Magnesiumglycinaat of magnesiumbisglycinaat: is er een verschil?

Het korte antwoord

Magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat zijn dezelfde stof, geen twee producten. PubChem vermeldt al deze namen, inclusief magnesiumdiglycinaat, onder één vermelding, CID 84645, met de molecuulformule C4H8MgN2O4 [1]. De EU-lijst met toegestane mineraalbronnen gebruikt alleen de naam magnesiumbisglycinaat [2]. De echte verschillen tussen twee flessen zijn de aangegeven hoeveelheid elementair magnesium en welke andere magnesiumvormen er op de ingrediëntenlijst staan.

Zijn magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat dezelfde stof?

Ja, chemisch gezien zijn ze identiek. PubChem CID 84645 koppelt de namen magnesiumglycinaat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumdiglycinaat, bis(glycinato)magnesium en magnesiumbis(glycinaat) aan dezelfde stof, met de molecuulformule C4H8MgN2O4, een molecuulmassa van 172,42 g/mol en CAS-nummer 14783-68-7 [1]. Een fles met het label glycinaat en een fles met het label bisglycinaat kunnen exact hetzelfde molecuul bevatten.

Het voorvoegsel bis beschrijft alleen de structuur: één magnesiumion gebonden aan twee glycine-moleculen, daarom luidt de IUPAC-naam magnesiumbis(2-aminoacetaat). Glycinaat is de kortere, alledaagse naam voor hetzelfde. Bisglycinaat is geen sterkere of zuiverdere versie, en diglycinaat is ook geen derde stof.

Waarom heeft één stof zoveel namen?

Omdat de scheikunde, de wetgeving en de marketing elk hun eigen woordenschat gebruiken. De scheikunde geeft de stof zijn IUPAC-naam, magnesiumbis(2-aminoacetaat). Winkels en zoekmachines korten dat af tot glycinaat. Het EU-voedselrecht vermeldt toegestane bronnen onder een eigen naam, bisglycinaat. Geen van deze namen verandert het molecuul zelf.

Chelaat en gebufferd zijn geen namen van een stof. Geen van beide woorden komt voor in de EU-lijst met toegestane mineraalbronnen [2], dus een label dat op die woorden leunt, vermeldt nog steeds niet de daadwerkelijke ingrediëntnamen.

Is elk chelaatmagnesium een bisglycinaat?

Nee. Chelaat beschrijft een bepaalde vorm van binding tussen een mineraal en een organisch molecuul, en bisglycinaat is één specifieke stof van dat type. De EU-lijst bevat bijvoorbeeld ook magnesium-L-lysinaat [2]. Het woord chelaat alleen vertelt je niet welke stof er in de capsule zit of hoeveel magnesium het levert.

Welke naam gebruikt de EU-wetgeving?

De EU-positieve lijst van mineraalbronnen, Bijlage II van Richtlijn 2002/46/EG zoals vervangen bij Verordening (EG) nr. 1170/2009, bevat de naam magnesiumbisglycinaat [2][3]. De woorden magnesiumglycinaat, chelaat en gebufferd staan niet op die lijst. Op een EU-ingrediëntenlijst is magnesiumbisglycinaat de naam waar je op moet letten.

Dezelfde lijst bevat ook de andere magnesiumbronnen die je op labels tegen kunt komen, bijvoorbeeld magnesiumoxide, magnesiummalaat, magnesiumlactaat, magnesiumgluconaat, magnesium-L-ascorbaat, magnesiumzouten van citroenzuur en magnesiumzouten van orthofosforzuur. Als een label meerdere van deze namen vermeldt, bevat het product meerdere magnesiumverbindingen, en niet één. Voor een bredere uitleg over welke labeltermen een juridische definitie hebben, zie welke supplementlabeltermen juridisch gedefinieerd zijn.

Hoeveel magnesium zit er in 1 gram bisglycinaat?

Als berekening vanuit de pure, watervrije stof: magnesiumbisglycinaat bestaat voor 14,1 procent uit magnesium, gebaseerd op de molecuulmassa van 172,42 g/mol. Dat betekent dat 1 gram magnesiumbisglycinaat ongeveer 141 mg elementair magnesium bevat, en 500 mg ongeveer 70 mg.

Diezelfde rekenkunde verklaart waarom labels zo belangrijk zijn. De Europese voedingswaardereferentie voor magnesium is 375 mg per dag volgens Verordening (EU) Nr. 1169/2011 [4], en om dat te bereiken met alleen puur bisglycinaat heb je ongeveer 2,66 gram van de stof nodig. Grondstof die gebonden water bevat, of waaraan andere magnesiumbronnen zijn toegevoegd, bevat minder magnesium per gram. Daarom is het cijfer dat je kunt vertrouwen de hoeveelheid elementair magnesium op het label.

Is 500 mg magnesiumbisglycinaat hetzelfde als 500 mg magnesium?

Nee. Een labelregel met 500 mg magnesiumbisglycinaat beschrijft het gewicht van de volledige verbinding, en daarvan is ongeveer 70 mg elementair magnesium. Een labelregel met 70 mg magnesium beschrijft het mineraal zelf. Deze twee manieren van vermelden zijn niet onderling uitwisselbaar, en producten vergelijken zonder ze om te rekenen is zinloos.

EU-labels moeten dat cijfer vermelden. Artikel 8, lid 1, van Richtlijn 2002/46/EG zegt dat de hoeveelheid voedingsstoffen in het product in numerieke vorm op het etiket moet worden vermeld [2], en de voedingsstof is hier magnesium. Op de voorkant van het etiket mag nog steeds het grotere gewicht van de verbinding staan, dus zoek de milligrammen magnesium op in de voedingswaardetabel.

Wat betekent gebufferd magnesiumglycinaat?

Gebufferd staat niet op de EU-lijst van toegestane bronnen [2], en we vonden er geen wettelijke definitie van. Als vuistregel voor het etiket: als een product zichzelf gebufferd noemt, of als de ingrediëntenlijst ook een andere magnesiumbron noemt zoals magnesiumoxide, dan bevat het product meer dan één magnesiumverbinding. Het woord gebufferd is een signaal om de volledige ingrediëntenlijst te lezen, geen kwaliteitsgraad.

Een gebufferd product is dus niet hetzelfde als een zuiver bisglycinaatproduct, zelfs niet wanneer op de voorkant van de fles glycinate in grote letters staat. De ingrediëntenlijst vertelt je wat er echt in zit.

Verandert de naam hoe goed het wordt opgenomen?

Nee. Glycinaat en bisglycinaat zijn één verbinding, dus het wisselen van de naam kan de opname niet veranderen. De twee onderstaande studies vergeleken de namen niet: de ene testte bisglycinaat tegenover andere bronnen, de andere testte twee bisglycinaatproducten.

In een dubbelblinde, gerandomiseerde cross-overstudie met 40 gezonde volwassenen op een magnesiumarm dieet vertoonde magnesiumbisglycinaat geen significante stijging van magnesium in het bloedplasma na 1, 4 of 6 uur [7]. Die studie was opgezet om een merkgebonden micro-ingekapseld ingrediënt te testen, plasma is maar één maatstaf, en het resultaat toont niet dat er niets werd opgenomen.

De tweede studie ligt dichter bij de kern van dit artikel. In een laboratoriumsimulatie van het bovenste deel van de darm onder nuchtere omstandigheden gedroegen twee magnesiumbisglycinaatcapsules met vergelijkbaar magnesiumgehalte zich niet hetzelfde: één gaf 17 procent hogere totale magnesiumbeschikbaarheid, en het dialyseerbare magnesium was aan het eind 53 mg versus 39 mg (p = 0,0009) [8]. Zelfde naam, ander eindproduct, en dan nog in een model en niet in mensen. De auteurs zeggen dat studies bij mensen dit nog moeten bevestigen. Voor de bredere vraag welke vormen het beste worden opgenomen, lees je welke vorm van magnesium het beste wordt opgenomen.

Hoe vergelijk je twee magnesiumlabels?

Vergelijk het aantal milligrammen elementair magnesium per dagdosering. Als op de voorzijde van het etiket alleen een bisglycinaatgewicht staat en bisglycinaat de enige bron is, vermenigvuldig dat gewicht dan met 0,141 voor een ruwe schatting. Bij meerdere bronnen klopt deze snelle rekentruc niet meer, dus gebruik het magnesiumcijfer in de voedingswaardetabel.

Een rekenvoorbeeld. Op fles A staat 1.000 mg magnesiumbisglycinaat aan de voorkant: ongeveer 141 mg magnesium, of 38 procent van de 375 mg NRV. Op fles B staat 150 mg magnesium aan de voorkant: 40 procent van de NRV. Fles A toont het grootste getal en levert toch iets minder magnesium.

Controleer daarna waar het cijfer naar verwijst. Een hoeveelheid per capsule en een hoeveelheid per dagdosering zijn verschillende getallen, dus deel of vermenigvuldig tot beide labels over dezelfde dagdosering gaan.

Wat moet je op het label controleren?

Controleer eerst het cijfer voor elementair magnesium, daarna de volledige ingrediëntenlijst. De onderstaande tabel toont welke labelregels echte informatie dragen en welke niet.

Hoe doorstaat ons eigen product deze toets?

Ons Magnesium 7 in 1 is een complex met zeven vormen, geen puur bisglycinaat. Elke dagdosering van 2 capsules levert 251 mg elementair magnesium, dat is 67 procent van de 375 mg NRV, plus 28,1 mg vitamine C bij 35 procent NRV.

De zeven magnesiumvormen zijn malaat, fosfaat, citraat, bisglycinaat, gluconaat, lactaat en ascorbaat. Ze staan allemaal op de EU-lijst [2]. Dezelfde toets geldt dus voor ons: als je op zoek bent naar een product met alleen bisglycinaat, is dit het niet. Wil je meerdere bronnen in één dosering, dan is dit het wel. De reden achter het combineren van vormen lees je in de 7 vormen van magnesium en waarom één vorm alleen niet genoeg is.

Wat mag er op een magnesiumlabel staan?

Alleen goedgekeurde EU-teksten, en die zijn voor elke magnesiumvorm hetzelfde. Volgens Verordening (EU) nr. 432/2012 en het EU-register [5][6] omvat de tekst: Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Er is geen goedgekeurde magnesiumclaim voor slaap, en geen enkele claim geldt specifiek voor bisglycinaat. Een label kan niet meer beloven omdat de stof een langere naam heeft.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl, en de aanbevolen dagdosering mag niet worden overschreden.

Veelgestelde vragen

Is magnesiumbisglycinaat beter dan magnesiumglycinaat?

Nee, want het is dezelfde stof onder verschillende namen. PubChem koppelt beide namen aan één vermelding, CID 84645, met één molecuulformule [1]. Een verschil tussen twee flessen komt door de formulering en het gedeclareerde elementaire magnesium, niet door welke van de twee namen erop staat.

Wat is magnesiumdiglycinaat?

Een derde naam voor dezelfde stof. Magnesiumdiglycinaat verwijst ook naar PubChem CID 84645, net als glycinaat en bisglycinaat [1]. Je kunt het tegenkomen in wetenschappelijke publicaties.

Hoeveel milligram magnesium zit er in 1 gram magnesiumbisglycinaat?

Ongeveer 141 mg. Dit is een berekening: puur, watervrij magnesiumbisglycinaat bevat 14,1 procent magnesium op gewichtsbasis, gebaseerd op een molecuulgewicht van 172,42 g/mol. Materiaal met gebonden water of gemengde bronnen bevat minder, dus lees het gehalte elementair magnesium op het label.

Waarom staat er op sommige labels bisglycinaat en op andere glycinaat?

Omdat beide namen in gebruik zijn, in winkels en in de wetenschap. De EU-lijst met mineraalbronnen noemt alleen magnesiumbisglycinaat [2], terwijl glycinaat het woord is waar de meeste mensen op zoeken, dus je ziet beide op dezelfde pagina. Lees beide als dezelfde stof.

Betekent een label met 'gebufferd' dat het product beter is?

Nee. Gebufferd staat niet op de EU-lijst met toegestane bronnen [2] en het is geen kwaliteitsaanduiding. Zie het als een reden om de ingrediëntenlijst te lezen, want het kan betekenen dat er meer dan één magnesiumverbinding in zit.

Conclusie

Magnesiumglycinaat en magnesiumbisglycinaat zijn één en dezelfde stof met meerdere namen, en bisglycinaat staat op de EU-lijst. De cijfers maken het verschil tussen twee flessen: het aantal milligram elementair magnesium per dagdosering en de bronnen die erachter staan vermeld. Ons eigen Magnesium 7 in 1 is een complex met zeven vormen en 251 mg elementair magnesium per dagdosering, dus het is geen product dat uitsluitend uit bisglycinaat bestaat.

Bronnen

1. Magnesium glycinate, compound summary, CID 84645. PubChem, National Library of Medicine.
2. Directive 2002/46/EC on food supplements, consolidated text with Annex II. European Parliament and Council, consolidated 2017.
3. Regulation (EC) No 1170/2009 amending Annexes I and II of Directive 2002/46/EC. European Commission, 2009.
4. Regulation (EU) No 1169/2011 on the provision of food information to consumers. European Parliament and Council, 2011.
5. Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. European Commission, 2012.
6. EU Register of nutrition and health claims made on foods. European Commission.
7. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPETM Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources. Nutrients, 2024.
8. Comparison of the Bioaccessibility of Two Formulations of Magnesium Bisglycinate Using an In Vitro Simulation of the Upper Gastrointestinal Tract. Journal of Dietary Supplements, 2026.