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Un ratio d'extraction tel que 10:1 signifie qu'environ 10 g de plante séchée ont été utilisés pour chaque gramme d'extrait. Pourquoi un ratio plus élevé n'est pas un produit plus puissant, ce que signifie réellement « équivalent à 5 000 mg de plante », comment un support modifie le nombre, et ce que la législation européenne exige ou non sur l'étiquette.
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EU intake dataPour la plupart des nutriments, une alimentation européenne variée suffit. Cinq manques sont réels et prévisibles : la vitamine D, la B12 dans une alimentation végétale, l'iode, le fer en cas de pertes de sang mensuelles, et les EPA plus DHA sans poisson.
absorptionLes vitamines liposolubles (D, K, A, E) ont besoin d'un repas contenant des matières grasses. Les vitamines hydrosolubles sont flexibles. Le fer s'absorbe mieux à jeun mais est le moins bien toléré, et le café, le thé ainsi qu'une forte dose de calcium en bloquent l'absorption. La réponse fondée sur les preuves, nutriment par nutriment, sans les idées reçues.
absorptionLa caféine agit en moins d'une heure. La créatine demande environ quatre semaines. La vitamine D met deux à trois mois, et les réserves de fer bien plus longtemps que ne le suggère une numération sanguine. Un calendrier réaliste et sourcé pour juger n'importe quel complément, et une explication honnête de ce que sont vraiment les effets du premier jour.
b vitaminsLa biodisponibilité n'est pas une allégation d'étiquette. Découvrez comment le microbiote, l'acidité gastrique et la forme de vos vitamines déterminent ensemble si vos compléments atteignent réellement votre circulation sanguine, et comment concevoir un protocole qui respecte la biologie intestinale.
EFSALe %VNR correspond au pourcentage d'une valeur de référence européenne fixe qu'apporte une portion journalière. Voici d'où viennent ces chiffres, pourquoi 100 % est un repère et non un objectif personnel, pourquoi certains ingrédients n'affichent aucun pourcentage, et comment comparer deux étiquettes en toute honnêteté.
hardnessDeux verres d'eau peuvent différer d'un facteur cinquante en minéraux dissous. Ce que signifient vraiment la dureté et le TDS, pourquoi le profil minéral détermine le goût, et quelle quantité de calcium et de magnésium votre eau apporte réellement.
drinking waterL'eau du robinet européenne est contrôlée en permanence jusqu'à la limite de propriété, et pas du tout au-delà. Ce que les taux de conformité certifient, ce que la liste des paramètres laisse de côté, et comment obtenir des preuves sur votre propre robinet au lieu de faire confiance à une moyenne.
creatineUne pile de compléments sensée est réduite, réfléchie et construite autour de manques réels. Trois règles, les données qui les fondent, et un exemple concret avec des doses exactes.
bone healthEn Europe du Nord, la peau ne produit aucune vitamine D entre octobre et mars environ. Voici ce qui change entre l'été et l'hiver, ce que recommandent réellement l'EFSA, le NHS et la DGE, et comment lire les chiffres sur une étiquette.
creatineLa créatine est classée dans la nutrition sportive, mais les données les plus solides en dehors du sport concernent les adultes de plus de 55 ans qui s'entraînent et les personnes qui mangent peu ou pas de viande et de poisson. Une lecture honnête de la recherche, y compris de ce que l'Union européenne autorise réellement à affirmer.
B vitaminsLa caféine est un stimulant très largement utilisé et la L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé. Voici ce que les études sur cette combinaison ont mesuré, les points où les données restent limitées, et l'avis de l'EFSA sur un apport sûr en caféine.
fulvic acidLe shilajit est une résine qui suinte de la roche des hautes montagnes, et l'acide fulvique est l'une des substances humiques qui le composent. Ce qu'il est, comment il se forme, et pourquoi la purification et les tests en laboratoire comptent le plus.
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