Vitamina D3 y K2: por qué se combinan, para huesos e inmunidad
En resumen. La vitamina D3 y la K2 son dos vitaminas liposolubles que suelen venderse juntas porque ambas intervienen en cómo el cuerpo maneja el calcio y en mantener los huesos en condiciones normales. Según la normativa de la UE, la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo, a niveles normales de calcio en sangre, al mantenimiento de huesos, dientes y función muscular normales, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y desempeña un papel en el proceso de división celular. La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de huesos normales. Esta guía explica qué son y por qué se combinan. Es información, no un consejo médico.
¿Qué son la vitamina D3 y la K2?
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma de vitamina D que la piel produce a partir de la luz solar y la forma más usada en los complementos. La vitamina K2 es uno de los dos tipos principales de vitamina K (el otro es la K1, presente sobre todo en las verduras de hoja verde); la K2 se encuentra en alimentos fermentados y algunos productos animales. Ambas son liposolubles, lo que significa que el cuerpo las almacena y se absorben mejor con una comida que contenga algo de grasa.
¿Por qué se combinan la vitamina D3 y la K2?
Se combinan porque ambas se relacionan con cómo el cuerpo gestiona el calcio y con mantener los huesos en condiciones normales. En la normativa de la UE, la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio, a niveles normales de calcio en sangre y al mantenimiento de huesos normales, mientras que la vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales. Combinar ambas es, por tanto, una comodidad lógica: reúne dos vitaminas liposolubles relevantes para los huesos en una dosis diaria. Es una descripción de sus funciones en el cuerpo, no la promesa de un resultado concreto.
¿Qué se puede decir legalmente de cada una?
En la UE solo pueden usarse las declaraciones de salud autorizadas por el Reglamento (CE) n.o 1924/2006. Las declaraciones autorizadas son precisas, y no debe insinuarse nada más allá de ellas.
| Vitamina | Declaraciones UE autorizadas (a qué contribuye) |
|---|---|
| Vitamina D | Absorción y utilización normales del calcio y el fósforo; niveles normales de calcio en sangre; mantenimiento de huesos, dientes y función muscular normales; funcionamiento normal del sistema inmunitario; un papel en el proceso de división celular. |
| Vitamina K | Coagulación sanguínea normal; mantenimiento de huesos normales. |
Tenga en cuenta algo que este artículo no hará: no hará ninguna declaración sobre el corazón, las arterias o la prevención de la calcificación. No existe una declaración de salud de la UE autorizada de ese tipo para la vitamina K2, así que una marca responsable no la insinúa. El terreno autorizado para estas dos vitaminas son los huesos, además del manejo del calcio, la función muscular, la función inmunitaria y la división celular para la vitamina D, y la coagulación para la vitamina K. Nada más.
¿Qué es la MK-7 y por qué se usa?
La vitamina K2 existe en varios subtipos llamados menaquinonas, escritos MK-n. Los dos más comentados en los complementos son la MK-4 y la MK-7. La MK-7 es popular en los complementos porque tiene una vida media en sangre más larga que la MK-4, de modo que permanece disponible más tiempo tras una sola dosis diaria; es una propiedad farmacocinética descrita en investigaciones revisadas por pares, no una declaración de salud. La MK-7 suele producirse por fermentación. Si una etiqueta indica una forma de K2, normalmente es MK-7.
Cómo elegir un complemento de vitamina D3 y K2
- Cantidades claras en la etiqueta. La cantidad de vitamina D (en microgramos, a menudo mostrada junto a las Unidades Internacionales) y la de vitamina K2 deben indicarse con claridad, no ocultarse en una mezcla.
- Una forma de K2 con nombre. Busque el tipo de menaquinona, normalmente MK-7, en lugar de solo las palabras vitamina K2.
- Una cantidad de vitamina D sensata para usted. Más no es automáticamente mejor con una vitamina liposoluble. Si no conoce su nivel, un análisis de sangre y un profesional pueden orientar la cantidad.
- Gotas o cápsulas con algo de grasa. Como ambas son liposolubles, una base oleosa o tomarlas con una comida favorece la absorción.
Para nuestra propia fórmula y la forma de K2 que usamos, vea nuestras gotas de vitamina D3 y K2.
¿Es seguro? Lo que conviene saber
La vitamina D es liposoluble, así que el cuerpo la almacena, y unas ingestas muy altas con el tiempo pueden acumularse y causar daño. No tome megadosis y manténgase dentro de la cantidad de la etiqueta o de la que aconseje un profesional. La vitamina K también importa aquí: como la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal, puede interaccionar con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. Si toma un anticoagulante, está embarazada o en periodo de lactancia, tiene problemas renales o una afección que afecte al calcio, hable con un médico o farmacéutico antes de tomar un complemento de D3 y K2. Los complementos no sustituyen la atención médica.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tomar la vitamina D3 y la K2 juntas?
Ambas son vitaminas liposolubles que intervienen en cómo el cuerpo maneja el calcio y en mantener los huesos en condiciones normales, por eso suelen combinarse en una dosis diaria. Es una descripción de sus funciones, no la promesa de un resultado.
¿Ayuda la combinación al corazón o a las arterias?
No existe una declaración de salud de la UE autorizada que vincule la vitamina K2 con el corazón, las arterias o la calcificación, así que no hacemos esa declaración. Las declaraciones autorizadas cubren los huesos, el manejo del calcio, la función muscular e inmunitaria y la coagulación, como se indica arriba.
¿Cuál es la diferencia entre la K1 y la K2?
La K1 (filoquinona) se encuentra sobre todo en las verduras de hoja verde; la K2 (menaquinonas, como la MK-7) se encuentra en alimentos fermentados y algunos productos animales. Las declaraciones de la UE sobre coagulación normal y mantenimiento de huesos normales se aplican a la vitamina K en general.
¿Debo tomarla con comida?
Ambas vitaminas son liposolubles, así que tomarlas con una comida que contenga algo de grasa, o usar una gota a base de aceite, favorece la absorción.
¿Puedo tomarla con un anticoagulante?
No sin consejo médico. Como la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal, puede interaccionar con los anticoagulantes. Hable primero con su médico o farmacéutico.
Referencias
- Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de los alimentos (declaraciones autorizadas para la vitamina D y la vitamina K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- Reglamento (CE) n.o 1924/2006 del Parlamento Europeo y del Consejo relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de los alimentos.
- Grupo científico de la EFSA sobre productos dietéticos, nutrición y alergias (NDA). Dictámenes científicos sobre la justificación de declaraciones de propiedades saludables relativas a la vitamina D y la vitamina K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (Describe la vida media más larga de la MK-7.)
Redactado por el equipo editorial de NOTFORTOMORROW. Cómo investigamos: basamos las afirmaciones factuales en el registro de declaraciones de la UE y en la literatura revisada por pares, citamos nuestras fuentes y fechamos nuestras revisiones. Este artículo es información, no un consejo médico; consulte su situación con un profesional cualificado, sobre todo si toma un anticoagulante. Última revisión: 2026-06-06.