B-vitamiinit ja vuorokausirytmisi: nuku paremmin luonnollisesti

Unisyklisi ei ole pelkästään melatoniinista. Sitä säätelevät B-vitamiinit. B6, B12 ja folaatti säätelevät välittäjäaineita, jotka viestivät unesta ja hereilläolosta. B1 säätelee energian aineenvaihduntaa aivoissasi. Ilman riittävää B-vitamiinia vuorokausirytmi ei toimi. Et vain nuku huonosti, vaan et synkronoida.

Kuinka B-vitamiinit hallitsevat vuorokausikelloasi

Vuorokausirytmisi on biologinen värähtely, joka johtuu valolle altistumisesta, mutta metaboliset B-vitamiinit määräävät tämän värähtelyn amplitudin ja vakauden.

Suprakiasmaattinen ydin (SCN) on pääkello aivoissasi. Valo osuu verkkokalvoon, signaalit kulkevat SCN:ään ja se synkronoi kaiken: hormonin vapautumisen, kehon lämpötilan, vireyden, ruoansulatusentsyymit. Tämä prosessi toistuu noin 24 tunnin välein (vuorokausi = "noin päivä").

Mutta SCN ei toimi erikseen. Se perustuu välittäjäaineisiin serotoniiniin päivisin ja melatoniiniin yöllä kommunikoimaan muun aivosi kanssa. B-vitamiinit ovat kofaktoreita molempien syntetisoinnissa.

Serotoniinin synteesi vaatii B6:ta (pyridoksiinia). Erityisesti B6 on kofaktori tryptofaanihydroksylaasille, entsyymille, joka muuttaa tryptofaanin 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta tulee sitten serotoniini. Ilman B6:ta sinulla voi olla runsaasti tryptofaania, mutta et voi muuttaa sitä serotoniiniksi. Nutrients-tutkimuksessa (2021) havaittiin, että B6-puutos korreloi alhaisen serotoniinin ja huonon päivävalmiuden kanssa.

Melatoniinin synteesi vaatii myös B6:ta sekä B12:ta ja metyloitua folaattia. Melatoniinia valmistetaan serotoniinista asetyyliserotoniini-O-metyylitransferaasientsyymin (ASMT) kautta. Tämä vaatii metyyliluovuttajia, jotka tulevat folaatista ja B12:sta riippuvaisesta metylaatiosyklistä. Ei folaattia tai B12:ta, ja melatoniinin synteesi pysähtyy, vaikka serotoniinia olisikin.

Vuonna 2019 tehdyssä Nutrients-tutkimuksessa mitattiin virtsan melatoniinia (tuotannon mittari) ihmisillä, joilla oli riittävä B12-vitamiinin puute. Puutteellinen ryhmä tuotti noin 30 % vähemmän melatoniinia. Heiltä ei puuttunut valotus; heiltä puuttui B12-kofaktori, jota tarvitaan melatoniinin valmistamiseksi serotoniinista.

Mekanismi on syvempää kuin pelkkä synteesi. B-vitamiinit säätelevät vuorokausiamplitudia kuinka voimakkaasti kehosi värähtelee uni- ja valvetilojen välillä. Chronobiology International -lehdessä (2020) tehdyssä tutkimuksessa annettiin huonolaatuisille ihmisille joko lumelääkettä tai B-kompleksia (B1, B2, B3, B5, B6, B12, folaatti). Kahdeksan viikon jälkeen B-kompleksiryhmä osoitti normalisoitua unen kestoa, nopeampaa unen alkamista ja vakaampia vuorokausirytmimarkkereita (mitattu kortisolikuvioilla ja kehon lämpötilalla).

Tämä ei ole hienovaraista. B-vitamiinit eivät nukahtaneet heitä ne palauttivat vuorokausiamplitudin, joten biologinen värähtely toimi kunnolla.

B6: Serotoniinin ja melatoniinin nappi

B6 on tärkein yksittäinen B-vitamiini vuorokausitoiminnan kannalta, koska sitä tarvitaan sekä päiväsaikaan että unihormonien tuotantoon öisin.

B6-vitamiini (pyridoksaali-5-fosfaatti eli P5P aktiivisessa muodossaan) on yli 150 entsyymin kofaktori. Vuorokausirytmin kannalta kaksi on tärkeintä: sitä tarvitaan tryptofaanihydroksylaasiin (serotoniinin synteesi) ja monoamiinioksidaasin säätelyyn (serotoniinin aineenvaihduntaan).

