Methylgruppen regeneriert. Folat (Tetrahydrofolat) ist ein Methylspender. Gemeinsam treiben sie den Methylierungszyklus voran, der S-Adenosylmethionin (SAM) produziert, den universellen Methyldonor für Hunderte von Reaktionen, einschließlich der Neurotransmittersynthese.

Die Produktion von Melatonin hängt speziell von diesem Stoffwechselweg ab. Das Enzym ASMT (Acetylserotonin-O-Methyltransferase) benötigt SAM, um Acetylserotonin in Melatonin umzuwandeln. Bei unzureichendem B12 oder Folsäure sinkt die SAM-Produktion und die Melatoninsynthese kommt zum Stillstand.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Nature and Science of Sleep untersuchte zirkadiane Marker bei Menschen mit niedrigem B12-B12-Spiegel. Sie zeigten einen verzögerten Melatonin-Einsatz (Melatonin-Anstieg später am Abend), niedrigere Melatonin-Spitzenwerte und frühere Wachzeiten am Morgen. Ihre circadiane Phase wurde buchstäblich nach vorne verschoben sie waren desynchronisiert. Eine B12-Supplementierung korrigierte dies innerhalb von 6 8 Wochen.

Folat spielt eine ebenso entscheidende Rolle. Eine Studie in Sleep Medicine aus dem Jahr 2015 ergab, dass Folatmangel mit Schlaflosigkeit und Schlaffragmentierung verbunden ist. Der Mechanismus ist derselbe: Eine unzureichende SAM-Produktion begrenzt die Melatoninsynthese. Eine Folsäureergänzung (800 mcg täglich) normalisierte in einem kleinen Versuch den Schlaf.

Das praktische Problem: B12- und Folatmangel sind häufig, insbesondere bei älteren Erwachsenen, Veganern/Vegetariern und Menschen mit Magen-Darm-Problemen. Die Aufnahme von B12 erfordert den Intrinsic Factor (ein im Magen produziertes Protein) und eine gesunde Darmschleimhaut. Die Aufnahme von Folat erfordert gesunde Darmzellen. Mit zunehmendem Alter oder bei Erkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn verschlechtern sich die Dinge.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 in Nutrients ergab, dass 10 15 % der Erwachsenen über 50 einen unzureichenden B12-Spiegel hatten. Folatmangel war seltener, lag aber immer noch bei 5 8 % der Bevölkerung vor. Aber die subklinische Insuffizienz (normal bei Standard-Bluttests, aber unzureichend für eine optimale Funktion) war viel höher möglicherweise 30 40 % bei älteren Bevölkerungsgruppen.

Speziell für den zirkadianen Rhythmus benötigen Sie B12 von mindestens 400 500 pg/ml (der Standardlaborbereich liegt bei 200 900, der optimale Wert für die Neurotransmittersynthese liegt jedoch höher). Der Folsäuregehalt sollte mindestens 10 ng/ml betragen, idealerweise 15+.

B1, B2 und B3: Die Energy Metabolism Foundation

Während B6, B12 und Folsäure die Neurotransmittersynthese steuern, steuern B1, B2 und B3 den Energiestoffwechsel, der die Signale Ihrer zirkadianen Uhr antreibt.

Ihr Gehirn verbraucht etwa 20 % der Energie Ihres Körpers, obwohl es 2 % des Körpergewichts ausmacht. Der SCN (Ihre zirkadiane Uhr) ist metabolisch anspruchsvoll er sendet ständig Signale und passt sich anhand von Eingaben an. B-Vitamine treiben diese Energieproduktion an.

B1 (Thiamin) ist ein Cofaktor für die Pyruvatdehydrogenase, die Pyruvat in Acetyl-CoA umwandelt den Eintrittspunkt für die Energieerzeugung. Ohne B1 kann Glukose nicht effizient in nutzbare Energie umgewandelt werden. Ihrem Gehirn fehlt ATP und die zirkadiane Signalübertragung wird schwächer.

