Vitamine D3 et K2 : pourquoi les associer, pour les os et l’immunité
En bref. La vitamine D3 et la K2 sont deux vitamines liposolubles souvent vendues ensemble parce qu’elles interviennent toutes deux dans la façon dont le corps gère le calcium et dans le maintien d’os normaux. Selon la législation de l’UE, la vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore, à une calcémie normale, au maintien d’une ossature, d’une dentition et d’une fonction musculaire normales, au fonctionnement normal du système immunitaire, et elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d’une ossature normale. Ce guide explique ce qu’elles sont et pourquoi on les associe. C’est une information, pas un avis médical.
Que sont la vitamine D3 et la K2 ?
La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme de vitamine D que la peau fabrique à partir de la lumière du soleil et la forme la plus utilisée dans les compléments. La vitamine K2 est l’un des deux principaux types de vitamine K (l’autre est la K1, présente surtout dans les légumes à feuilles vertes) ; la K2 se trouve dans les aliments fermentés et certains produits animaux. Les deux sont liposolubles, ce qui signifie que le corps les stocke et qu’elles sont mieux absorbées avec un repas contenant un peu de matière grasse.
Pourquoi associe-t-on la vitamine D3 et la K2 ?
On les associe parce qu’elles concernent toutes deux la façon dont le corps gère le calcium et le maintien d’os normaux. Dans la législation de l’UE, la vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium, à une calcémie normale et au maintien d’une ossature normale, tandis que la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale. Les associer est donc une commodité logique : cela réunit deux vitamines liposolubles utiles aux os dans une dose quotidienne. C’est une description de leurs rôles dans le corps, pas la promesse d’un résultat précis.
Que peut-on dire légalement de chacune ?
Dans l’UE, seules les allégations de santé autorisées par le règlement (CE) no 1924/2006 peuvent être utilisées. Les allégations autorisées sont précises, et rien d’autre ne doit être sous-entendu.
| Vitamine | Allégations UE autorisées (ce à quoi elle contribue) |
|---|---|
| Vitamine D | Absorption et utilisation normales du calcium et du phosphore ; calcémie normale ; maintien d’une ossature, d’une dentition et d’une fonction musculaire normales ; fonctionnement normal du système immunitaire ; un rôle dans le processus de division cellulaire. |
| Vitamine K | Coagulation sanguine normale ; maintien d’une ossature normale. |
Notez une chose que cet article ne fera pas : il ne fera aucune allégation sur le cœur, les artères ou la prévention de la calcification. Il n’existe pas d’allégation de santé de l’UE autorisée de ce type pour la vitamine K2, donc une marque responsable n’en sous-entend aucune. Le domaine autorisé pour ces deux vitamines, ce sont les os, plus la gestion du calcium, la fonction musculaire, la fonction immunitaire et la division cellulaire pour la vitamine D, et la coagulation pour la vitamine K. Rien de plus.
Qu’est-ce que la MK-7 et pourquoi l’utilise-t-on ?
La vitamine K2 existe en plusieurs sous-types appelés ménaquinones, notés MK-n. Les deux les plus discutés dans les compléments sont la MK-4 et la MK-7. La MK-7 est appréciée dans les compléments parce qu’elle a une demi-vie plus longue dans le sang que la MK-4, et reste donc disponible plus longtemps après une seule dose quotidienne ; c’est une propriété pharmacocinétique rapportée dans des recherches évaluées par des pairs, pas une allégation de santé. La MK-7 est souvent produite par fermentation. Si une étiquette indique une forme de K2, c’est généralement la MK-7.
Comment choisir un complément de vitamine D3 et K2
- Des quantités claires sur l’étiquette. La quantité de vitamine D (en microgrammes, souvent indiquée à côté des Unités Internationales) et celle de vitamine K2 doivent être indiquées clairement, pas dissimulées dans un mélange.
- Une forme de K2 nommée. Recherchez le type de ménaquinone, généralement MK-7, plutôt que les seuls mots vitamine K2.
