Det korte svar
I de forsøg, der rapporterede bivirkninger, har hydrogenvand i sig selv ikke vist alvorlige bivirkninger: Et 8-ugers randomiseret kontrolleret forsøg hos personer med fedme rapporterede ingen alvorlige bivirkninger1, og et forsøg med hyperuricæmi hos 100 deltagere kaldte det et ret sikkert middel2. Men da de fleste forsøg slet ikke rapporterede om bivirkninger, er dette ikke et bevis på sikkerheden. Den dokumenterede risiko for bivirkninger knytter sig til magnesiumet i hydrogentabletter, som kan give løs afføring3, og til grupper, som ingen har undersøgt.
Hvad registrerede forsøg med hydrogenvand hos mennesker som bivirkninger?
Kun to af de forsøg, vi har gennemgået, nævner bivirkninger i deres resuméer. Et 8 ugers randomiseret kontrolleret forsøg med mennesker med fedme rapporterede ingen alvorlige bivirkninger i hele forløbet1. Et forsøg med 100 deltagere med hyperuricæmi, der drak tre flasker hydrogenvand dagligt i 8 uger, kaldte det et ret sikkert middel2.
De fleste andre studier siger simpelthen ingenting. En metaanalyse af 27 publikationer med 597 deltagere registrerede ikke bivirkninger som et mål4. Et forsøg med 99 utrænede og 60 trænede deltagere, der drak hydrogenvand før træning, rapporterede ikke bivirkninger i resuméet5. Et 3 måneders forsøg med 181 personer med metabolisk eller præ-metabolisk syndrom gjorde heller ikke det6.
Manglende rapportering er ikke et bevis på fravær. Fravær af rapporterede bivirkninger i små, korte forsøg fortæller dig kun, at der ikke skete noget dramatisk for et par hundrede mennesker over et par uger.
Er selve hydrogengassen en risiko i de mængder, der findes i drikkevand?
Ingen forsøg i denne gennemgang koblede opløst hydrogen i drikkevandskoncentrationer til en bivirkning, men kun to forsøg rapporterede overhovedet bivirkninger. Hydrogen er en opløst gas, der forlader vandet hurtigt, ligesom boblerne i danskvand, og det er ikke et lægemiddel.
Ingen af de gennemgåede forsøg var designet til at opdage sjældne eller langtidsskader. Det største enkeltforsøg her omfattede 181 personer i 3 måneder6. Det er et lille vidensgrundlag for udsagn om sikkerhed for alle og for evigt.
Hvad tilføjer en hydrogentablet til dit glas ud over hydrogen?
En hydrogentablet er ikke kun hydrogen. Vores molekylære hydrogentabletter tilføjer også mineraler og hjælpestoffer pr. tablet, og det maksimale anbefalede indtag på 2 tabletter om dagen fordobler alle tallene herunder.
| Ingrediens | Pr. tablet | Ved det maksimale anbefalede indtag på 2 tabletter | Hvorfor den er der |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 80 mg (21% NRV) | 160 mg | Reagerer med vand og frigiver hydrogengas; godkendte påstande: magnesium bidrager til elektrolytbalancen og bidrager til at mindske træthed og udmattelse |
| Kalium | 16 mg (0,8% NRV) | 32 mg | Mineralkomponent i reaktionsblandingen |
| Natrium | 41 mg | 82 mg | Mineralkomponent i reaktionsblandingen |
| Glukose, mannitol | Ikke angivet pr. tablet | Ikke angivet | Fyld- og bindingsstoffer |
| Citronsyre, æblesyre | Ikke angivet pr. tablet | Ikke angivet | Syrer, der starter og fremskynder den brusende reaktion |
Spørgsmålet om bivirkninger deles så i to: hydrogengas ifølge forsøgene ovenfor og disse tilføjede stoffer. Af disse er magnesium det stof, der har dokumenterede gastrointestinale bivirkninger i forsøg. For sammenhængen mellem mineraler, der allerede er i dit vand, og mineraler fra en tablet, se vores artikel om mineraler, hårdhed og smag i vand.
Kan magnesiumet i hydrogentabletter give dig maveproblemer?
Ja, magnesiumsalte kan løsne afføringen, og det er den bedst dokumenterede bivirkning ved oral magnesium. I Cochrane-studier om kramper var oral magnesium forbundet med overvejende gastrointestinale bivirkninger såsom diarré, som 11% til 37% af deltagerne oplevede mod 10% til 14% i kontrolgrupperne3.
Samlet set opstod der flere mindre bivirkninger med magnesium end med placebo (RR 1,51, 95% CI 0,98 til 2,33 på tværs af 4 studier med 254 deltagere), mens alvorlige bivirkninger ikke adskilte sig signifikant fra placebo (2 ud af 72 magnesiumbrugere mod 3 ud af 68 placebobrugere)3.
To tabletter svarende til den maksimale dosis på emballagen giver 160 mg magnesium om dagen. Til sammenligning fastslog det amerikanske Institute of Medicine i 1997 et øvre tolerabelt indtagsniveau på 350 mg om dagen alene fra magnesiumtilskud, med diarré som den begrænsende faktor; dette er den amerikanske grænse, ikke en EU-grænse7. Når det er sagt, fandt en revurdering fra 2023, at syv interventionsstudier med magnesiumindtag på 128 til 1200 mg om dagen ikke viste signifikante forskelle i forekomsten af diarré mellem interventions- og kontrolgrupper, så den amerikanske grænse er omdiskuteret7.
