Kurz gefasst. Vitamin D3 und K2 sind zwei fettlösliche Vitamine, die oft zusammen verkauft werden, weil beide damit zu tun haben, wie der Körper mit Calcium umgeht, und damit, die Knochen normal zu erhalten. Nach EU-Recht trägt Vitamin D zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut, zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, und es hat eine Funktion bei der Zellteilung. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei. Dieser Leitfaden erklärt, was sie sind und warum sie kombiniert werden. Es handelt sich um Information, nicht um medizinische Beratung.
Was sind Vitamin D3 und K2?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die die Haut aus Sonnenlicht bildet, und die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten verwendete Form. Vitamin K2 ist einer der beiden Haupttypen von Vitamin K (der andere ist K1, das vor allem in Blattgemüse steckt); K2 kommt in fermentierten Lebensmitteln und einigen tierischen Produkten vor. Beide sind fettlöslich, das heißt, der Körper speichert sie, und sie werden am besten zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen, die etwas Fett enthält.
Warum werden Vitamin D3 und K2 kombiniert?
Sie werden kombiniert, weil beide damit zu tun haben, wie der Körper Calcium verwaltet, und damit, die Knochen normal zu erhalten. Im EU-Recht trägt Vitamin D zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut und zur Erhaltung normaler Knochen bei, während Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt. Die beiden zu kombinieren ist daher eine sinnvolle Erleichterung: Es bringt zwei fettlösliche, knochenrelevante Vitamine in eine tägliche Dosis. Das ist eine Beschreibung ihrer Funktionen im Körper, kein Versprechen eines bestimmten Ergebnisses.
Was darf man rechtlich über jedes sagen?
In der EU dürfen nur die gesundheitsbezogenen Angaben verwendet werden, die nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 zugelassen sind. Die zugelassenen Angaben sind präzise, und darüber hinaus darf nichts angedeutet werden.
| Vitamin | Zugelassene EU-Angaben (wozu es beiträgt) |
|---|---|
| Vitamin D | Normale Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor; normaler Calciumspiegel im Blut; Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion; normale Funktion des Immunsystems; eine Funktion bei der Zellteilung. |
| Vitamin K | Normale Blutgerinnung; Erhaltung normaler Knochen. |
Beachten Sie eines, was dieser Artikel nicht tun wird: Er wird keinerlei Angabe zu Herz, Arterien oder zur Verhinderung von Verkalkung machen. Es gibt keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe der EU dieser Art für Vitamin K2, daher deutet eine verantwortungsbewusste Marke eine solche nicht an. Der zugelassene Bereich für diese beiden Vitamine sind die Knochen, dazu Calciumverwertung, Muskelfunktion, Immunfunktion und Zellteilung für Vitamin D sowie die Blutgerinnung für Vitamin K. Mehr ist es nicht.
Was ist MK-7, und warum wird es verwendet?
Vitamin K2 gibt es in mehreren Untertypen, die Menachinone heißen und als MK-n geschrieben werden. Die beiden in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten besprochenen sind MK-4 und MK-7. MK-7 ist in Nahrungsergänzungsmitteln beliebt, weil es eine längere Halbwertszeit im Blut hat als MK-4 und daher nach einer einzigen täglichen Dosis länger verfügbar bleibt; das ist eine pharmakokinetische Eigenschaft, die in begutachteten Studien berichtet wird, keine gesundheitsbezogene Angabe. MK-7 wird häufig durch Fermentation hergestellt. Wenn ein Etikett eine K2-Form angibt, ist es meist MK-7.
Wie man ein Vitamin-D3-und-K2-Präparat auswählt
- Klare Mengen auf dem Etikett. Die Menge an Vitamin D (in Mikrogramm, oft neben Internationalen Einheiten angegeben) und an Vitamin K2 sollte klar genannt sein und nicht in einer Mischung versteckt werden.
- Eine benannte K2-Form. Achten Sie auf den Menachinon-Typ, meist MK-7, statt nur auf die Worte Vitamin K2.
- Eine für Sie sinnvolle Vitamin-D-Menge. Mehr ist bei einem fettlöslichen Vitamin nicht automatisch besser. Wenn Sie Ihren Wert nicht kennen, können ein Bluttest und eine Fachperson die Menge bestimmen.
- Tropfen oder Kapseln mit etwas Fett. Da beide fettlöslich sind, unterstützen eine Ölbasis oder die Einnahme zu einer Mahlzeit die Aufnahme.
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Ist es sicher? Was Sie wissen sollten
Vitamin D ist fettlöslich, daher speichert es der Körper, und sehr hohe Zufuhren können sich mit der Zeit anreichern und Schäden verursachen. Nehmen Sie keine Megadosen und bleiben Sie innerhalb der Menge auf dem Etikett oder der von einer Fachperson empfohlenen Menge. Vitamin K ist hier ebenfalls wichtig: Da Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung beiträgt, kann es mit gerinnungshemmenden Medikamenten (Blutverdünnern) wie Warfarin in Wechselwirkung treten. Wenn Sie einen Blutverdünner einnehmen, schwanger sind oder stillen, Nierenprobleme oder eine Erkrankung haben, die den Calciumhaushalt betrifft, sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke, bevor Sie ein D3-und-K2-Präparat einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für medizinische Versorgung.
Häufige Fragen
Warum Vitamin D3 und K2 zusammen einnehmen?
Beide sind fettlösliche Vitamine, die damit zu tun haben, wie der Körper mit Calcium umgeht, und damit, die Knochen normal zu erhalten, daher werden sie oft in einer täglichen Dosis kombiniert. Das ist eine Beschreibung ihrer Funktionen, kein Versprechen eines Ergebnisses.
Hilft die Kombination dem Herz oder den Arterien?
Es gibt keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe der EU, die Vitamin K2 mit Herz, Arterien oder Verkalkung verknüpft, daher machen wir diese Angabe nicht. Die zugelassenen Angaben betreffen Knochen, Calciumverwertung, Muskel- und Immunfunktion sowie Blutgerinnung, wie oben aufgeführt.
Was ist der Unterschied zwischen K1 und K2?
K1 (Phyllochinon) steckt vor allem in grünem Blattgemüse; K2 (Menachinone wie MK-7) kommt in fermentierten Lebensmitteln und einigen tierischen Produkten vor. Die EU-Angaben zur normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen gelten für Vitamin K allgemein.
Sollte ich es zu einer Mahlzeit einnehmen?
Beide Vitamine sind fettlöslich, daher unterstützt die Einnahme zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, oder die Verwendung eines Tropfens auf Ölbasis die Aufnahme.
Kann ich es mit einem Blutverdünner einnehmen?
Nicht ohne ärztlichen Rat. Da Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung beiträgt, kann es mit gerinnungshemmenden Medikamenten in Wechselwirkung treten. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke.
Quellen
- EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben über Lebensmittel (zugelassene Angaben für Vitamin D und Vitamin K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel.
- EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA). Wissenschaftliche Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben zu Vitamin D und Vitamin K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (Berichtet die längere Halbwertszeit von MK-7.)
Verfasst vom NOTFORTOMORROW-Redaktionsteam. Wie wir recherchieren: Wir stützen sachliche Aussagen auf das EU-Claims-Register und begutachtete Literatur, wir nennen unsere Quellen, und wir datieren unsere Überprüfungen. Dieser Artikel ist Information, keine medizinische Beratung; sprechen Sie über Ihre Situation mit einer qualifizierten Fachperson, besonders wenn Sie einen Blutverdünner einnehmen. Zuletzt überprüft: 2026-06-06.
