Myyttimurha: Nostaako Shilajit todella testosteronia?

Olet nähnyt väitteet: shilajit lisää testosteronia luonnollisesti, lisää miehisyyttä ja palauttaa miehen elinvoiman. Totuus on vivahteikas ja vähemmän markkinointiystävällinen: shilajit ei suoraan lisää testosteronin määrää, mutta se optimoi olosuhteet, joissa testosteronin tuotanto toimii oikein mikä on itse asiassa arvokkaampaa kuin lyhytaikainen hormonipiikki. Tiede on totta, mutta se on esitetty pahasti väärin. Shilajit sisältää fulvohappoa ja yli 80 kivennäisainetta, mukaan lukien magnesium ja sinkki, jotka ovat suoria kofaktoreja testosteronin synteesissä. Se myös parantaa mitokondrioiden toimintaa, joka on kaiken hormonituotannon energiaperusta. Kun shilajit epäonnistuu, on se, että se tuottaa itse hormonaalista ärsykettä sitä se ei tee. Se onnistuu poistamaan aineenvaihdunnan pullonkauloja, jotka estävät testosteronin tuotannon tapahtuvan tehokkaasti. Tästä syystä tutkimukset osoittavat vaatimattomia, mutta merkittäviä parannuksia testosteronissa puutteellisissa populaatioissa, ja miksi sillä ei ole mitään eroa ihmisillä, joilla on jo optimaalinen hormonitila.

Testosteronin tuotantopolku: missä Shilajit todella toimii

Ymmärtääksesi mitä shilajit voi tehdä ja mitä ei, sinun on ymmärrettävä testosteronin tuotannon todellinen mekanismi.

Testosteronia syntetisoidaan ensisijaisesti kivesten Leydig-soluissa alkaen kolesterolista. Konversioprosessi vaatii useita entsyymejä (P450-sivuketjun katkaisuentsyymi, 17-beeta-hydroksisteroididehydrogenaasi ja muut) ja vaatii NADPH:ta, NADH:ta ja magnesiumia kofaktoreina. Jokainen entsymaattinen vaihe vaatii toimiakseen energiaa ja hivenaineita. Tämä on kriittinen yksityiskohta: testosteronin tuotanto on aineenvaihduntaprosessi, ei hormonaalinen kaskadi, jonka voit laukaista lisäravinteella.

Teosteronisynteesin nopeutta rajoittava vaihe on kolesterolin siirtyminen mitokondrioihin StAR-proteiinin (Steroidogenic Acute Regulatory protein) välittämänä. Täällä asiat ovat mielenkiintoisia, koska StAR-toiminta on suoraan riippuvainen mitokondrioiden toiminnasta. Kun mitokondriot toimivat tehokkaasti ja tuottavat riittävästi ATP:tä, StAR toimii hyvin ja testosteronin tuotanto on tehokasta. Kun mitokondriot ovat toimintahäiriöitä (huono ruokavalio, liikunnan puute, krooninen stressi), StAR ei toimi ja testosteronin tuotanto pysähtyy, vaikka sinulla olisi kaikki maailman substraatti.

Shilajitin arvo on tässä: se parantaa mitokondrioiden toimintaa. Fulvohappo, shilajitin ensisijainen aktiivinen yhdiste, toimii elektronien kantajana elektronien kuljetusketjussa, mikä tarkoittaa, että se tukee ATP:n tuotantoa. Kun ATP:n saatavuus paranee, StAR-proteiini toimii paremmin, kolesteroli siirtyy tehokkaammin mitokondrioihin ja testosteronin synteesi lisääntyy. Tämä ei ole hormonistimulaatiota; se on metabolista optimointia.

Fertility and Sterility -tutkimuksessa (2010) seurattiin testosteronia miehillä, joilla oli alhainen testosteronitaso (hypogonadismi). Yksi ryhmä sai 250 mg shilajitia päivittäin; toinen sai lumelääkettä. 12 viikon jälkeen shilajit-ryhmä osoitti 23,5 %:n nousun testosteronissa verrattuna 3,3 %:iin lumeryhmässä. Mutta tässä on tutkimuksen kriittinen yksityiskohta: kaikki vastaajat olivat miehiä, joilla oli suboptimaalinen mitokondrioiden toiminta ja magnesiumin/sinkin puutos. Miehillä, joilla oli jo normaali testosteroni, ei havaittu juuri mitään muutosta shilajitista. Tämä johtuu siitä, että niiden mitokondrioiden toiminta ja mineraalien tila olivat jo riittävät.

