Research notes, ingredient deep-dives and honest answers from the NOTFORTOMORROW editorial team.
80 artikler
Et ekstraktforhold som 10:1 betyr at omtrent 10 g tørket plante gikk inn i hvert gram ekstrakt. Artikkelen forklarer hvorfor et høyere forhold ikke er et sterkere produkt, hva "tilsvarende 5 000 mg" egentlig sier, hvordan et bærestoff endrer tallet, og hva EU-lovgivningen krever og ikke krever på etiketten.
Les artikkel
caffeineNaturlig og syntetisk koffein er samme molekyl, og to direkte sammenlignende studier fant samme blodnivå fra begge. Hvordan laboratorier skiller dem fra hverandre ved hjelp av isotoper, hvor ofte en naturlig merking viste seg å være feil, og hva en EU-merking sier om koffein.
caffeineEn pause tilbakestiller bare noe som kroppen har tilpasset seg til, slik som med koffein. Vitamin D og B12 synker sakte, så en kort pause endrer lite. Studiene målte koffein, kreatin, vitamin D, B12 og sink, og viste hvor lenge en pause må vare for å gi nyttig informasjon.
EU lawEn proprietary blend gir én samlet vekt og en liste med navn, men ikke hvor mye du får av hver enkelt ingrediens. Hva amerikansk rett og EU-retten krever, hvorfor rekkefølgen på listen bare fastsetter øvre grenser, og hva laboratoriestudiene fant da de målte hva som faktisk var i produktene.
biotinJa. Biotin kan gi falskt høye eller falskt lave verdier på tester for skjoldbruskkjertel, hormoner og troponin, og C-vitamin kan skjule spor av glukose og blod på en urinstix. Her forklarer vi hvordan forstyrrelsen oppstår, hvilke tester som berøres, hvor lenge du bør holde pause før blodprøvetaking, og hvorfor EU-legemidler med 150 µg biotin må ha advarsler, mens tilskudd slipper.
evidenceOpptaket er like godt i de to studiene som finnes, men doseringen er som regel lavere og mindre forutsigbar, med sukker eller polyoler lagt til virkestoffet. Her er hva forsøkene med gummivitaminer faktisk viser, hvorfor mineraler sjelden egner seg, hva «sukkerfri» og advarselen om avførende virkning på en EU-etikett betyr, og fem etikettkontroller du bør gjøre før du kjøper.
evidenceJa, det kan du, men en øvre grense er ikke dosen der skaden begynner. Slik beregner EFSA sine tolerbare øvre inntaksnivåer, hvorfor niacin og folat har grenser som avhenger av formen, hva «ingen øvre grense» egentlig betyr, og hvordan etikettene våre står seg mot tallene.
absorptionDe fleste kjente konfliktene mellom kosttilskudd ble målt i vann på tom mage, og de overlever ikke et måltid. Dette fant absorpsjonsstudiene faktisk om jern, sink, kalsium, kobber, mangan og de fettløselige vitaminene, og de tre kombinasjonene det er verdt å holde styr på.
evidenceKroppen din kvitter seg med et næringsstoff på én av tre måter: gjennom nyrene, gjennom tarmen eller ikke i det hele tatt. Her får du en nærmere titt på nyreterskler, lagringsdepoter og det ene mineralet som ikke har noen utvei, og hvert eneste tall er hentet fra en verifisert kilde.
EU regulationNoen ganger ja, og noen ganger det motsatte. Naturlig E-vitamin når blodet i omtrent dobbelt så høy konsentrasjon som den syntetiske formen. Syntetisk folsyre tas bedre opp enn folat fra maten. For C-vitamin viser menneskestudier ingen forskjell i det hele tatt. Det ærlige svaret, næringsstoff for næringsstoff, og hva EU-loven faktisk regulerer.
capsulesTre ulike spørsmål behandles som ett. Å åpne en kapsel med umiddelbar frigjøring går ut over smaksmaskeringen og gir litt pulver. Å knuse en overtrukket tablett ødelegger mekanismen som avgjør hvor dosen havner. Å dele er den metoden folk stoler mest på, og bevisene viser at halvdelene sjelden er like store.
folatePris per glass er feil enhet å sammenligne etter. Se hva som egentlig ligger bak prisen på et kosttilskudd: den kjemiske formen av næringsstoffet, dosen per porsjon, renhetstesting, format og emballasje, og hvorfor kostnad per dag er den eneste ærlige sammenligningen.
Handlekurven din er tom.
Fortsett å handle