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Un ratio d'extraction tel que 10:1 signifie qu'environ 10 g de plante séchée ont été utilisés pour chaque gramme d'extrait. Pourquoi un ratio plus élevé n'est pas un produit plus puissant, ce que signifie réellement « équivalent à 5 000 mg de plante », comment un support modifie le nombre, et ce que la législation européenne exige ou non sur l'étiquette.
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caffeineLa caféine naturelle et la caféine synthétique sont la même molécule, et deux essais comparatifs directs ont montré des niveaux sanguins identiques pour les deux. Comment les laboratoires les distinguent grâce à leurs isotopes, à quelle fréquence une étiquette « naturelle » s'est révélée erronée, et ce que dit une étiquette de l'UE à propos de la caféine.
caffeineUne pause ne réinitialise que ce à quoi le corps s'adapte, comme la caféine. La vitamine D et la B12 diminuent lentement, donc une courte pause change peu. Les études ont mesuré les effets de la caféine, de la créatine, de la vitamine D, de la B12 et du zinc, et déterminé combien de temps une pause doit durer pour vous apprendre quelque chose.
EU lawUn proprietary blend (mélange à formule confidentielle) indique un poids total et une liste de noms, mais pas la quantité de chaque ingrédient qu'il contient. Voici ce qu'exigent les législations américaine et européenne, pourquoi l'ordre de la liste ne fixe que des plafonds, et ce que des analyses en laboratoire ont révélé en mesurant le contenu réel.
biotinOui. La biotine peut fausser par excès ou par défaut les dosages de la thyroïde, des hormones et de la troponine, et la vitamine C peut masquer la présence de glucose et de sang sur une bandelette urinaire. Explications sur le mécanisme de cette interférence, les examens concernés, le délai d'arrêt avant une prise de sang, et sur la raison pour laquelle les médicaments européens contenant 150 µg de biotine doivent vous avertir, contrairement aux compléments alimentaires.
evidenceAussi bien absorbés dans les deux études existantes, mais avec généralement une dose plus faible et moins prévisible, et des sucres ou des polyols ajoutés à la dose. Ce que montrent réellement les essais sur les gummies, pourquoi les minéraux s'y prêtent rarement, ce que signifient la mention « sans sucres » et l'avertissement « une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs » sur une étiquette de l'UE, et cinq points à vérifier sur l'étiquette avant tout achat.
evidenceOui, c'est possible, mais une limite supérieure n'est pas la dose à partir de laquelle apparaissent les effets néfastes. Comment l'EFSA calcule ses apports maximaux tolérables, pourquoi la niacine et le folate comportent des limites qui dépendent de la forme chimique, ce que signifie réellement l'absence de limite supérieure, et comment nos propres étiquettes se comparent à ces chiffres.
absorptionLa plupart des antagonismes entre compléments les plus célèbres ont été mesurés dans de l'eau, à jeun, et ne résistent pas à un repas. Ce que les études d'absorption ont réellement révélé concernant le fer, le zinc, le calcium, le cuivre, le manganèse et les vitamines liposolubles, et les trois associations qui méritent vraiment d'être gérées.
evidenceVotre corps se débarrasse d'un nutriment de trois manières : par les reins, par l'intestin, ou pas du tout. Un tour d'horizon des seuils rénaux, des réserves de stockage et de l'unique minéral dépourvu de toute voie d'élimination, chaque chiffre provenant d'une source vérifiée.
EU regulationTantôt la forme naturelle, tantôt la forme synthétique. La vitamine E naturelle atteint dans le sang une concentration environ deux fois supérieure à celle de la forme synthétique. L'acide folique synthétique surpasse les folates alimentaires. Pour la vitamine C, les études sur l'homme ne constatent aucune différence. La réponse honnête, nutriment par nutriment, et ce que la législation européenne contrôle réellement.
capsulesTrois questions différentes sont traitées comme une seule. Ouvrir une capsule à libération immédiate vous coûte le masquage du goût et un peu de poudre. Écraser un comprimé enrobé détruit le mécanisme qui détermine où la dose se dépose. Le fractionnement est celui auquel vous faites le plus confiance, et les preuves montrent que les moitiés sont rarement exactes.
folateLe prix du pot n'est pas la bonne unité de mesure. Découvrons ce que renferme vraiment le prix d'un complément : la forme chimique du nutriment, la dose par portion, les tests de pureté, le format et l'emballage, et pourquoi le coût par jour est la seule comparaison honnête.
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