Nieuwe supplementen vliegen je om de oren. Maar wat is hype, en wat is echt onderbouwd? Twee namen die steeds vaker voorbijkomen zijn NMN en Urolithin A. Hieronder leggen we rustig uit wat ze zijn en wat het onderzoek tot nu toe laat zien.
Wat is NMN?
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) is een bouwstof die je lichaam gebruikt om NAD+ aan te maken, een molecuul dat betrokken is bij de energiehuishouding van je cellen. De NAD+-niveaus in het lichaam nemen geleidelijk af naarmate je ouder wordt.
Wat is Urolithin A?
Urolithin A is een stofje dat in de darm ontstaat uit bepaalde voedingsstoffen. Onderzoek richt zich op de rol ervan bij mitofagie: het natuurlijke proces waarbij cellen oude, minder goed werkende mitochondrien (de "energiecentrales" van de cel) opruimen en vernieuwen.
Wat zegt het onderzoek?
- NMN: In een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie bij gezonde oudere mannen verhoogde dagelijkse orale NMN-inname de NAD+-waarden in het bloed [studie]. Ook ander klinisch onderzoek laat zien dat orale NMN-inname goed verdragen werd en de NAD+-niveaus in het bloed verhoogde bij gezonde deelnemers [studie]. Het onderzoek naar effecten op gezond ouder worden is nog volop in ontwikkeling.
- Urolithin A: In een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie bij ouderen (65-90 jaar) verbeterde dagelijkse inname van Urolithin A de spieruithouding en gunstige biomarkers van cellulaire gezondheid [studie]. Eerder onderzoek liet zien dat Urolithin A veilig werd verdragen en een moleculair patroon van verbeterde mitochondriale gezondheid opwekte bij mensen [studie].
Let op: een deel van het onderzoek is gedaan bij dieren of in kleine groepen mensen. De eerste resultaten bij mensen zijn voorzichtig positief, maar grootschalig onderzoek loopt nog. Bekijk supplementen daarom als onderdeel van een gezonde leefstijl, niet als wondermiddel.
Samenvatting
NMN en Urolithin A zijn geen magische anti-aging pillen, maar interessante bouwstenen die in vroeg klinisch onderzoek positief naar voren komen. Kies voor kwaliteit en consistentie, en bespreek nieuwe supplementen bij twijfel met een arts of apotheker. Bekijk ook onze gezuiverde shilajit hars.
Referenties
- Igarashi M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood NAD levels and alters muscle function in healthy older men. GeroScience (2022). PMC9158788
- Oral administration of nicotinamide mononucleotide is safe and efficiently increases blood NAD levels in healthy subjects. PMC9036060
- Singh A, et al. Urolithin A enhances muscle performance in elderly and positively impacts biomarkers linked to cellular health. Cell Reports Medicine (2022). PubMed 35584623
- Andreux PA, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nature Metabolism (2019). PubMed 32694802
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en educatie en vormt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen. Raadpleeg bij vragen over je gezondheid of voor je een supplement gebruikt altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
