creatineHoe stel je een supplementenstack samen die echt klopt?
Een verstandige supplementenstack is klein, doordacht en opgebouwd rond echte tekorten. Drie regels, het bewijs erachter en een uitgewerkt voorbeeld met exacte doseringen.
Het Magazine
Stories
Research notes, ingredient deep-dives and honest answers from the NOTFORTOMORROW editorial team.
55 artikelen
Uitgelicht
Kun je overal in Europa veilig kraanwater drinken? Wat naleving niet dekt
Europees kraanwater wordt voortdurend getest tot aan de erfgrens, en daarbuiten helemaal niet. Wat de nalevingscijfers wel certificeren, wat de parameterlijst weglaat, en hoe je bewijs krijgt over je eigen kraan in plaats van te vertrouwen op een gemiddelde.
Lees artikel-
creatine -
bone healthHoeveel vitamine D heb je nodig in de zomer versus de winter?
In Noord-Europa maakt de huid tussen ruwweg oktober en maart helemaal geen vitamine D aan. Dit verandert er tussen zomer en winter, dit adviseren EFSA, de NHS en het DGE werkelijk, en zo lees je de getallen op een etiket.
-
creatineIs creatine alleen voor sporters?
Creatine wordt weggezet als sportvoeding, maar het sterkste bewijs buiten de sport ligt bij volwassenen boven de 55 die trainen en bij mensen die weinig of geen vlees en vis eten. Een eerlijke lezing van het onderzoek, inclusief wat de EU iedereen daadwerkelijk toestaat te claimen.
-
B vitaminsCafeïne plus L-theanine: waarom werken ze beter samen?
Cafeïne scherpt de alertheid aan maar kan bibberigheid geven, en L-theanine houdt je kalm. Hier lees je waarom de combinatie beter samen werkt, wat het onderzoek laat zien en welke dosis zinvol is.
-
fulvic acidWat is shilajit en wat is fulvinezuur?
Shilajit is een hars die uit rotsen in hooggebergte sijpelt, en fulvinezuur is een van de humusstoffen waaruit het bestaat. Wat het is, hoe het ontstaat, en waarom zuivering en labtesten het meest van al tellen.
-
creatineHeb je een creatine-oplaadfase nodig?
Een oplaadfase vult je spieren sneller met creatine, maar het is niet nodig. Een vaste 3 tot 5 g per dag bereikt binnen een paar weken dezelfde verzadiging. Wat het klassieke onderzoek laat zien, en hoe je creatine dag na dag doseert.
-
absorptionZinkpicolinaat versus zinkoxide: maakt de vorm uit?
Zinkoxide is goedkoop maar wordt slecht opgenomen, terwijl organische zouten zoals zinkpicolinaat beter worden opgenomen. Dit is wat het bewijs echt laat zien, waarom de totale inname en voeding belangrijker zijn, en hoe je een zinkcapsule van 30 mg verstandig gebruikt.
-
antioxidantWat is waterstofwater en wat zegt het onderzoek er werkelijk over?
Waterstofwater is gewoon water met opgelost moleculair waterstofgas. Zo maakt een bruisende magnesiumtablet het, dit zegt het recentste onderzoek eerlijk, en dit is waarom de enige claim die wij maken over magnesium gaat.
-
B vitaminsWaarom alle 8 de B-vitamines combineren in één complex?
De acht B-vitamines delen dezelfde energie- en methyleringsroutes, en verschillende activeren of hergebruiken elkaar. Hier lees je waarom een gebalanceerd complex beter is dan losse high-dose B-vitamines, en wat er in het onze zit.
-
B-complexMethylcobalamine vs cyanocobalamine: wat is het verschil?
Cyanocobalamine is een stabiele synthetische B12 die je lichaam omzet. Methylcobalamine is een actieve co-enzymvorm. Hier lees je het eerlijke, op bewijs gebaseerde verschil, en waarom ons Bioactief B-Complex de actieve vormen gebruikt.
-
absorptionKun je magnesium beter 's ochtends of 's avonds innemen?
Het eerlijke antwoord: het tijdstip doet er veel minder toe dan consistentie. Wat het bewijs echt zegt over wanneer je magnesium inneemt, of je het met voedsel neemt, en de waarheid over magnesium en slaap.
