Wie baut man einen Supplement-Stack, der wirklich sinnvoll ist?

Ein sinnvoller Supplement-Stack ist klein, bewusst zusammengestellt und auf Lücken ausgerichtet, die tatsächlich bestehen. In der Praxis bedeutet das drei Dinge: Gehen Sie von Ihrer Ernährung, der Jahreszeit und Ihrer Trainingsbelastung aus, nicht von einer Produktliste. Rechnen Sie die Gesamtzufuhr jedes Nährstoffs über alles zusammen, was Sie einnehmen, nicht pro Dose. Und behalten Sie nur das, was eine klar definierte Aufgabe hat. Die meisten Menschen hätten mehr von drei gut gewählten Produkten, die konsequent eingenommen werden, als von neun, die sporadisch im Schrank stehen. Mehr ist nicht automatisch besser, und bei einigen Nährstoffen ist mehr messbar schlechter.

Das Wort "Stack" kam aus der Trainingskultur in die Supplement-Welt, und es brachte eine schlechte Gewohnheit mit: die Annahme, Stacken bedeute Hinzufügen. In unserem eigenen Sortiment sehen wir das Muster regelmäßig. Jemand kauft Magnesium, dann einen B-Komplex, dann Zink, dann noch ein Multivitamin aus dem Supermarkt, und nimmt am Ende zwei Quellen desselben Nährstoffs, ohne das je beabsichtigt zu haben. Geplant hat das niemand. Es passiert, weil jeder Kauf für sich allein getroffen wurde.

Dieser Artikel beschreibt die Methode, die wir selbst anwenden würden. Sie ist bewusst unspektakulär, und sie benennt ehrlich, wo die Datenlage dünn ist.

Was ein Stack wirklich ist, und was nicht

Ein Stack ist eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, bei der jedes einzelne eine bestimmte Lücke abdeckt und die Zusammenstellung als Ganzes keinen einzelnen Nährstoff überschießt. Das ist die gesamte Definition. Ein Stack ist kein Bundle, keine Markenkollektion und keine Rangliste der beliebtesten Produkte.

Diese Unterscheidung ist wichtig, weil die beiden Denkweisen wirklich verschieden sind. Bundle-Denken fragt: "Was könnte ich noch dazunehmen?" Stack-Denken fragt: "Was fehlt, und was würde ich als Erstes weglassen?" Nur die zweite Frage hat einen natürlichen Endpunkt.

Drei Ebenen, in dieser Reihenfolge

Wir halten es für hilfreich, einen Stack in drei Ebenen zu gliedern und ihn in dieser Reihenfolge aufzubauen:

1. Die Basisebene. Nährstoffe, bei denen eine Unterversorgung angesichts Ihrer Ernährung, Ihres Breitengrads und der Jahreszeit plausibel ist. Diese Ebene ist bewusst langweilig und ändert sich langsam.
2. Die Zielebene. Ein oder zwei Produkte, die an ein konkretes Ziel gebunden sind, das Sie tatsächlich verfolgen, etwa die Trainingsleistung.
3. Die situative Ebene. Dinge, die Sie an bestimmten Tagen einnehmen statt täglich, zum Beispiel an einem langen Arbeitstag oder auf Reisen.

Wenn ein Produkt keiner dieser drei Ebenen zuzuordnen ist, gehört es nicht in den Stack. Dieser eine Filter entfernt das meiste von dem, was sich mit der Zeit ansammelt.

Regel eins: Mehr ist nicht besser, und die Datenlage ist ungewöhnlich klar

Die nützlichste Studie dazu handelt gar nicht vom Stacken. Es ist eine dreijährige randomisierte Studie im JAMA, in der 311 gesunde Erwachsene täglich entweder 400, 4.000 oder 10.000 IU Vitamin D erhielten und die Knochendichte direkt mit hochauflösender Bildgebung gemessen wurde [2]. Die höheren Dosen bauten keinen stärkeren Knochen auf. Die volumetrische Knochenmineraldichte am Radius sank um 1,2 Prozent in der 400-IU-Gruppe, um 2,4 Prozent in der 4.000-IU-Gruppe und um 3,5 Prozent in der 10.000-IU-Gruppe. Die Dosis-Wirkungs-Beziehung lief in die falsche Richtung.