Tässä se tarkentuu: B6-puutos ei vain alenna serotoniinia, vaan häiritsee serotoniinin synteesin ja hajoamisen välistä tasapainoa. Serotoniinitasot voivat olla epäyhtenäisiä koko päivän ajan, mikä horjuttaa päiväsaikaan vireyssignaalia, jota SCN käyttää vuorokausivaiheen asettamiseen.

Vuonna 2018 julkaistussa Journal of Affective Disorders -tutkimuksessa havaittiin, että B6-lisä (50 mg päivässä) paransi mielialaa, unen laatua ja unien muistamista ihmisillä, joiden B6-lähtötaso oli alhainen. Unen muistaminen osoittaa erityisesti, että melatoniinin säätelemä REM-uni normalisoitui ei vain sitä, että uni tapahtui enemmän, vaan se tapahtui oikealla intensiteetillä ja -vaiheella.

B6:n RDA on 1,3 2 mg päivässä. Useimmat kehittyneiden maiden ihmiset osuvat tähän, mutta monet eivät saavuta optimaalista tasoa. Vuoden 2020 NHANES-tietojen analyysissä havaittiin, että 10 25 prosentilla amerikkalaisista aikuisista oli B6-puutos (seerumin pyridoksaalifosfaatti alle 20 nmol/l). Vanhemmilla aikuisilla puutosaste oli korkeampi 25 35 %.

Tärkeämpää kuin puute on riittämättömyys. Sinulla ei ehkä ole kliinistä puutetta, mutta jos olet 25 nmol/l:ssa, kun optimi on 50-100, serotoniinin ja melatoniinin synteesi on tukahdutettu. Tästä syystä ihmisillä ei ole vain unettomuutta, vaan heillä on unen laatu heikentynyt, vaikka he nukkuvat tarpeeksi tunteja.

B6 on vesiliukoista, joten ylimäärä erittyy. Myrkyllisyys (hermovaurio) edellyttää jatkuvaa yli 1000 mg:n päivittäistä saantia, mikä on käytännössä mahdotonta ruoasta tai kohtuullisesta lisäravinnosta. Toiminnallinen ikkuna on 25-100 mg päivittäin.

B12 ja folaatti: Methylation Engine

B12 ja folaatti muodostavat metylaatiosyklin ytimen, joka säätelee välittäjäaineiden synteesiä ja vuorokausivaihtelun vakautta.

Nämä kaksi vitamiinia ovat toiminnallisesti lähes erottamattomia. B12 (kobalamiini) on metioniinisyntaasin kofaktori, joka regeneroi metyyliryhmiä. Folaatti (tetrahydrofolaatti) on metyylin luovuttaja. Yhdessä ne ohjaavat metylaatiosykliä, joka tuottaa S-adenosyylimetioniinia (SAM), universaalia metyyliluovuttajaa satoihin reaktioihin, mukaan lukien välittäjäainesynteesiin.

Melatoniinin tuotanto riippuu erityisesti tästä reitistä. Entsyymi ASMT (asetyyliserotoniini-O-metyylitransferaasi) vaatii SAM:n muuttamaan asetyyliserotoniinin melatoniiniksi. Jos B12:ta tai folaattia ei ole riittävästi, SAM:n tuotanto laskee ja melatoniinin synteesi pysähtyy.

Vuoden 2017 tutkimuksessa Nature and Science of Sleep -tutkimuksessa havaittiin vuorokausivaihtelumarkkereita ihmisillä, joilla oli alhainen B12-pitoisuus. He osoittivat viivästynyttä melatoniinin ilmaantumista (melatoniinin nousu myöhemmin illalla), alhaisempia melatoniinihuippuja ja aikaisempia aamun herätysaikoja. Heidän vuorokausivaihtelunsa siirrettiin kirjaimellisesti eteenpäin ne olivat epäsynkronoituja. B12-lisä korjasi tämän 6 8 viikossa.

Folaatti on yhtä tärkeässä roolissa. Vuonna 2015 tehdyssä Sleep Medicine -tutkimuksessa havaittiin, että folaatin puute liittyi unettomuuteen ja unen pirstoutumiseen. Mekanismi on sama: riittämätön SAM:n tuotanto rajoittaa melatoniinin synteesiä. Folaattilisä (800 mikrogrammaa päivässä) normalisoi unen pienessä kokeessa.