B2 (Riboflavin) ist Teil von FAD und FADH2, die Elektronen durch die mitochondriale Elektronentransportkette transportieren. Dies ist der Kernprozess der ATP-Erzeugung. Ein B2-Mangel führt nicht zu einem plötzlichen Energiekollaps, verringert jedoch die Effizienz der ATP-Produktion.

B3 (Niacin) ist Teil von NAD+ und NADH den wichtigsten Elektronenträgern im Energiestoffwechsel. NAD+ ist auch der Cofaktor, von dem Sirtuine abhängen (die zirkadianen regulatorischen Enzyme). Ein niedriger B3-Wert bedeutet sowohl eine geringere Energieproduktion als auch eine beeinträchtigte zirkadiane Signalübertragung auf molekularer Ebene.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 in Biological Rhythm Research gab Schichtarbeitern (Menschen mit gestörten zirkadianen Rhythmen) entweder ein Placebo oder ein B-Komplex-Ergänzungsmittel mit den Schwerpunkten B1, B2, B3. Die B-Komplex-Gruppe zeigte eine schnellere zirkadiane Resynchronisation bei wechselnden Arbeitsplänen, eine bessere Schlafqualität während der Schlaffenster und weniger Tagesmüdigkeit. Die Unterstützung des Energiestoffwechsels schien die Fähigkeit des Gehirns zu erhöhen, trotz der Störung zirkadiane Signale aufrechtzuerhalten.

Der Mechanismus ist nicht rätselhaft: Wenn Ihre Mitochondrien effizient ATP produzieren (dank ausreichender B-Vitamine), kann Ihr SCN eine stärkere Signalübertragung aufrechterhalten. Wenn ein B-Vitaminmangel die ATP-Produktion beeinträchtigt, wird die zirkadiane Signalübertragung schwach und instabil.

B-Vitamine, Schlafarchitektur und REM-Schlaf

B-Vitamine helfen Ihnen nicht nur beim Schlafen sie regulieren auch die Qualität und Struktur des Schlafs, insbesondere des REM-Schlafs.

Der Schlaf hat eine Struktur: leichte Phasen 1 2, tiefer Tiefschlaf (Phase 3) und REM-Schlaf (wenn Träume passieren). Diese fahren etwa alle 90 Minuten. Jede Phase erfordert unterschiedliche Neurotransmitter-Gleichgewichte. B-Vitamine regulieren all dies.

Der REM-Schlaf ist besonders abhängig von B-Vitaminen. REM erfordert Acetylcholin (ein Neurotransmitter, der die REM-Aktivität antreibt) und einen cholinergen Tonus in Ihrem Gehirn. Die Acetylcholinsynthese erfordert B5 (Pantothensäure) als Cofaktor für die Acetyl-CoA-Synthese. Bei niedrigem B5-Wert wird der REM-Schlaf unterdrückt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Sleep hat die Schlafarchitektur bei Menschen mit marginalem B-Komplex-Status im Vergleich zu einem ausreichenden Status gemessen. Die mangelhafte Gruppe hatte weniger REM-Schlaf, kürzere REM-Perioden und einen fragmentierteren Schlaf. Nicht gerade Schlaflosigkeit sie haben 8 Stunden geschlafen , aber schlechter Schlaf, der sich nicht richtig erholte.

B6 reguliert gezielt die Übergänge zwischen den Schlafphasen. Es beeinflusst das Gleichgewicht der Neurotransmitter, sodass Langsamschlaf und REM-Schlaf in der richtigen Reihenfolge stattfinden. Ein niedriger B6-Gehalt führt dazu, dass der Schlaf der Stufe 2 dominiert leichter Schlaf, der Sie nicht erholt.

Aus diesem Grund können manche Menschen 8 9 Stunden schlafen, fühlen sich aber nicht erfrischt. Es kommt nicht immer auf die Schlafdauer an; es geht um die Schlafstruktur. B-Vitamine wirken sich direkt darauf aus, ob Sie sich im erholsamen Tief- und REM-Schlaf befinden oder hauptsächlich im leichten Schlaf.