Siksi shilajit toimii väestötutkimuksissa, mutta ei toimi kaikille se toimii ihmisille, joilla on tietty pullonkaula, johon se puuttuu (huono mitokondrioiden toiminta + kivennäisainevaje), eikä se auta ihmisille, joilla tätä pullonkaulaa ei ole.

Mitä Shilajit todellisuudessa sisältää: mineraali- ja fulvohappoprofiili

Shilajitin todellisen sisällön ymmärtäminen on välttämätöntä, koska markkinointiväitteet usein liioittelevat vaikutukset ja alittavat todelliset mekanismit.

Shilajit on monimutkainen biomassa, joka muodostuu Himalajalla ja muilla vuoristoalueilla vuosituhansien aikana ja joka on luotu hajoavista kasveista sekoitettuna mineraaleihin. Aito shilajit sisältää 60 80 mineraalia, mukaan lukien seleeniä, sinkkiä, magnesiumia, rautaa ja kuparia kaikki hormonituotannon kannalta välttämättömiä. Se sisältää myös fulvohappoa (15-20 % shilajitista), humushappoa ja erilaisia ​​orgaanisia yhdisteitä.

Mineraalipitoisuus on merkittävä, koska sinkki ja magnesium ovat suoria kofaktoreja testosteronin synteesissä, ja ne ovat myös mineraaleja, joista useimmilla ihmisillä on puute. Kumman tahansa puute estää testosteronin tuotannon täysin. Mutta tässä on totuus: et tarvitse shilajitia saadaksesi näitä mineraaleja. Sinkkipikolinaatti- tai magnesiumlisäaine tekee täsmälleen saman asian. Shilajitin arvo ei ole se, että se on näiden mineraalien ainoa lähde; se on tiivistetty, biologisesti käytettävissä oleva lähde ja se sisältää fulvohappoa mitokondrioiden tukemiseksi.

Fulvohappo on paikka, jossa shilajitista tulee mielenkiintoista. Fulvimolekyylit ovat pieniä orgaanisia yhdisteitä (molekyylipaino 400-2000 Da), jotka voivat ylittää solukalvot ja saavuttaa mitokondriot. Siellä ne toimivat elektronisukkuloina parantaen ATP:n tuotannon tehokkuutta. Journal of Nutritional Biochemistryssä (2012) julkaistu tutkimus osoitti, että fulvohapon lisäys parantaa ATP:n tuotantoa eristetyissä mitokondrioissa 15-20 %. Tämä on todellinen vaikutus, ei hienovarainen.

Mutta tässä on ongelma: tyypillisestä shilajit-annoksesta (250 500 mg) saamasi fulvohapon määrä on ehkä 40 100 mg todellista fulvohappoa. Saat kivennäisaineita (jotka saat halvemmalla perusravintolisistä) sekä fulvohappoa (joka on huonosti kuvattu, etkä tiedä tarkkaa annosta). Tästä syystä yksilöllinen kivennäislisä voi olla yhtä tehokas kuin shilajit hormonaalisiin tarkoituksiin jos pullonkaula on magnesium ja sinkki, monivitamiini ratkaisee sen. Jos pullonkaula on mitokondrioiden toiminta, tarvitset tarkemman toimenpiteen kuin pieniä määriä fulvohappoa.

Tutkimus: mitä tutkimukset todella osoittavat shilajitista ja testosteronista

Tutkimus on todellinen, mutta se on esitetty dramaattisesti väärin markkinoinnissa. Puhutaanpa siitä, mitä tiedot todella sanovat.

Eniten siteerattu tutkimus on edellä mainitsemani tutkimus (Fertility and Sterility, 2010). 60 hedelmätöntä miestä, joilla oli alhainen lähtötason testosteroni, sai joko 250 mg shilajitia kahdesti päivässä tai lumelääkettä 12 viikon ajan. Tulokset: shilajit-ryhmä nosti testosteronin keskiarvosta 327 ng/dl arvoon 408 ng/dl (23,5 % nousu). Lumeryhmässä taso nousi 325 ng/dl:sta 355 ng/dl:aan (lisäys 3,3 %). Ero on todellinen ja tilastollisesti merkitsevä.