Käytännön ongelma: B12- ja folaatinpuute ovat yleisiä, etenkin vanhemmilla aikuisilla, vegaaneille/kasvissyöjille ja ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. B12:n imeytyminen edellyttää sisäistä tekijää (vatsassa tuotettu proteiini) ja tervettä suoliston limakalvoa. Folaatin imeytyminen vaatii terveitä suolistosoluja. Asiat heikkenevät iän myötä tai sairauksien, kuten keliakian tai Crohnin taudin, vuoksi.

Vuoden 2020 Nutrients-tutkimuksessa havaittiin, että 10 15 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista oli riittämätön B12-taso. Folaatin puutos oli harvinaisempi, mutta sitä esiintyi silti 5 8 prosentilla väestöstä. Mutta subkliininen vajaatoiminta (normaalia tavallisissa verikokeissa, mutta riittämätön optimaaliseen toimintaan) oli paljon korkeampi mahdollisesti 30 40 % vanhemmissa populaatioissa.

Erityisesti vuorokausirytmiä varten tarvitset B12:ta vähintään 400 500 pg/ml (normaali laboratorioalue on 200 900, mutta optimaalinen välittäjäainesynteesille on korkeampi). Folaatin tulee olla vähintään 10 ng/ml, mieluiten 15+.

B1, B2 ja B3: The Energy Metabolism Foundation

B6, B12 ja folaatti hoitavat välittäjäaineiden synteesiä, kun taas B1, B2 ja B3 säätelevät energia-aineenvaihduntaa, joka ohjaa vuorokausikellosi signaalia.

Aivosi käyttävät noin 20 % kehosi energiasta, vaikka ne ovat 2 % kehon painosta. SCN (vuorokausikellosi) on metabolisesti vaativa se signaloi jatkuvasti ja säätyy tulojen perusteella. B-vitamiinit tehostavat tätä energiantuotantoa.

B1 (tiamiini) on pyruvaattidehydrogenaasin kofaktori, joka muuttaa pyruvaatin asetyyli-CoAenergiantuotannon sisääntulopisteeksi. Ilman B1:tä glukoosia ei voida muuntaa tehokkaasti käyttökelpoiseksi energiaksi. Aivoistasi tulee ATP:n nälkä, ja vuorokausisignaali heikkenee.

B2 (riboflaviini) on osa FAD:ta ja FADH2:ta, jotka kuljettavat elektroneja mitokondrioiden elektronien kuljetusketjun läpi. Tämä on ATP-tuotannon ydinprosessi. B2-puutos ei aiheuta äkillistä energian romahtamista, mutta se heikentää ATP:n tuotannon tehokkuutta.

B3 (niasiini) on osa NAD+:aa ja NADH:a, jotka ovat energia-aineenvaihdunnan tärkeimpiä elektronien kantajia. NAD+ on myös kofaktori, josta sirtuiinit ovat riippuvaisia ​​(cirkadiaaniset säätelyentsyymit). Matala B3 tarkoittaa sekä alhaisempaa energiantuotantoa että vaarantunutta vuorokausisignaalia molekyylitasolla.

Vuonna 2016 tehdyssä Biological Rhythm Researchin tutkimuksessa vuorotyöntekijöille (henkilöille, joilla on häiriintynyt vuorokausirytmi) joko lumelääkettä tai B-kompleksia, jossa korostettiin B1, B2, B3. B-kompleksiryhmä osoitti nopeampaa vuorokausivaihtelun uudelleensynkronointia työaikatauluja vaihdettaessa, parempaa unen laatua uniikkunoiden aikana ja vähemmän päiväväsymystä. Energia-aineenvaihdunnan tuki näytti lisäävän aivojen kykyä ylläpitää vuorokausisignaaleja häiriöstä huolimatta.

Mekanismi ei ole salaperäinen: kun mitokondriosi tuottavat tehokkaasti ATP:tä (riittävien B-vitamiinien ansiosta), SCN voi ylläpitää vahvempaa signaalia. Kun B-vitamiinin puutos heikentää ATP:n tuotantoa, vuorokausisignaali heikkenee ja epävakaa.

B-vitamiinit, uni-arkkitehtuuri ja REM-uni

B-vitamiinit eivät vain auta sinua nukkumaan, vaan ne säätelevät unen laatua ja rakennetta, erityisesti REM-uni.