- Une quantité de vitamine D adaptée à vous. Plus n’est pas automatiquement mieux pour une vitamine liposoluble. Si vous ne connaissez pas votre taux, une analyse de sang et un professionnel peuvent guider la quantité.
- Des gouttes ou capsules avec un peu de matière grasse. Comme les deux sont liposolubles, une base huileuse ou une prise au cours d’un repas favorise l’absorption.
Pour notre propre formule et la forme de K2 que nous utilisons, voir nos gouttes de vitamine D3 et K2.
Est-ce sûr ? Ce qu’il faut savoir
La vitamine D est liposoluble, donc le corps la stocke, et des apports très élevés dans la durée peuvent s’accumuler et causer des dommages. Ne prenez pas de mégadoses et restez dans la quantité indiquée sur l’étiquette ou celle qu’un professionnel conseille. La vitamine K compte aussi ici : parce que la vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale, elle peut interagir avec les médicaments anticoagulants (fluidifiants du sang) comme la warfarine. Si vous prenez un anticoagulant, êtes enceinte ou allaitez, avez des problèmes rénaux ou une affection touchant le calcium, parlez-en à un médecin ou à un pharmacien avant de prendre un complément de D3 et K2. Les compléments ne remplacent pas un suivi médical.
Questions fréquentes
Pourquoi prendre la vitamine D3 et la K2 ensemble ?
Les deux sont des vitamines liposolubles qui interviennent dans la façon dont le corps gère le calcium et dans le maintien d’os normaux, on les associe donc souvent en une dose quotidienne. C’est une description de leurs rôles, pas la promesse d’un résultat.
L’association aide-t-elle le cœur ou les artères ?
Il n’existe pas d’allégation de santé de l’UE autorisée reliant la vitamine K2 au cœur, aux artères ou à la calcification, nous ne faisons donc pas cette allégation. Les allégations autorisées portent sur les os, la gestion du calcium, la fonction musculaire et immunitaire et la coagulation, comme indiqué ci-dessus.
Quelle est la différence entre la K1 et la K2 ?
La K1 (phylloquinone) se trouve surtout dans les légumes à feuilles vertes ; la K2 (ménaquinones, comme la MK-7) se trouve dans les aliments fermentés et certains produits animaux. Les allégations UE pour une coagulation normale et le maintien d’os normaux s’appliquent à la vitamine K en général.
Dois-je la prendre avec un repas ?
Les deux vitamines sont liposolubles, donc les prendre avec un repas contenant un peu de matière grasse, ou utiliser une goutte à base d’huile, favorise l’absorption.
Puis-je la prendre avec un anticoagulant ?
Pas sans avis médical. Parce que la vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale, elle peut interagir avec les anticoagulants. Parlez-en d’abord à votre médecin ou à votre pharmacien.
Références
- Registre de l’UE des allégations nutritionnelles et de santé portant sur les denrées alimentaires (allégations autorisées pour la vitamine D et la vitamine K). ec.europa.eu/food/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims
- Règlement (CE) no 1924/2006 du Parlement européen et du Conseil concernant les allégations nutritionnelles et de santé portant sur les denrées alimentaires.
- Groupe scientifique de l’EFSA sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA). Avis scientifiques sur la justification des allégations de santé relatives à la vitamine D et à la vitamine K. EFSA Journal.
- Schurgers LJ, Teunissen KJF, Hamulyak K, et al. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7 (MK-7). Blood. 2007;109(8):3279-3283. (Rapporte la demi-vie plus longue de la MK-7.)
Rédigé par l’équipe éditoriale de NOTFORTOMORROW. Comment nous faisons nos recherches : nous fondons nos affirmations factuelles sur le registre des allégations de l’UE et sur la littérature évaluée par des pairs, nous citons nos sources et nous datons nos révisions. Cet article est une information, pas un avis médical ; parlez de votre situation à un professionnel qualifié, surtout si vous prenez un anticoagulant. Dernière révision : 2026-06-06.