Dieses Ergebnis lohnt einen Moment Nachdenken, denn die Intuition, der es widerspricht, ist dieselbe Intuition, die Stacks aufblähen lässt. Wenn ein Nährstoff gut ist, sollte mehr davon besser sein, und mehrere Quellen noch besser. Bei Vitamin D war das über drei Jahre bei gesunden Erwachsenen nicht der Fall.

Das Muster ist älter. In der Alpha-Tocopherol-Beta-Carotin-Studie, 1994 im New England Journal of Medicine veröffentlicht, hatten männliche Raucher, die Beta-Carotin-Präparate erhielten, eine höhere Lungenkrebsinzidenz als die Placebo-Gruppe [5]. Eine Übersichtsarbeit von 2024 in Food and Chemical Toxicology hat diese Daten erneut geprüft und die für den Stack-Aufbau entscheidende Unterscheidung gezogen: Beta-Carotin aus üblichen Mengen in der Ernährung ist mit einem geringeren Krebsrisiko assoziiert, während das Schadenssignal von supplementierten Dosen von 20 bis 30 mg pro Tag bei starken Rauchern ausging [6]. Nicht der Nährstoff war das Problem, sondern Dosis und Darreichung.

Regel zwei: Nährstoffe zählen, nicht Produkte

Das ist die Regel, die im Stillen fast jeden Fehler beim Stacken verhindert. Ihr Körper sieht keine Produkte. Er sieht eine Tagessumme jedes Nährstoffs aus Lebensmitteln, aus angereicherten Lebensmitteln und aus allen Präparaten zusammen.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit veröffentlicht tolerierbare Obergrenzen für die Zufuhr genau auf dieser Grundlage: die kombinierte Zufuhr aus allen Quellen [1]. Für Erwachsene gelten derzeit unter anderem 25 mg pro Tag für Zink, 100 Mikrogramm pro Tag für Vitamin D und 12 mg pro Tag für Vitamin B6. Für Magnesium gibt es einen separaten Wert von 250 mg pro Tag, der ausdrücklich für Magnesium gilt, das Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, nicht für natürlich in Lebensmitteln enthaltenes Magnesium. Für Vitamin B12 ist keine Schwelle für unerwünschte Wirkungen festgelegt.

Daraus folgen zwei praktische Konsequenzen.

Das eigentliche Risiko ist die Doppelung, nicht ein einzelnes Produkt

Zink ist das klarste Beispiel. Unsere Zinkpicolinat-Kapseln liefern 30 mg Zink in einer Kapsel, die täglich zu einer Mahlzeit eingenommen wird. Die EFSA-Obergrenze für die kombinierte Zufuhr aus allen Quellen liegt bei 25 mg pro Tag [1]. Das sagen wir lieber offen, als es zu verstecken: Dies ist ein Einzelstoffprodukt, nichts, was man parallel zu einem Multivitamin einnehmen sollte, das bereits Zink enthält, und nichts, was wir ohne Grund zur unbefristeten Einnahme empfehlen würden.

Der Grund für diese Obergrenze heißt Kupfer. Zink und Kupfer konkurrieren um denselben Aufnahmeweg, und eine anhaltend hohe Zinkzufuhr kann den Kupferstatus senken. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2026 in Biological Trace Element Research hat die publizierten Fälle zinkbedingter hämatologischer Toxizität zusammengetragen und als durchgehenden Mechanismus einen gestörten Kupferstoffwechsel identifiziert [9]. Das ist keine theoretische Wechselwirkung. Es ist die dokumentierte Folge davon, zwei Zinkquellen monatelang unbemerkt zu kombinieren.