Unella on rakenne: kevyet vaiheet 1 2, syvä hidasaaltouni (vaihe 3) ja REM-uni (kun unet tapahtuvat). Nämä pyörivät noin 90 minuutin välein. Jokainen vaihe vaatii erilaisia ​​välittäjäainetasapainoja. B-vitamiinit säätelevät näitä kaikkia.

REM-uni on erityisen riippuvaista B-vitamiinista. REM vaatii asetyylikoliinia (välittäjäaine, joka ohjaa REM-toimintaa) ja kolinergistä sävyä aivoissasi. Asetyylikoliinisynteesi vaatii B5:tä (pantoteenihappoa) asetyyli-CoA-synteesin kofaktorina. Alhaisella B5:llä REM-uni estyy.

Vuoden 2012 Sleep-tutkimuksessa mitattiin uniarkkitehtuuria ihmisillä, joilla oli marginaalinen B-kompleksin tila ja riittävä tila. Puutteellisella ryhmällä oli vähemmän REM-unia, lyhyemmät REM-jaksot ja pirstoisempi uni. Ei varsinaisesti unettomuutta he nukkuivat 8 tuntia mutta huonolaatuista unta, joka ei palautunut kunnolla.

B6 säätelee erityisesti univaiheiden välisiä siirtymiä. Se vaikuttaa välittäjäainetasapainoon siten, että hitaan aallon uni ja REM-uni tapahtuvat oikeassa järjestyksessä. Matala B6 saa vaiheen 2 unen hallitsemaan kevyt uni, joka ei palauta sinua.

Tästä syystä jotkut ihmiset voivat nukkua 8 9 tuntia, mutta tuntevat olonsa virkistymättömäksi. Kyse ei aina ole unen kestosta; kyse on unen rakenteesta. B-vitamiinit vaikuttavat suoraan siihen, vietätkö aikaa palauttavassa syvässä ja REM-unessa vai enimmäkseen pyöräilet kevyessä unessa.

Sleep-Circadian Distinction: Missä B-vitamiinit auttavat

Uni ja vuorokausirytmi liittyvät toisiinsa, mutta eivät identtisiä. B-vitamiinit auttavat molempia, mutta eri mekanismien kautta.

Cirkadiaanirytmi on 24 tunnin biologinen värähtelysi kun kehosi odottaa olevansa hereillä ja unessa. Uni on varsinaista lepoaikaa. Sinulla voi olla normaali vuorokausirytmi, mutta huono unen laatu. Tai sinulla voi olla epäsynkronoitu vuorokausirytmi, joka häiritsee jopa riittävää unta.

B-vitamiinit auttavat molempia:

Vuorokausirytmi: B6, B12, folaatti ja B3 säätelevät välittäjäaineiden synteesiä ja sirtuiinin toimintaa. Ne vahvistavat herätys- ja unisignaalien välistä värähtelyä. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat myöhässä, vuorotyössä tai ikääntyviä (koska vuorokausiamplitudi luonnollisesti laskee iän myötä).

Unen laadun parantaminen: B1, B2, B5 ja B6 tukevat energian aineenvaihduntaa aivoissa ja säätelevät välittäjäaineiden tasapainoa univaiheissa. Tämä parantaa hidasta unta, REM-unia ja yleistä uniarkkitehtuuria.

Vuoden 2019 Nutrients-tutkimuksessa 200 ihmistä, joilla oli huono unen laatu ja epäsäännöllinen unen ajoitus, sai joko lumelääkettä tai B-kompleksia (painotettuna B6, B12, folaatti, B3 ja B5). 12 viikon jälkeen: 68 %:lla oli normalisoitunut unen ajoitus (yhdenmukaisemmat nukkumaanmeno- ja herätysajat) ja 76 % ilmoitti parantuneen unenlaadun. Kaikki eivät olleet kunnossa, mutta suurin osa osoitti parannusta molemmissa ulottuvuuksissa.

Tämä viittaa siihen, että B-vitamiinit vaikuttavat vuorokausisynkronointiin (ajoitus) ja unen laatuun samanaikaisesti. Et vain hoida oireita, vaan palautat molempien fysiologisen perustan.

Miksi [tuote] on tärkeä: Bioaktiivinen B-kompleksi todelliseen imeytymiseen

Kaikki B-kompleksin lisäravinteet eivät ole samanarvoisia. Vuorokausijärjestelmäsi tarvitsee bioaktiivisia, imeytyviä muotoja.