Die Schlaf-Circadian-Unterscheidung: Wo B-Vitamine helfen

Schlaf und zirkadianer Rhythmus hängen zusammen, sind aber nicht identisch. B-Vitamine helfen beiden, allerdings über unterschiedliche Mechanismen.

Der zirkadiane Rhythmus ist Ihre 24-stündige biologische Schwingung wenn Ihr Körper erwartet, wach zu sein und zu schlafen. Schlaf ist die eigentliche Ruhezeit. Sie können einen normalen Tagesrhythmus, aber eine schlechte Schlafqualität haben. Oder es liegt ein desynchronisierter zirkadianer Rhythmus vor, der selbst ausreichenden Schlaf stört.

B-Vitamine helfen beiden:

Für den zirkadianen Rhythmus: B6, B12, Folsäure und B3 regulieren die Neurotransmittersynthese und die Sirtuinfunktion. Sie verstärken die Schwingung zwischen Wach- und Schlafsignalen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Jetlag, Schichtarbeitern oder Menschen mit zunehmendem Alter (da die zirkadiane Amplitude mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt).

Für die Schlafqualität: B1, B2, B5 und B6 unterstützen den Energiestoffwechsel im Gehirn und regulieren das Gleichgewicht der Neurotransmitter in den Schlafphasen. Dies verbessert den Tiefschlaf, den REM-Schlaf und die gesamte Schlafarchitektur.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 in Nutrients gab 200 Menschen mit schlechter Schlafqualität und unregelmäßigem Schlafrhythmus entweder ein Placebo oder eine B-Komplex-Formel (mit Schwerpunkt auf B6, B12, Folat, B3 und B5). Nach 12 Wochen: 68 % zeigten einen normalisierten Schlafrhythmus (konsistentere Schlafens- und Wachzeiten) und 76 % berichteten von einer verbesserten Schlafqualität. Nicht bei allen war das Problem behoben, aber bei der Mehrheit zeigte sich eine Verbesserung in beiden Dimensionen.

Dies deutet darauf hin, dass B-Vitamine gleichzeitig die zirkadiane Synchronisation (Timing) und die Schlafqualität beeinflussen. Sie behandeln nicht nur Symptome Sie stellen die physiologische Grundlage von beidem wieder her.

Warum [Produkt] wichtig ist: Bioaktiver B-Komplex für echte Absorption

Nicht alle B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Ihr zirkadianes System benötigt bioaktive, resorbierbare Formen.

Standardpräparate des B-Komplexes verwenden synthetische Formen: B6 als Pyridoxin-HCl, B12 als Cyanocobalamin, Folat als Folsäure. Diese Formen sind günstig und stabil, aber Ihr Körper muss sie in aktive Formen umwandeln. Manche Menschen (insbesondere ältere Erwachsene und Menschen mit genetischen Polymorphismen der Methylentetrahydrofolatreduktase oder MTHFR) konvertieren nicht effizient.

Unser Bioaktiver Vitamin-B-Komplex verwendet aktivierte Formen: B6 als P5P (Pyridoxal-5-phosphat, die aktive Coenzymform), B12 als Methylcobalamin (die aktive Form in Ihrem Nervensystem), Folsäure als Methylfolat (die Form, die Ihre Zellen tatsächlich verwenden). Diese überspringen den Konvertierungsschritt und machen sich direkt an die Arbeit.

Die Dosierung ist auch für die zirkadiane Funktion optimiert: B6 bei 25 mg (Funktionsbereich ohne Toxizitätsrisiko), B12 bei 500 µg (ausreichend für die Neurotransmittersynthese), Folat bei 800 µg als Methylfolat sowie unterstützendes B1, B2, B3 und B5. Dies ist kein Nahrungsergänzungsmittel in Megadosis, sondern eine präzise Formulierung für das, was Ihr zirkadianes System tatsächlich benötigt.