Bør mennesker med nyreproblemer være forsigtige med magnesiumtabletter?
Ja. Ved nedsat nyrefunktion udskilles magnesium dårligere, og oversigtsartikler beskriver manifest nyresvigt som praktisk talt den eneste kontraindikation for oralt magnesiumtilskud ved fysiologiske doser på 5 mg pr. kg pr. dag8. Én kasuistik beskriver dødelig hypermagnesiæmi hos en ældre kvinde, der fik et magnesiumholdigt afføringsmiddel, mens hun havde en uopdaget akut nyresvigt9. En oversigtsartikel om magnesiumoxid beder ligeledes om opmærksomhed på dosis, blodniveauer, lægemiddelinteraktioner og bivirkninger, især hos ældre og hos personer med nedsat nyrefunktion10.
Vores etiket afspejler dette i generel formulering: kontakt en læge ved sygdom, under graviditet eller ved amning. Hvis din nyrefunktion er nedsat, er den samtale ikke valgfri. Bemærk, at oversigtsartiklerne også advarer om, at høje orale doser over 10 mg pr. kg pr. dag har afførende virkning og kan medføre latente komplikationer8.
Tilføjer en hydrogenflaske noget, du bør vide?
Potentielt, ja: elektrolyseflasker kan producere klor som et biprodukt. I én offentliggjort test nåede flasker fra tre virksomheder 0,2 til 1,0 mg/L klor efter 10 til 30 minutter, afhængigt af modellen, alle under WHO-retningslinjen på 5 mg/L, som forfatterne anvendte. Vi gennemgik dette grundigt i hydrogentabletter eller en hydrogenflaske, så vi gentager det ikke her.
Hvad har ingen undersøgt endnu?
Kort sagt: børn, graviditet, amning, mange års daglig brug og interaktioner med medicin. De gennemgåede forsøg var korte, fra 8 uger til 3 måneder, og omfattede voksne. Der findes ingen EU-godkendt sundhedspåstand for molekylært hydrogen.
Hvorfor kalder kritikere hydrogenvand for overhypet?
Fordi evidensgrundlaget er lille, kort og blandet. Metaanalyser af hydrogen og præstation fandt ubetydelige, ikke-signifikante effekter på VO2max og udholdenhed4, og forsøgene omfatter nogle få hundrede mennesker ad gangen. Få rapporterede bivirkninger er ikke det samme som bevist gavn: det er to separate spørgsmål, og kritikerne har ret i at holde dem adskilt.
Ofte stillede spørgsmål
Har hydrogenvand dokumenterede bivirkninger?
Ikke i de forsøg, der rapporterede dem: ét forsøg rapporterede ingen alvorlige bivirkninger1, og et andet kaldte det et ret sikkert middel2. De fleste forsøg rapporterede slet ikke bivirkninger, hvilket ikke er et bevis på sikkerhed.
Kan hydrogenvand give diarré?
Selve hydrogengassen er i forsøg ikke blevet sat i forbindelse med det. Det kan magnesium fra tabletter til gengæld: gastrointestinale hændelser ramte 11% til 37% af dem, der indtog magnesium oralt, i krampeforsøg3.
Er 160 mg magnesium om dagen meget?
Det ligger under det amerikanske Institute of Medicines øvre grænse på 350 mg om dagen for magnesiumtilskud, hvilket er den amerikanske grænse, ikke en EU-grænse7. Den enkeltes tolerance varierer.
Er hydrogenvand sikkert under graviditet eller for børn?
Det ved ingen; ingen forsøg dækker disse grupper. På vores etikette står der, at du skal konsultere en læge ved graviditet, amning eller en medicinsk tilstand.
Findes der langtidsstudier af dagligt hydrogenvand?
Ikke rigtigt: de forsøg, vi gennemgik, varede fra 8 uger til 3 måneder6. Mange års daglig brug er ikke undersøgt.
Konklusionen
Hydrogenvandet selv fremstår uproblematisk hvad angår bivirkninger i de små, korte forsøg, der findes, og to forsøg rapporterede udtrykkeligt, at det var sikkert12. Det ærlige svar er, at den reelle dokumenterede risiko for bivirkninger ligger i magnesiumet i tabletterne, primært løs afføring, og at ingen har undersøgt børn, graviditet eller langvarig daglig brug. Læs mere i vores artikel om molekylært hydrogen, og følg anvisningen på etiketten: maksimum 2 tabletter om dagen.
Kilder
- The Effects of 8-Week Hydrogen-Rich Water Consumption on Appetite, Body Composition, Sleep Quality, and Circulating Glucagon-like Peptide-1 in Obese Men and Women (HYDRAPPET): A Randomized Controlled Trial, Medicina (Kaunas), 2025
- Effects of hydrogen-rich water on blood uric acid in patients with hyperuricemia: A randomized placebo-controlled trial, Heliyon, 2024
- Magnesium for skeletal muscle cramps, The Cochrane database of systematic reviews, 2020
- Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis, Frontiers in nutrition, 2024
- Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue: a randomized, double-blind, placebo-controlled study, Canadian journal of physiology and pharmacology, 2019
- Health Effects of Electrolyzed Hydrogen Water for the Metabolic Syndrome and Pre-Metabolic Syndrome: A 3-Month Randomized Controlled Trial, Antioxidants (Basel), 2024
- Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, Advances in nutrition, 2023
- Magnesium and therapeutics, Magnesium research, 1994
- Fatal hypermagnesemia, Clinical nephrology, 2000
- Magnesium Oxide in Constipation, Nutrients, 2021