Bioaktive Formen befreien nicht von Obergrenzen

Vitamin B6 macht denselben Punkt aus einem anderen Blickwinkel. Die EFSA hat die Obergrenze für B6 im Jahr 2023 auf 12 mg pro Tag angepasst, begründet mit peripherer Neuropathie [3]. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 in Nutrients bestätigte, dass sowohl ein Mangel als auch eine hohe Zufuhr von B6 als Risikofaktoren für Schäden an peripheren Nerven beschrieben wurden [4]. Unser Bioaktiver Vitamin-B-Komplex wird als eine Kapsel täglich eingenommen und liegt deutlich unter dieser Grenze. Ein zweites B-haltiges Produkt obendrauf womöglich nicht mehr.

Folsäure verdient hier ebenfalls eine Erwähnung. Eine Übersichtsarbeit von 2024 im Food and Nutrition Bulletin zeichnet ein bereits in den 1940er-Jahren beobachtetes Problem nach: Hoch dosierte Folsäure kann die durch Vitamin-B12-Mangel verursachte Anämie korrigieren, während der zugrunde liegende neurologische Schaden weiter fortschreitet [10]. Das spricht dafür, B-Vitamine gemeinsam in sinnvollen Mengen einzunehmen statt eines davon isoliert in hoher Dosis.

Regel drei: Jedes Produkt braucht eine definierte Aufgabe

Fragen Sie sich bei jedem Produkt: Wofür ist es da, und woran würde ich merken, dass es wirkt? Wenn die Antwort vage bleibt, ist das Produkt Dekoration.

In der Europäischen Union gibt es dafür eine nützliche äußere Kontrolle. Verwendet werden dürfen nur gesundheitsbezogene Angaben, die geprüft und zugelassen wurden, und diese sind im EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben aufgeführt [13]. Der zugelassene Wortlaut ist bewusst eng gefasst, und genau diese Enge ist aufschlussreich. Für Kreatin gilt zum Beispiel die zugelassene Angabe, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöht, bei 3 g pro Tag. Unser Kreatin-Monohydrat wird als ein 5-g-Messlöffel täglich in 200 ml Wasser eingenommen, also deutlich über dieser Schwelle. Das ist eine definierte Aufgabe mit einer definierten Dosis.

Vergleichen Sie das mit Nährstoffen, bei denen die Datenlage eine Rolle für normale Körperfunktionen stützt und nicht eine Wirkung, die Sie diese Woche spüren. Magnesium 7 in 1 liefert 251 mg elementares Magnesium in zwei Kapseln, einmal täglich eingenommen, mit den zugelassenen Angaben zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Diese Angaben sind belastbar, aber sie beschreiben den Erhalt normaler Funktionen. Ein Stack, der auf einen dramatischen Tageseffekt eines solchen Erhaltungsnährstoffs setzt, wird binnen eines Monats aufgegeben.

Warum Form und Aufnahme genauso wichtig sind wie die Zahl auf dem Etikett, haben wir separat behandelt, nämlich in unserem Beitrag zur Bioverfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.

Regel vier: Konsequenz schlägt Optimierung

Ein Großteil der Ratschläge zum Stacken dreht sich um das Timing. Manches davon ist gut begründet, anderes ist Folklore, und es lohnt sich zu wissen, was was ist, denn Komplexität hat einen Preis: Ein Plan, den Sie nicht durchhalten, bringt gar nichts.

Das klassische Beispiel für eine überschätzte Wechselwirkung sind Calcium und Eisen. Die Vorstellung, Calcium blockiere die Eisenaufnahme, ist weit verbreitet, doch eine kontrollierte Studie im The Journal of Nutrition zeigte, dass Calcium die Aufnahme einer 5-mg-Dosis Nicht-Häm- oder Häm-Eisen bei Calciumdosen unter 800 mg nicht hemmte [11]. Echte Wechselwirkungen gibt es, aber ihr Ausmaß unter normalen Bedingungen ist oft kleiner, als das Internet nahelegt.