Auch das Timing ist wichtig. Nehmen Sie B-Komplex morgens oder am frühen Nachmittag ein. B-Vitamine unterstützen tagsüber den Energiestoffwechsel und die Serotoninsynthese, die dann nachts in die Melatoninsynthese einfließt. Die nächtliche Einnahme kann das Einschlafen beeinträchtigen, da Sie die Neurotransmitter der Aufmerksamkeit zur falschen Zeit steigern.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 in Chronobiology International verglich das Timing des B-Komplexes: Einnahme am Morgen mit Einnahme am Abend. Die Einnahme am Morgen zeigte eine bessere Schlafqualität und zirkadiane Stabilität. Die abendliche Einnahme störte bei manchen Menschen tatsächlich den Schlaf, weil die Stimulation der Serotoninsynthese zur falschen Tageszeit das Melatoninsignal desynchronisierte.

Praktisches B-Vitamin-Protokoll für besseren Schlaf und zirkadiane Funktion

Das ist es, was die Forschung tatsächlich unterstützt.

Täglicher Basiswert:

• Nehmen Sie morgens (nicht abends) einen B-Komplex ein. Verwenden Sie bioaktive Formen, wenn Sie Absorptionsprobleme haben oder über 50 Jahre alt sind.
• Standarddosen: B6 bei 25 50 mg, B12 bei 500 1000 µg (Methylcobalamin, wenn möglich), Folat bei 800 µg als Methylfolat, B3 bei 50 mg (Niacin oder Nicotinamid), B1/B2/B5 bei jeweils 10 25 mg.
• Dies unterstützt die Serotoninsynthese tagsüber und fördert die Melatoninsynthese nachts.

Wenn Sie insbesondere eine schlechte Schlafqualität haben:

• Betonen Sie B6 (bis zu 50 100 mg täglich) und B5 (25 mg), die die Schlafarchitektur regulieren.
• Nehmen Sie es zusammen mit Magnesium (200 300 mg) ein, das mit B-Vitaminen eine synergistische Wirkung auf die Regulierung der Neurotransmitter hat.
• Immer noch morgens einnehmen, nicht abends. Die B-Vitamine wirken, indem sie die Tagesfunktion Ihres zirkadianen Systems unterstützen, was den Schlaf in der Nacht verbessert.

Wenn Sie unregelmäßige Schlafzeiten haben (Schichtarbeit, Jetlag):

• Betonen Sie B12 (1000 µg Methylcobalamin) und Folat (800 µg Methylfolat), die die Melatoninsynthese regulieren.
• Fügen Sie außerdem B3 (Niacin, 50 100 mg) hinzu, das die Sirtuin-Funktion und die Anpassung der zirkadianen Phase unterstützt.
• Erwägen Sie, die Dosierung zeitlich auf Ihr gewünschtes Schlaffenster abzustimmen (Morgendosis zur Etablierung der Tagesphase, kleine Abenddosis zur Stärkung des Melatonins).

Dauer: Die Ergebnisse stellen sich über 4 8 Wochen ein, während sich die Neurotransmittersynthese normalisiert und die zirkadiane Amplitude zunimmt. Erwarten Sie keine unmittelbaren Auswirkungen. Sie stellen die Physiologie wieder her, ohne den Schlaf chemisch zu erzwingen.

FAQ: B-Vitamine, Schlaf und tägliche Energie

Beeinflussen B-Vitamine den Schlaf und die tägliche Energie?

Ja, im Wesentlichen. B-Vitamine sind Cofaktoren für die Serotonin- und Melatoninsynthese, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Sie treiben auch den mitochondrialen Energiestoffwechsel an, von dem Ihre SCN (zirkadiane Uhr) abhängt. Ohne ausreichend B-Vitamine leiden sowohl Ihre tägliche Wachsamkeit als auch Ihre nächtliche Schlafqualität. Das ist Physiologie, nicht nur Korrelation.

Warum verbessert sich mein Schlaf mit B-Vitaminen so langsam?