Vakio B-kompleksivalmisteissa käytetään synteettisiä muotoja: B6 pyridoksiinihydrokloridina, B12 syanokobalamiinina, folaatti foolihappona. Nämä muodot ovat halpoja ja vakaita, mutta kehosi on muutettava ne aktiivisiksi muodoiksi. Jotkut ihmiset (etenkin vanhemmat aikuiset ja ne, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin eli MTHFR:n geneettisiä polymorfeja) eivät muunnu tehokkaasti.

Meidän Bioaktiivinen B-vitamiinikompleksimme käyttää aktivoituja muotoja: B6:ta P5P:nä (pyridoksaali-5-fosfaatti, aktiivinen koentsyymimuoto), B12 metyylikobalamiinina (aktiivinen muoto hermostossasi), folaattia (solujesi aktiivinen muoto). Nämä ohittavat muunnosvaiheen ja siirtyvät suoraan töihin.

Annostus on myös optimoitu vuorokausitoimintoa varten: B6 25 mg (toiminnallinen alue ilman toksisuusriskiä), B12 500 mcg (riittää välittäjäainesynteesiin), folaatti 800 mcg metyylifolaattina sekä B1-, B2-, B3- ja B5-tuki. Tämä ei ole megadoosilisä, vaan se on tarkka formulaatio sille, mitä vuorokausijärjestelmäsi todella tarvitsee.

Myös ajoituksella on väliä. Ota B-kompleksi aamulla tai aikaisin iltapäivällä. B-vitamiinit tukevat päiväaikaista energia-aineenvaihduntaa ja serotoniinin synteesiä, joka sitten syöttää melatoniinin synteesiä yöllä. Niiden ottaminen yöllä voi häiritä nukahtamista, koska lisäät valppautta välittäjäaineita väärään aikaan.

Vuonna 2018 tehdyssä Chronobiology Internationalin tutkimuksessa verrattiin B-kompleksin ajoitusta: aamuannostelu vs. iltaannostelu. Aamuannostelu osoitti parempaa unen laatua ja vuorokausivaihtelun vakautta. Ilta-annostelu itse asiassa häiritsi joidenkin ihmisten unta, koska serotoniinin synteesin stimulaatio väärään aikaan päivästä ei synkronoinut melatoniinisignaalia.

Käytännön B-vitamiiniprotokolla parempaan uneen ja vuorokausitoimintoihin

Tätä tutkimus todella tukee.

Päivittäinen perustaso:

• Ota B-kompleksi aamulla (ei illalla). Käytä bioaktiivisia muotoja, jos sinulla on imeytymisongelmia tai olet yli 50-vuotias.
• Normaaliannokset: B6 25-50mg, B12 500-1000mcg (metyylikobalamiini jos mahdollista), folaatti 800mcg metyylifolaattina, B3 50mg (niasiini tai nikotiiniamidi), B1/B2/B5 10-25mg.
• Tämä tukee serotoniinin synteesiä päivällä ja ruokkii melatoniinin synteesiä yöllä.

Jos unesi laatu on huono:

• Korosta B6 (jopa 50 100 mg päivässä) ja B5 (25 mg), jotka säätelevät unen arkkitehtuuria.
• Ota magnesiumin kanssa (200 300 mg), joka synergisoi B-vitamiinien kanssa välittäjäaineiden säätelyssä.
• Ota silti aamulla, ei illalla. B-vitamiinit tukevat vuorokausijärjestelmän päivätoimintaa, mikä parantaa yöunta.

Jos sinulla on epäsäännöllinen uni ajoitus (vuorotyö, viive):

• Korosta B12:ta (1 000 mikrogrammaa metyylikobalamiinia) ja folaattia (800 mikrogrammaa metyylifolaattia), jotka säätelevät melatoniinin synteesiä.
• Lisää myös B3:a (niasiini, 50 100 mg), joka tukee sirtuiinin toimintaa ja vuorokausivaihtelun säätöä.
• Harkitse ajoitusannoksia haluamasi uniikkunan ympärille (aamuannos päivävaiheen luomiseen, pieni iltaannos melatoniinin vahvistamiseen).

Kesto: Tulokset kertyvät 4 8 viikon aikana, kun välittäjäaineiden synteesi normalisoituu ja vuorokausiamplitudi vahvistuu. Älä odota välittömiä vaikutuksia. Palautat fysiologian, et kemiallisesti pakotat nukkumaan.