Mutta kriittisesti: tässä tutkimuksessa miehillä oli testosteronitasoja, joita pidetään alhaisina (normaali on 300-1000 ng/dl, optimaalinen 500-800). He olivat myös hedelmättömiä, mikä viittaa metaboliseen toimintahäiriöön. 23,5 prosentin nousu siirsi heidät lähemmäksi normaalia, mutta ne eivät saavuttaneet korkeita tasoja. Jos aloitit annoksella 600 ng/dl (jo normaalia), sama shilajit-annos ei luultavasti liikuttaisi neulaa.

Toisessa tutkimuksessa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (2011) tarkasteltiin shilajitia urheilijoilla. He havaitsivat, että shilajit paransi lihasmassan kasvua ja voiman kehitystä lumelääkkeeseen verrattuna, mutta testosteronitasot eivät nousseet merkittävästi lähtötasoon verrattuna. Mielenkiintoista on, että saman harjoituksen tekevä kontrolliryhmä lisäsi myös lihasmassaa ja -voimaa. Shilajit-ryhmän etu oli marginaalinen ehkä 10 % parempi lihaslisäys kuin kontrolliryhmässä. Tämä ei ole massiivinen testosteronin lisäys; se on vaatimaton parannus palautumiskyvyssä.

Vuonna 2016 Andrologiassa tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin ikääntyviä miehiä, havaitsi, että shilajit lisäsi testosteronitasoa vaatimattomasti, mutta myös paransi seksuaalista toimintaa, siittiöiden määrää ja liikkuvuutta huomattavasti enemmän kuin testosteronitasot yksinään voisivat ennustaa. Tämä viittaa siihen, että shilajit saattaa toimia osittain testosteronin nousun kautta ja osittain parantamalla mitokondrioiden energian saatavuutta siittiöissä ja seksuaalikudoksissa mekanismi, joka ei vaadi korkeaa absoluuttista testosteronia.

Kaava eri tutkimusten välillä: shilajit parantaa testosteronin määrää vaatimattomasti (15 25 %) populaatioissa, joiden lähtötilanne ei ole optimaalinen (alhainen testosteronipitoisuus, hedelmätön, aineenvaihduntahäiriö). Sillä on minimaalinen vaikutus terveillä miehillä, joilla on normaali testosteroni. Mikään tutkimus ei osoita, että shilajit luo ylifysiologisia testosteronitasoja tai lähestyisi todellisen testosteronin korvaushoidon vaikutusta.

Mineraalikomponentti: miksi sinkki ja magnesium ovat todellisia pelaajia

Jos haluat optimoida testosteronin lisäravinteiden avulla, tiedot tukevat vahvasti sinkkiä ja magnesiumia enemmän kuin erityisesti shilajitia.

Sinkki on välttämätön testosteronin synteesin kofaktori. Miehet, joilla on sinkin puutos, ovat alentaneet testosteronin; miehet, joihin on lisätty sinkkiä riittävästi, lisäävät testosteronia. Nutrientsissa (2018) tehdyssä meta-analyysissä, jossa tarkasteltiin 11 sinkkilisää koskevaa tutkimusta, havaittiin, että 25 mg:n päivittäinen sinkkilisä lisäsi testosteronitasoa keskimäärin 13 17 % miehillä, joilla oli puutos. Tämä on samanlainen kuin shilajitin vaikutus, mutta sinkki on paljon tutkitumpi, tarkempi ja halvempi.

Magnesium on yhtä tärkeä. Magnesiumia tarvitaan muuntamaan inaktiivinen testosteronia sitova globuliini (SHBG) aktiiviseksi vapaaksi testosteroniksi. Matala magnesium tarkoittaa korkeaa SHBG:tä, joka vangitsee testosteronin inaktiivisessa muodossa. Biology of Trace Elements Researchin (2011) tutkimus osoitti, että magnesiumlisä (400 mg päivässä) vähensi SHBG:tä 20 % ja lisäsi vapaata testosteronia (aktiivinen muoto) 15-20 %, vaikka kokonaistestosteroni ei muuttunut merkittävästi. Tämä on itse asiassa arvokkaampaa kuin testosteronin kokonaislisäys, koska välität testosteronista, jota kehosi voi todella käyttää.

