Research notes, ingredient deep-dives and honest answers from the NOTFORTOMORROW editorial team.
74 articles
Le prix du pot n'est pas la bonne unité de mesure. Découvrons ce que renferme vraiment le prix d'un complément : la forme chimique du nutriment, la dose par portion, les tests de pureté, le format et l'emballage, et pourquoi le coût par jour est la seule comparaison honnête.
Lire l'article
bioavailabilityDans le droit européen, seuls trois éléments d'une étiquette de complément alimentaire sont réglementés : le nom exact de la source, la quantité et le %VNR, et toute allégation autorisée. Bioactif, chélaté, liposomal, qualité pharmaceutique et naturel ne sont définis nulle part. Voici ce que vaut chaque mot, et un test de 60 secondes applicable à n'importe quelle étiquette.
EU intake dataPour la plupart des nutriments, une alimentation européenne variée suffit. Cinq manques sont réels et prévisibles : la vitamine D, la B12 dans une alimentation végétale, l'iode, le fer en cas de pertes de sang mensuelles, et les EPA plus DHA sans poisson.
absorptionLes vitamines liposolubles (D, K, A, E) ont besoin d'un repas contenant des matières grasses. Les vitamines hydrosolubles sont flexibles. Le fer s'absorbe mieux à jeun mais est le moins bien toléré, et le café, le thé ainsi qu'une forte dose de calcium en bloquent l'absorption. La réponse fondée sur les preuves, nutriment par nutriment, sans les idées reçues.
absorptionLa caféine agit en moins d'une heure. La créatine demande environ quatre semaines. La vitamine D met deux à trois mois, et les réserves de fer bien plus longtemps que ne le suggère une numération sanguine. Un calendrier réaliste et sourcé pour juger n'importe quel complément, et une explication honnête de ce que sont vraiment les effets du premier jour.
b vitaminsLa biodisponibilité n’est pas une allégation d’étiquette. Découvrez comment le microbiote, l’acide gastrique et la forme des vitamines déterminent ensemble si vos compléments atteignent réellement votre circulation sanguine, et comment concevoir un protocole qui respecte la biologie intestinale.
EFSALe %VNR correspond au pourcentage d'une valeur de référence européenne fixe qu'apporte une portion journalière. Voici d'où viennent ces chiffres, pourquoi 100 % est un repère et non un objectif personnel, pourquoi certains ingrédients n'affichent aucun pourcentage, et comment comparer deux étiquettes en toute honnêteté.
hardnessDeux verres d'eau peuvent différer d'un facteur cinquante en minéraux dissous. Ce que signifient vraiment la dureté et le TDS, pourquoi le profil minéral détermine le goût, et quelle quantité de calcium et de magnésium votre eau apporte réellement.
drinking waterL'eau du robinet européenne est contrôlée en permanence jusqu'à la limite de propriété, et pas du tout au-delà. Ce que les taux de conformité certifient, ce que la liste des paramètres laisse de côté, et comment obtenir des preuves sur votre propre robinet au lieu de faire confiance à une moyenne.
creatineUne pile de compléments sensée est réduite, réfléchie et construite autour de manques réels. Trois règles, les données qui les fondent, et un exemple concret avec des doses exactes.
bone healthEn Europe du Nord, la peau ne produit aucune vitamine D entre octobre et mars environ. Voici ce qui change entre l'été et l'hiver, ce que recommandent réellement l'EFSA, le NHS et la DGE, et comment lire les chiffres sur une étiquette.
creatineLa créatine est classée dans la nutrition sportive, mais les données les plus solides en dehors du sport concernent les adultes de plus de 55 ans qui s'entraînent et les personnes qui mangent peu ou pas de viande et de poisson. Une lecture honnête de la recherche, y compris de ce que l'Union européenne autorise réellement à affirmer.
B vitaminsLa caféine aiguise la vigilance mais peut apporter de la nervosité, et la L-théanine vous garde calme. Voici pourquoi l'association fonctionne mieux ensemble, ce que montre la recherche et la dose qui a du sens.
Votre panier est vide.
Continuer mes achats