Wo Timing wirklich nützlich ist, hat das meist einen einfachen Grund. Zink nimmt man zu einer Mahlzeit, weil es so magenfreundlicher ist als auf nüchternen Magen. Unsere Vitamin-D3-und-K2-Tropfen werden mit 0,25 ml alle drei Tage eingenommen statt täglich, was schlicht an der gewählten Konzentration liegt. Magnesium wird einmal täglich eingenommen, weil eine Portion bereits die volle Menge liefert.

Ein ehrlicher Rahmen für die Erwartungen kommt aus der Literatur zu Multivitaminen, dem Nächsten, was wir an einer Studie zu einem generischen Stack haben. In COSMOS-Web, einer randomisierten Studie im The American Journal of Clinical Nutrition, verbesserte ein tägliches Multivitamin nach einem Jahr das unmittelbare Erinnern signifikant gegenüber Placebo, ohne signifikanten Effekt auf die sekundären Endpunkte [7]. Die im Folgejahr publizierte Klinik-Teilkohorte fand einen moderaten Vorteil für die globale kognitive Leistung, der für sich allein keine Signifikanz erreichte, bei einer signifikanten Verbesserung des episodischen Gedächtnisses, nicht aber der exekutiven Funktionen oder der Aufmerksamkeit [8]. Das ist ein realer, aber kleiner Effekt, bei älteren Erwachsenen, über Jahre. Es ist keine Verwandlung, und jeder Stack, der mit einem solchen Versprechen verkauft wird, verspricht zu viel.

Der Aufbau: ein durchgerechnetes Beispiel

Hier ist die Methode von Anfang bis Ende angewendet. Die Dosierungen unten stammen aus unseren eigenen Produkten, die Zahlen sind also exakt und nicht bloß beispielhaft.

Schritt eins: die Basis aufschreiben

Beginnen Sie mit dem, was Ihre Lebensumstände plausibel machen. Für die meisten Menschen in Nordeuropa ist die ehrliche Auswahlliste kurz. Vitamin D in den dunklen Monaten ist der klarste Fall, und die Evidenz zum Breitengrad haben wir ausführlich behandelt in wie viel Vitamin D Sie im Sommer und im Winter brauchen. Magnesium ist eine Überlegung wert, wenn Ihre Ernährung wenig Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkorn enthält. Ein B-Komplex ist bei einer Ernährung ohne tierische Produkte sinnvoll.

Das ergibt eine Basisebene aus ein bis drei Produkten. Das ist nicht aufregend, und das soll es auch nicht sein.

Schritt zwei: höchstens zwei Zielprodukte ergänzen

Wählen Sie das Ziel, an dem Sie wirklich arbeiten, nicht die drei, die Sie gern hätten. Wenn Sie mit Widerstand trainieren oder in wiederholten harten Belastungen, ist Kreatin mit 5 g täglich das Produkt mit der stärksten zugelassenen Angabe und der breitesten Literatur dahinter. Wenn Ihr Problem eher ein bestimmtes Zeitfenster des Tages ist als Ihr Training, gehört stattdessen eine dosierte Koffeinquelle an diese Stelle.

Schritt drei: die situative Ebene wirklich situativ halten

Hier laufen die meisten Stacks aus dem Ruder. Etwas, das für eine harte Woche gekauft wurde, wird aus Trägheit zur täglichen Gewohnheit. FocusFuel ist ein gutes Beispiel: Jede Lutschtablette liefert 40 mg Koffein, und das Maximum sind zwei pro Tag, also höchstens 80 mg. Zur Einordnung: Die EFSA kam zu dem Schluss, dass Einzeldosen von bis zu 200 mg Koffein und eine Tagesaufnahme von bis zu 400 mg aus allen Quellen für gesunde Erwachsene unbedenklich sind [12]. Zwei Lutschtabletten liegen damit weit unter der Grenze, sind aber trotzdem nicht umsonst, denn Kaffee zählt in dieselbe Summe. Das ist wieder Regel zwei.