UKK: B-vitamiinit, uni ja päivittäinen energia

Vaikuttavatko B-vitamiinit uneen ja päivittäiseen energiaan?

Kyllä, olennaisesti. B-vitamiinit ovat serotoniinin ja melatoniinin synteesin kofaktoreita, jotka säätelevät uni-heräilysykliä. Ne myös tehostavat mitokondrioiden energia-aineenvaihduntaa, josta SCN (vuorokausikello) riippuu. Ilman riittäviä B-vitamiineja sekä päivittäinen vireystasi että yöunen laatu kärsivät. Tämä on fysiologiaa, ei vain korrelaatiota.

Miksi uneni paranee niin hitaasti B-vitamiinien ansiosta?

Neurotransmitterijärjestelmät eivät käynnisty yhdessä yössä. Serotoniinin ja melatoniinin synteesi riippuu riittävistä B-vitamiinin kofaktoreista, jolloin kehosi käyttää niitä tuotannon lisäämiseen. Tämä kestää vähintään 2-4 viikkoa. Saatat huomata muutoksia unen selkeydessä (REM-uni) ensin, sitten unen alkamisessa ja sitten yleisessä unen laadussa. Tarvitaan kärsivällisyyttä.

Voinko ottaa B-vitamiineja öisin nukkumaan?

Ei, ei ihanteellinen. B-vitamiinit (erityisesti B6, B3) tukevat serotoniinin synteesiä, joka on päiväsaikaan hermovälittäjäaine. Niiden ottaminen yöllä voi häiritä unta tehostamalla valveillaolosignaaleja väärään aikaan. Ota ne aamulla, jotta serotoniini tukee päivätoimintaa, ja melatoniinin synteesi (joka riippuu serotoniinista) saavuttaa huippunsa luonnollisesti yöllä. Tutkimus tukee aamuannosta.

Mitä eroa on B-vitamiinien ja melatoniinilisien välillä?

Melatoniini on itse unihormoni se ilmoittaa kehollesi, että on aika nukkua. B-vitamiinit auttavat kehoasi valmistamaan melatoniinia serotoniinista. Melatoniini toimii kemiallisena signaalina. B-vitamiinit mahdollistavat tämän signaalin synteesin. Varsinaisen unen arkkitehtuuria ja vuorokausisäätelyä varten B-vitamiinit käsittelevät juurimekanismia. Melatoniini on enemmän lyhytaikainen signaali. Ne toimivat eri tavalla ja käsittelevät unen eri näkökohtia.

Tarvitsenko reseptimääräisiä unilääkkeitä, jos käytän B-vitamiineja?

Ei välttämättä, mutta se riippuu vakavuudesta. Jos unettomuutesi johtuu B-vitamiinin puutteesta (yleinen), täydentäminen saattaa ratkaista sen. Jos unettomuutesi johtuu unihäiriöstä, kuten apneasta tai vakavasta ahdistuneisuudesta, B-vitamiinit eivät välttämättä yksin riitä. Mutta jos unesi ei ole optimaalinen ja sinulla on merkkejä B-puutosta (väsymys, huono mieliala, heikko vuorokausirytmi), B-vitamiinia kannattaa kokeilla ennen lääkitystä.

Nuku paremmin luonnollisesti: B-vitamiinisäätiö

Vuorokausirytmiäsi ei ohjaa tahdonvoima tai pimeys. Se saa voimansa välittäjäaineista, ja ne saavat B-vitamiinit. 40 50-vuotiaana monilla ihmisillä on suboptimaalinen B-vitamiinitila. Yli 60-vuotiaana puute yleistyy. Ja kun B-vitamiinien määrä laskee, vuorokausiamplitudi romahtaa, unen laatu heikkenee ja päiväenergia kärsii.

Tämä on korjattavissa. Aamulla otettu bioaktiivinen B-kompleksi käsittelee fysiologista juuria. Parempi serotoniinin synteesi tukee päivätoimintaa. Parempi melatoniinin synteesi tukee yöunta. Parempi mitokondrioiden energia-aineenvaihdunta tukee koko vuorokausijärjestelmää.

Et tarvitse melatoniinilisää tai unilääkkeitä. Tarvitset kofaktoreita, joita kehosi käyttää luodakseen omia uni- ja herätyssignaaleja. Siis B-vitamiinit. Ja se on sen tiedettä.