Tässä on johtopäätös: jos haluat optimoida testosteronin, lisää sinkkipikolinaattia (25 30 mg päivässä) ja magnesiumia (400 500 mg päivässä), niin saat samanlaisia tai parempia tuloksia kuin pelkällä shilajitilla, ja saat paljon tieteellisemmät tiedot siitä, mitä käytät ja miksi. Erityisesti sinkkipikolinaatti imeytyy paremmin kuin muut sinkkimuodot, joten se on näyttöön perustuva valinta.

Shilajitin arvo on lisänä näihin, ei niiden sijasta. Jos käytät sinkkiä ja magnesiumia, shilajitin lisääminen sen fulvohapon ja ylimääräisen kivennäisaineen vuoksi saattaa tarjota marginaalista lisähyötyä. Mutta shilajit ei yksinään korvaa kohdennettua kivennäislisää, jos tavoitteesi on hormonien optimointi.

Mitä Shilajit todella tekee paremmin kuin mineraalit yksin

On yksi alue, jolla shilajit voi tarjota arvoa perusmineraalien lisäksi: mitokondrioiden optimointi ja yleinen aineenvaihdunnan terveys.

Fulvohapon rooli elektronisukkulana on todellinen, vaikka tyypillisen shilajit-lisäannoksen annokset ovat vaatimattomia. Vaikutus on huomattavin ihmisillä, joilla on heikentynyt mitokondrioiden toiminta mukaan lukien istumatyöt, kroonista stressiä kärsivät ihmiset ja ihmiset, joiden ruokavalion laatu on huono. Jos mitokondriotoimintasi on jo optimaalinen (harrastat säännöllisesti, nukut hyvin, syöt hyvin), shilajit lisää vähän. Jos mitokondrioillasi on vaikeuksia, shilajit voi auttaa.

Lisäksi shilajit sisältää yli 80 mineraalia biologisessa muodossa. Tämä on hyödyllistä, jos sinulla on laajakirjoinen hivenravinteiden puutos, jota monet ihmiset tekevät. Sen sijaan, että ottaisit 10 erillistä mineraalilisää, yksi shilajit-annos antaa sinulle pieniä määriä monia mineraaleja samanaikaisesti. Yhden mineraalin annos on vaatimaton, mutta kattava profiili on arvokas.

Siksi shilajit on parasta ajatella aineenvaihduntaa tukevana lisäaineena, ei testosteronin lisäravinteena. Se parantaa mitokondrioiden yleistä toimintaa, tarjoaa kattavat kivennäisaineet ja tukee olosuhteita, joissa testosteronin tuotanto toimii hyvin mutta se ei suoraan lisää testosteronia samalla tavalla kuin eksogeeninen testosteroni tai voimakkaat stimulaattorit tekisivät.

Kuka hyötyy Shilajitista? Todelliset käyttötapaukset

Sen sijaan, että kysyisit "lisääkö shilajit testosteronia?" (harhaanjohtava kysymys), kysy "mitä erityisiä ongelmia shilajit ratkaisee?"

Miehille, joilla on alhainen testosteronitaso + aineenvaihduntahäiriöt: Jos testosteronisi on todella alhainen (alle 400 ng/dl) ja mitokondrioiden toiminta on huono (väsymys, huono palautuminen, hidas aineenvaihdunta), shilajit kannattaa kokeilla. Kivennäisaineiden ja fulvohapon yhdistelmä käsittelee useita mekanismeja, jotka estävät testosteronia. Yhdistä sinkin ja magnesiumin kanssa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Saatat nähdä 15 25 % parannuksen testosteronissa ja merkittävää energian ja palautumisen paranemista.

Urheilun suoritus ja palautuminen: Urheilijoilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että shilajit parantaa lihaksen kasvua vaatimattomasti (5 10 % paremmin kuin kontrollit) ja nopeuttaa palautumista. Tämä ei johdu massiivisesta testosteronin noususta; se johtuu parantuneesta mitokondrioiden energian saatavuudesta. Jos harjoittelet kovasti ja haluat optimoida palautumisen, shilajit voi auttaa. Lisää se harjoituksen jälkeiseen ravitsemus- ja unipöytäkirjaasi.

Yleinen aineenvaihduntaterveys: Jos et ole erityisesti tekemisissä alhaisen testosteronin kanssa, mutta haluat optimoida mitokondrioiden toiminnan ja mineraalien tilan, shilajit-hartsi on järkevä valinta. Se ei ole yhtä kohdennettu kuin yksittäiset kivennäislisät, mutta se on kätevämpi ja tarjoaa laajemman tuen.