Schritt vier: die Summen prüfen

Rechnen Sie jeden Nährstoff über alles zusammen, was Sie einnehmen, einschließlich angereicherter Lebensmittel. Vergleichen Sie das mit den Obergrenzen [1]. Wenn ein Nährstoff zweimal auftaucht, streichen Sie eine Quelle, statt beide zu reduzieren.

Wenn Sie das nicht selbst zusammenstellen möchten: Unsere zielbasierten Stacks sind genau nach diesen Vorgaben zusammengesetzt, und deshalb enthalten sie drei Produkte und nicht acht.

Was wir bewusst nicht kombinieren würden

• Zwei Quellen desselben Minerals. Eine Zinkkapsel plus ein zinkhaltiges Multivitamin ist die mit Abstand häufigste Überschneidung, die wir sehen.
• Megadosen eines fettlöslichen Vitamins, dauerhaft. Die Vitamin-D-Studie im JAMA ist der Grund [2].
• Alles, was für den Laborgebrauch bestimmt ist. Einige Artikel in unserem Sortiment werden als Forschungsmaterialien in Laborqualität geliefert und sind keine Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind nicht Teil eines Stacks, und wir geben dazu keine Einnahmehinweise.
• Ein Stimulans auf ein Stimulans. Koffein aus einer Lutschtablette, einem Pre-Workout und Kaffee lässt sich mühelos über eine sinnvolle Tagessumme hinaus stapeln [12].
• Alles, was Sie nicht in einem Satz begründen können. Wenn der Satz lautet "es soll gut sein", ist es noch kein Bestandteil eines Stacks.

Den Stack alle drei Monate überprüfen

Stacks veralten. Jahreszeiten wechseln, Trainingsblöcke enden, und der Grund, aus dem Sie etwas begonnen haben, gilt irgendwann nicht mehr. Eine vierteljährliche Überprüfung mit drei Fragen genügt:

1. Gilt der Grund, aus dem ich damit begonnen habe, noch? Vitamin D im niederländischen Winter ist im Juli eine andere Frage.
2. Ist etwas dazugekommen, das etwas anderes doppelt?
3. Was würde ich behalten, wenn ich nur drei Produkte behalten dürfte? Und dann: den Rest tatsächlich streichen.

Weglassen ist der Teil, für den niemand wirbt, und genau deshalb der Teil, der sich lohnt.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Nahrungsergänzungsmittel sind zu viele?

Es gibt keine evidenzbasierte Zahl, und wer eine nennt, rät. Die sinnvolle Grenze gilt pro Nährstoff, nicht pro Produkt: Ihre kombinierte Tageszufuhr jedes Nährstoffs aus allen Quellen sollte innerhalb der tolerierbaren Obergrenzen bleiben [1]. In der Praxis überschreitet ein Stack, der diese Grenzen einhält und in dem jedes Produkt eine benannte Aufgabe hat, selten vier oder fünf Produkte.

Kann ich Magnesium und Zink zusammen einnehmen?

Beides am selben Tag einzunehmen ist für die meisten Menschen unproblematisch. Die Wechselwirkung, die Beachtung verdient, besteht zwischen Zink und Kupfer, nicht zwischen Zink und Magnesium: Eine anhaltend hohe Zinkzufuhr kann den Kupferstatus senken [9]. Wenn Sie ein Zinkpräparat nehmen, machen Sie es zu Ihrer einzigen Zinkquelle und nehmen Sie es zu einer Mahlzeit.

Spielt die Tageszeit eine Rolle, zu der ich meinen Stack einnehme?

Weniger, als die meisten denken, und sehr viel weniger als die Frage, ob Sie ihn überhaupt einnehmen. Manche Timing-Regeln sind praktischer statt biochemischer Natur, etwa Zink zum Essen zu nehmen. Manche oft wiederholte Wechselwirkung ist kleiner als angenommen: Calcium hemmte die Eisenaufnahme bei Calciumdosen unter 800 mg in kontrollierten Tests nicht [11]. Wählen Sie die Zeit, an die Sie sich tatsächlich erinnern.