Neurotransmittersysteme schalten sich nicht über Nacht ein. Die Serotonin- und Melatoninsynthese hängt davon ab, dass ausreichend B-Vitamin-Cofaktoren vorhanden sind und Ihr Körper diese dann zur Steigerung der Produktion nutzt. Dies dauert mindestens 2-4 Wochen. Möglicherweise bemerken Sie zuerst Veränderungen in der Traumklarheit (REM-Schlaf), dann den Beginn des Schlafs und dann die allgemeine Schlafqualität. Geduld ist gefragt.

Kann ich nachts B-Vitamine einnehmen, um besser schlafen zu können?

Nein, nicht ideal. B-Vitamine (insbesondere B6, B3) unterstützen die Serotoninsynthese, einen Neurotransmitter für die Tagesaufmerksamkeit. Die nächtliche Einnahme kann den Schlaf stören, da die Wachheitssignale zur falschen Zeit verstärkt werden. Nehmen Sie sie morgens ein, damit das Serotonin die Tagesfunktion unterstützt und die Melatoninsynthese (die von Serotonin abhängt) nachts auf natürliche Weise ihren Höhepunkt erreicht. Die Forschung unterstützt die morgendliche Einnahme.

Was ist der Unterschied zwischen B-Vitaminen und Melatoninpräparaten?

Melatonin ist das Schlafhormon selbst es signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. B-Vitamine helfen Ihrem Körper, aus Serotonin Melatonin herzustellen. Melatonin fungiert als chemisches Signal. B-Vitamine ermöglichen die Synthese dieses Signals. Für die eigentliche Schlafarchitektur und die zirkadiane Regulierung greifen B-Vitamine auf den Wurzelmechanismus ein. Melatonin ist eher ein kurzfristiges Signal. Sie wirken unterschiedlich und berücksichtigen unterschiedliche Aspekte des Schlafs.

Benötige ich verschreibungspflichtige Schlafmittel, wenn ich B-Vitamine einnehme?

Nicht unbedingt, aber es hängt vom Schweregrad ab. Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch einen Vitamin-B-Mangel verursacht wird (häufig), kann eine Nahrungsergänzung das Problem beheben. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine Schlafstörung wie Apnoe oder schwere Angstzustände zurückzuführen ist, reichen B-Vitamine allein möglicherweise nicht aus. Wenn Ihr Schlaf jedoch nicht optimal ist und Sie Anzeichen eines B-Mangels haben (Müdigkeit, schlechte Laune, schwacher Tagesrhythmus), lohnt es sich, B-Vitamine vor der Einnahme von Medikamenten auszuprobieren.

Auf natürliche Weise besser schlafen: Die B-Vitamin-Stiftung

Ihr zirkadianer Rhythmus wird nicht durch Willenskraft oder Dunkelheit bestimmt. Es wird durch Neurotransmitter angetrieben, und diese werden durch B-Vitamine angetrieben. Im Alter von 40 bis 50 Jahren haben viele Menschen einen suboptimalen B-Vitamin-Status. Mit 60+ kommt es häufig zu einem Mangel. Und wenn die B-Vitamine sinken, bricht die zirkadiane Amplitude zusammen, die Schlafqualität nimmt ab und die Tagesenergie leidet.

Das lässt sich beheben. Ein bioaktiver B-Komplex, der morgens eingenommen wird, wirkt an der physiologischen Wurzel. Eine bessere Serotoninsynthese unterstützt die Tagesfunktion. Eine bessere Melatoninsynthese unterstützt den Nachtschlaf. Ein besserer mitochondrialer Energiestoffwechsel unterstützt das gesamte zirkadiane System.

Sie benötigen keine Melatoninpräparate oder Schlafmittel. Sie benötigen die Cofaktoren, die Ihr Körper verwendet, um seine eigenen Schlaf- und Wachsignale zu erzeugen. Das sind B-Vitamine. Und das ist die Wissenschaft dahinter.