Miehille, jotka saavat jo TRT:tä (testosteronin korvaushoitoa): Shilajit ei ole vuorovaikutuksessa TRT:n kanssa ja voi tukea yleistä aineenvaihdunnan terveyttä hormonikorvauksen ohella. Se ei lisää eksogeenistä testosteronitasi (ilmeisesti), mutta se voi optimoida palautumisen ja mineraalien tilan.

Ei miehille, joilla on normaali testosteroni: Jos testosteronisi on jo välillä 500 800 ng/dl, shilajit ei todennäköisesti lisää sitä entisestään. Et ole puutteellinen shilajit-osoitteiden mekanismeissa. Älä odota hormonaalisia muutoksia. Jos haluat optimoida normaalitasoja pidemmälle, tarvitset muita toimenpiteitä (liikunta, uni, kaloriylijäämä lihasten rakentamiseen, mahdollisesti lääkitys lääkärin valvonnassa).

Shilajitin yhdistäminen muihin testosteronin optimointitoimiin

Shilajit toimii parhaiten osana kattavaa testosteronin optimointiprotokollaa, ei itsenäisenä toimenpiteenä.

Perustasi tulee olla: voimaharjoittelu (erityisesti yhdistetyt liikkeet, kuten kyykky ja maastavedot), riittävä uni (7 9 tuntia), kaloriylimäärä, jos tavoitteena on lihasten rakentaminen, ja mikroravinteiden riittävyys. Lisää tähän säätiöön sinkkipikolinaattia (25 30 mg päivässä) ja magnesiumia (400 500 mg päivässä, mieluiten yöllä). Nämä ovat todisteisiin perustuvia mineraaleja testosteronin optimointiin.

Lisää sitten shilajit (250 500 mg päivässä, otettuna ruoan kanssa optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi) sen fulvohapon ja kattavan mineraaliprofiilin saamiseksi. Tämä kerrostuu mitokondrioiden tukena ja laajemman hivenravinteen peitossa kohdennetun sinkki- ja magnesiumlisän päälle.

Vaihtoehtoisesti voit lisätä D3+K2-vitamiinia, joka tukee useita hormonitoimintaa pelkän testosteronin lisäksi. Matala D-vitamiini estää testosteronin tuotantoa, ja puutoksen korjaaminen voi nostaa testosteronia 10-30 % lähtötilanteesta riippuen. Tämä toimii synergistisesti kivennäislisän ja shilajitin kanssa.

Pino olisi: voimaharjoittelu + unen optimointi + sinkki + magnesium + shilajit + D3+K2-vitamiini. Tämä koskee kaikkia testosteronin tuotantoon vaikuttavia mekanismeja. Et saa suprafysiologisia tasoja (joka vaatii eksogeenisiä hormoneja), mutta saavutat geneettisen potentiaalisi luonnolliseen testosteronin tuotantoon.

UKK: Shilajit, Testosteroni ja Supplement Reality

Toimiiko shilajit heti vai kestääkö sen muodostuminen aikaa?

Shilajit ei ole akuutti interventio. Kivennäisaineet kerääntyvät 2-4 viikossa, ja fulvohapon vaikutukset mitokondrioiden toimintaan näkyvät 4-6 viikon kuluessa. Älä odota hormonaalisia muutoksia muutamassa päivässä. Jos aiot kokeilla shilajitia testosteronin hoitoon, sitoudu 8 12 viikkoon tasaisella annoksella ennen kuin päätät, toimiiko se. Tutkimustutkimuksissa käytettiin 12 viikon protokollia, koska se on aika, jolloin vaikutukset selviävät.

Mikä on optimaalinen shilajit-annos testosteronille?

Tutkimuksessa käytetään 250 mg kahdesti päivässä (yhteensä 500 mg päivässä). Tämä on annos, joka osoitti testosteronin parannuksia tutkimuksissa. Enemmän ottaminen ei välttämättä tuota parempia tuloksia suhde ei ole lineaarinen. Pysy 500 mg:ssa päivässä, jos se on tavoitteesi. Jotkut ihmiset hyötyvät suuremmista annoksista, mutta ei ole todisteita siitä, että yli 1000 mg:n päivittäinen annos lisäisi testosteronia.

Voiko shilajit häiritä varsinaista testosteronihoitoa tai TRT:tä?