Sollte ich vor dem Aufbau eines Stacks Blutwerte bestimmen lassen?

Bei Nährstoffen, bei denen ein Mangel plausibel und messbar ist, macht ein Test aus Raten ein Wissen, und das ist wirklich besser. Wir können keine medizinische Beratung geben. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine diagnostizierte Erkrankung haben, ist der richtige erste Schritt ein Gespräch mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Apotheke und nicht ein neues Präparat.

Reicht ein Multivitamin für sich allein?

Das hängt davon ab, was Sie davon erwarten. Die COSMOS-Studien fanden bei älteren Erwachsenen über Jahre einen realen, aber moderaten kognitiven Effekt, vor allem auf das Gedächtnis und weniger auf exekutive Funktionen oder Aufmerksamkeit [7][8]. Ein Multivitamin ist eine vertretbare breite Grundlage. Es ersetzt nicht, eine konkrete, bekannte Lücke in einer wirksamen Dosis zu schließen, und es ist kein Grund, ein zweites Produkt mit denselben Nährstoffen zu ergänzen.

Können Nahrungsergänzungsmittel eine schlechte Ernährung ausgleichen?

Die Literatur zu isolierten Nährstoffen macht da wenig Mut. Beta-Carotin aus Lebensmitteln ist mit einem geringeren Krebsrisiko assoziiert, während supplementiertes Beta-Carotin mit 20 bis 30 mg pro Tag die Lungenkrebsinzidenz bei starken Rauchern erhöhte [5][6]. Nährstoffe verhalten sich in einer Lebensmittelmatrix anders als in einer Kapsel. Nahrungsergänzungsmittel versteht man am besten als das Schließen definierter Lücken, nicht als Ersatz für die Ernährung drumherum.

Das Wichtigste in Kürze

Ein sinnvoller Stack entsteht ebenso durch Weglassen wie durch Hinzufügen. Gehen Sie von den Lücken aus, die Ihre Ernährung, Ihr Breitengrad und Ihr Training tatsächlich erzeugen. Geben Sie jedem Produkt eine Aufgabe, die Sie in einem Satz benennen können. Zählen Sie Nährstoffe statt Produkte und gleichen Sie die Summen mit den veröffentlichten Obergrenzen ab [1]. Akzeptieren Sie, dass die Effekte eines gut gebauten Stacks meist moderat und kumulativ sind, wie die Multivitamin-Studien zeigen [7][8], und dass höhere Dosen den Nutzen nicht mitskalieren, sondern ihn umkehren können [2][5].

Drei Produkte, ein Jahr lang täglich eingenommen, bringen Ihnen mehr als neun, die im Schrank stehen. Das ist die ganze Methode.

Quellen

1. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA NDA Panel (summary tables). Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit.
2. Burt LA, et al. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2019.
3. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 2023.
4. Muhamad R, et al. The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients, 2023.
5. The Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group. The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers. New England Journal of Medicine, 1994.
6. Bates CA, et al. Investigating the relationship between beta-carotene intake from diet and supplements, smoking, and lung cancer risk. Food and Chemical Toxicology, 2024.
7. Yeung LK, et al. Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2023.
8. Vyas CM, et al. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of COSMOS. The American Journal of Clinical Nutrition, 2024.
9. Dutta A, et al. Zinc-Induced Hematologic Toxicities: A Systematic Review of Descriptive Studies. Biological Trace Element Research, 2026.
10. Miller JW, et al. Excess Folic Acid and Vitamin B12 Deficiency: Clinical Implications?. Food and Nutrition Bulletin, 2024.
11. Gaitan D, et al. Calcium does not inhibit the absorption of 5 milligrams of nonheme or heme iron at doses less than 800 milligrams in nonpregnant women. The Journal of Nutrition, 2011.
12. Caffeine: EFSA estimates safe intakes. Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, 2015.
13. EU Register of nutrition and health claims made on foods. Europäische Kommission.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder unter ärztlicher Aufsicht stehen, halten Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson.