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Un rapporto di estrazione come 10:1 significa che circa 10 g di pianta essiccata sono stati utilizzati per ogni grammo di estratto. Spieghiamo perché un rapporto più alto non indica un prodotto più forte, cosa significa realmente "equivalente a 5.000 mg di pianta", come un supporto modifica il numero e cosa la legge dell'UE richiede o meno sull'etichetta.
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EU intake dataPer la maggior parte dei nutrienti una dieta mista europea è sufficiente. Cinque lacune sono reali e prevedibili: vitamina D, B12 in una dieta a base vegetale, iodio, ferro in caso di perdite di sangue mensili, ed EPA più DHA senza pesce.
absorptionLe vitamine liposolubili (D, K, A, E) hanno bisogno di un pasto con grassi. Quelle idrosolubili sono flessibili. Il ferro si assorbe meglio a stomaco vuoto ma è il meno tollerato, e caffè, tè e una dose elevata di calcio lo bloccano. La risposta basata sulle prove per ogni nutriente, con i miti rimossi.
absorptionLa caffeina agisce in meno di un'ora. La creatina ha bisogno di circa quattro settimane. La vitamina D richiede due o tre mesi, e le riserve di ferro impiegano mesi in più di quanto suggerisca un emocromo. Una tabella dei tempi realistica e documentata per giudicare qualsiasi integratore, e un resoconto onesto di che cosa siano di solito gli effetti del primo giorno.
b vitaminsLa biodisponibilità non è una promessa in etichetta. Scopri come il microbiota, l'acidità gastrica e la forma della vitamina determinano insieme se i tuoi integratori arrivano davvero nel flusso sanguigno, e come impostare un protocollo che rispetti la biologia del tuo intestino.
EFSAIl %VNR è la percentuale di un unico dato di riferimento UE fisso fornita da una porzione giornaliera. Ecco da dove arrivano quei numeri, perché il 100% è un riferimento e non un obiettivo personale, perché alcuni ingredienti non mostrano alcuna percentuale e come confrontare due etichette in modo onesto.
hardnessDue bicchieri d'acqua possono differire di cinquanta volte nei minerali disciolti. Cosa significano davvero durezza e TDS, perché il profilo minerale guida il sapore e quanto calcio e magnesio fornisce realmente la tua acqua.
drinking waterL'acqua di rubinetto europea viene analizzata di continuo fino al confine della proprietà, e per nulla oltre. Cosa certificano i dati di conformità, cosa lascia fuori l'elenco dei parametri e come ottenere prove sul proprio rubinetto invece di fidarsi di una media.
creatineUno stack di integratori sensato è piccolo, ragionato e costruito attorno a carenze reali. Tre regole, le prove che le sostengono e un esempio pratico con dosi esatte.
bone healthNell'Europa settentrionale la pelle non produce alcuna vitamina D tra ottobre e marzo circa. Ecco che cosa cambia tra estate e inverno, che cosa raccomandano davvero EFSA, NHS e DGE, e come leggere i numeri su un'etichetta.
creatineLa creatina viene archiviata sotto nutrizione sportiva, ma le prove più solide fuori dall'ambito sportivo riguardano gli adulti oltre i 55 anni che si allenano e le persone che mangiano poca o nessuna carne e poco o nessun pesce. Una lettura onesta della ricerca, incluso ciò che nell'Unione Europea è davvero consentito affermare.
B vitaminsLa caffeina è uno stimolante molto diffuso, mentre la L-teanina è un amminoacido presente naturalmente nel tè. Ecco che cosa hanno misurato gli studi sulla combinazione, in quali ambiti le prove sono ancora limitate e che cosa dice l'EFSA su un'assunzione sicura di caffeina.
fulvic acidLo shilajit è una resina che trasuda dalla roccia di alta montagna e l'acido fulvico è una delle sostanze umiche che lo compongono. Cos'è, come si forma e perché la purificazione e i test di laboratorio contano più di tutto.
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