Ei. Shilajit on tukeva ja metabolinen; se ei muuta hormonitasoja suoraan. Jos käytät TRT:tä, shilajit voidaan lisätä optimoimaan yleistä palautumista ja aineenvaihdunnan terveyttä häiritsemättä hoitoa. Keskustele kuitenkin kaikista lisäravinteista lääkärisi kanssa, jos käytät hormonihoitoa.

Onko shilajit parempi kuin vain sinkki- ja magnesiumlisäravinteet?

Erityisesti testosteronin osalta sinkki ja magnesium ovat enemmän näyttöön perustuvia ja tarkempia. Shilajit on parempi, jos tavoitteesi on laajempi aineenvaihduntaterveys ja haluat kattavan mineraalikatteen sekä mitokondrioiden tuen. Jos välität vain testosteronin optimoinnista, kohdennettu sinkki- ja magnesiumlisä saattaa olla tehokkaampaa. Jos haluat yleistä aineenvaihdunnan optimointia, shilajit tarjoaa enemmän arvoa.

Miksi jotkut shilajit toimivat paremmin kuin muut shilajit?

Laatu vaihtelee huomattavasti. Aito shilajit korkeilta Himalajan alueilta on tehokkaampaa kuin huonolaatuiset lähteet. Fulvohappopitoisuus vaihtelee (15-50 % lähteestä riippuen). Saastuminen on todellinen ongelma jotkut shilajit sisältävät raskasmetalleja väärän käsittelyn seurauksena. Etsi shilajit, jonka puhtaus ja raskasmetallit ovat kolmannen osapuolen testaamia. Vältä "shilajit" epäilyttävistä lähteistä; se on usein sekoitus humushappoa ja täyteaineita, joiden todellinen fulvohappopitoisuus on minimaalinen.

Mitä eroa shilajit-hartsilla ja shilajit-jauheella on?

Shilajit-hartsi on väkevämpi (yleensä 60-80 % teho) ja tarjoaa enemmän fulvohappoa annosta kohden. Shilajit-jauhe on vähemmän väkevää ja joskus siihen on lisätty täyteaineita. Testosteronin optimointiin ja mitokondrioiden tukemiseen hartsi on parempi. Se on myös helpompi annostella tarkasti voit mitata hartsia grammoina tarkemmin kuin jauhetta. Hartsi on hieman kalliimpaa, mutta tarvitset sitä vähemmän.

Rehellinen totuus: Shilajit osana järjestelmää, ei taikaluotia

Tässä erottaa markkinoinnin väitteet todellisuudesta: shilajit ei lisää testosteronia suoraan. Se tukee metabolisia olosuhteita, joissa testosteronin tuotanto tapahtuu tehokkaasti. Jos testosteronisi on alhainen huonon unen, korkean stressin ja puutteellisen hivenravinnetilan vuoksi, shilajit voi auttaa normalisoimaan sen käsittelemällä näitä taustalla olevia sairauksia. Jos testosteronisi on alhainen optimaalisesta unesta, liikunnasta ja ravinnosta huolimatta, shilajit ei todennäköisesti korjaa sitä saatat tarvita lääketieteellistä apua.

Sama logiikka pätee kaikkiin hormonien optimointivaatimuksiin: todellisuudessa toimiva lisäravinne on se, joka ratkaisee tietyn pullonkaulan. Joillekin miehille se on sinkki. Toisille se on unen laatua. Toisille se on kokonaiskaloreiden saanti. Joillekin se on shilajitin mineraali- ja mitokondrioiden tuki. Paras lähestymistapa on rehellinen itsearviointi: mitkä ovat todelliset puutteesi? Täydennä sitten nimenomaan niitä varten, ei perustu toiveisiin, että yksi lisäosa ratkaisee kaiken.

Jos päätät kokeilla shilajitia, käytä laadukasta shilajit-hartsia, sitoudu 8 12 viikkoon, yhdistä se kohdennettuun hivenravintolisään (sinkki ja magnesium) ja kerro se riittävän unen ja voimaharjoittelun perustalle. Näissä olosuhteissa näet todennäköisesti testosteronin parannuksia ja näet varmasti parannuksia energiassa, palautumisessa ja yleisessä aineenvaihdunnassa. Nämä parannukset ovat todellisia ne eivät vain välttämättä ole markkinointilupausten otsikko "tehosta testosteronia".